greutate
1 ou fiert, 1-2 felii de pâine integrală, boia. (Valoarea energetică aproximativă: 950 kJ/230 kcal.)

Pâine (1-2 felii), sunca de pui (2-3 felii), rosie. (Valoarea energetică aproximativă: 1100 kJ/260 kcal.)
Muesli de fructe (aprox. 50 g) cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Vitalinea). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)

1 felie de pâine integrală din grâu, salată de ouă (1 ou fiert tare, 2 linguri iaurt alb, salată iceberg sau varză chineză - tăiați totul, amestecați, sare). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)

1 felie de pâine cu brânză întinsă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, cu arpagic sau praz). Tomate, castravete. (Valoarea energetică aproximativă: 1230 kJ/290 kcal.)

Cumpărați salată Castraveți, roșii, ardei, praz, brânză balcanică (40 g), baghetă prăjită. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)

1 felie de pâine normală, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (30 g), garnisită cu legume precum roșiile. Ceai din lapte sau cafea cu lapte (100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi). (Valoarea aproximativă a energiei: 1000 kJ/240 kcal.)

Placă căptușită 1 felie pâine integrală, 30 g șuncă de pui, 30 g eidam (30% grăsime în substanță uscată), 1 roșie, 1 piper, salată de legume. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)

Fulgi de porumb (aprox. 50 g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu (valoare energetică aproximativă: 750 kJ/180 kcal.)
2 felii de pâine neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie.
(Valoarea energetică aproximativă: 1500 kJ/350 kcal.)

Salată verde cu 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (Valoarea energetică aproximativă: 1260 kJ/300 kcal.)

Ciuperci cu ou

150g ciupercă, 1 linguriță ulei, rasca, piper negru măcinat, 1 ou, pătrunjel verde, apă.

Tăiați ciupercile felii și puneți-le în ulei fierbinte. Se adaugă sare, se condimentează și se toarnă în timp ce se toarnă ocazional apă fierbinte. Când apa se evaporă, adăugați oul bătut. Se ornează pe o farfurie cu pătrunjel. Se servește cu pâine neagră.

1 portie. 143 kcal

Ruladă de șuncă cu hrean de mere

2 felii de șuncă slabă, 1 măr mai mare, 1 linguriță de hrean ras, suc de lămâie, îndulcitor lichid cu consum redus de energie, sare.

Se rade mărul mărunt, se adaugă hreanul, sucul de lămâie, sarea și se condimentează cu îndulcitor. Se întinde amestecul pe șuncă și se învelește.

1 portie. 125 kcal

Ruladă picantă de șuncă cu hrean

2 felii de sunca slaba, 1pol. lingura de smantana, 1 lingura hrean ras ras cu otet, 1 lingura mustar, patrunjel, sare.

Se amestecă hreanul cu muștarul și se amestecă în frișcă. Adăugăm vňat. Întindeți amestecul cu felii și rotiți-le într-o rolă. .

1 portie. 120 kcal

Brânză de vaci picantă cu brânză și usturoi

50 g brânză de vaci moale, 25 g cremă de brânză, arpagic tocat, cățel de usturoi, piper negru, sare.

Apăsați ușor cașul și amestecați cu brânza. Apăsați usturoiul, amestecați cu sare și arpagic și amestecați în amestecul de brânză. Se toarnă piper pe farfurie, se formează o rolă în ea. Lăsați-l să înghețe în frigider timp de aproximativ 2 ore. Se servește cu pâine.

1 portie. 127 kcal

Omletă de legume 1 (per 1 porție)

Tăiați 150 g de ciuperci felii și tăiați 100 g de praz în roți.
Prăjiți ciupercile și prazul în unt.
Bateți 2 ouă, 70 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ierburi tocate, puțină sare și piper negru măcinat. Se toarnă amestecul de ouă peste ciuperci și praz și se lasă să se coacă la foc mic.
Valoarea energetică a unei porții: 1256 kj

Clatite de paine indiene

Ingrediente: 20 dkg de făină integrală, 1,5 dcl de apă călduță, un praf de sare, piper provensal, usturoi, pătrunjel etc., 1 linguriță de ulei (aluat), sos de roșii sau ketchup
Procedură: Se amestecă făina, sarea, uleiul, condimentele și apa. Lasă aluatul să stea aproximativ jumătate de oră acoperit cu o cârpă umedă. Apoi formăm 6 bile identice. Le întindem uniform în clătite rotunde. Coaceți clătitele pe ambele părți într-o tigaie fierbinte sau la cuptor. Ștergeți-le cu ketchup în timp ce sunt încă calde.

Muesli cu nuci
Ingrediente: 6 PL fulgi de ovăz, 6 PL stafide, o mână de alune, 200 ml kefir sau iaurt, 2 kg miere.

Friptura de vita cu sunca
Ingrediente: 4 ouă, 50 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piper negru, sare, 3 ierburi PL, 1 linguriță de unt, 4 până la 6 felii de șuncă.

salata de ton

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 2 cutii de ton
  • 1 bucată de ceapă
  • 2 buc fenicul
  • 3 buc ardei colorati
  • 4 ouă fierte tari

Pansament:

  • 4 PL ulei de măsline
  • 4 PL oțet de vin
  • 1/2 cl zahar pudra
  • piper negru
  • sare
  • 1 PL mărar

  • 1. Scurgeți tonul, tăiați feniculul și ardeii în fâșii subțiri, curățați ceapa în roți. Pune totul într-o salată.
  • 2. Tăiați ouăle fierte în caracatițe și adăugați la legume. Se amestecă bine uleiul și oțetul, se condimentează cu zahăr, condimente, sare și se toarnă peste salată. Se amestecă cu atenție și se presară salata cu mărar tocat.
  • 3. Dacă doriți să oferiți salata ca fel principal, amestecați orezul gătit și adăugați doar câteva picături de oțet balsamic în loc de sos.

salată grecească

Materii prime

  • amestec de salată
  • ardei, aproximativ 200 g
  • 4 roșii, aproximativ 400 g
  • 1 castravete de salată, aproximativ 200 g
  • 1 ceapă roșie, aproximativ 100 g
  • 100 g de măsline
  • o mână de pătrunjel verde
  • 1 lingura piper verde murat
  • 200 g brânză feta
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • suc de 1 lamaie
  • 1 cățel de usturoi zdrobit

Abordare

1. Rupe frunzele de salată într-un castron. Tăiați roșii, ceapă, ardei și castraveți în cuburi mici.

2. Adăugați legumele tocate într-un castron de frunze de salată, presărați cu ierburi tocate, adăugați măsline, piper verde fără murături și feta zdrobită.

3. Bateți uleiul de măsline, sucul de lămâie, usturoiul zdrobit într-un castron pentru dressing. Se toarnă salata peste salată chiar înainte de servire și se amestecă.

Cremă de iaurt cu fructe

Materii prime

1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, 2 PL brânză moale fără grăsime, kiwi, 1/2 portocală, 1 linguriță de alune.

Abordare

Așezați fructele spălate, curățate, tăiate cubulețe pe fundul vasului. Se toarnă iaurt alb amestecat cu brânză de vaci. Se presară alune mărunțite și se servește răcite.

Salată Kalerab cu iaurt și mentă

Ingrediente

1 cohlrabi, iaurt Probio alb, arpagic, pătrunjel, fulgi de migdale sau semințe de floarea-soarelui, puțin suc de lămâie
Abordare

Radeți mărunt cohlrabiul, amestecați-l cu iaurtul, adăugați arpagicul tocat, pătrunjelul, garniți-l cu frunze de mentă și stropiți cu suc de lămâie. Se prăjește migdalele sau semințele de floarea-soarelui uscate și se presară farfuria servită.

Tonul întins cu legume

Spălați piperul, castravetele și roșiile și tăiați-le în bucăți mici. De asemenea, tăiem ceapa în detaliu. Se amestecă bine tonul, untul de legume, muștarul și legumele tocate. Se adaugă sare și se condimentează după gust.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor