Nu folosiți micul dejun tradițional cu ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine pentru a slăbi., sunt pline de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, digestia lor este lungă, ne fură toată energia de care ai nevoie dimineața când slăbești.
Un mic dejun dulce este, de asemenea, o soluție proastă pentru pierderea în greutate. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei, iar persoana este slabă, somnoroasă și iritată în loc să se simtă energizată.
Micul dejun cu o cantitate echilibrată de proteine și alți nutrienți este o soluție ideală pentru pierderea în greutate. Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele dvs. gustative vor rămâne sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicii, produse de patiserie, fast-food, băuturi dulci cu gaze etc.) va dispărea și organismul își va folosi propriile rezerve de grăsimi stocate pentru a câștiga energie, vei slăbi.
Care sunt cele mai potrivite alimente pentru micul dejun.
· Cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
· Terci de cereale neindulcit și musli
· Clătite din făină integrală coapte pe o placă metalică
· Fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
· Tofu cu lapte de soia și brânză de soia (de exemplu, faceți un cocktail sau o friptură fără ouă)
· Nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
· Unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi și caș cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt alb
· Legume (ardei, roșii, oțet și ierburi proaspete.)
Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale.
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal
REȚETE DE DEJUNARE pe care le puteți folosi pentru a slăbi.
Reglați cantitatea de calorii și, prin urmare, alimentele în funcție de cifra dvs. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din necesarul caloric pe tot parcursul zilei. (Proteine B, grăsimi T, carbohidrați S)
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g pâine integrală
10 g unt vegetal semigras
150 g brânză proaspătă cu arpagic (20% T în uscat.)
100 g ridichi
100 g cafea sau ceai fără zahăr
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g pâine de secară
10 g unt vegetal semigras
11/2 ardei verzi și 1/2 galbeni tăiați în tăiței
cafea sau ceai fără zahăr 100 g
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g kneckebrot
10 g unt vegetal semigras
150 g de caș cu consum redus de energie amestecat
100 g cu apă minerală, sare și mărar tocat condimentat
100 g castraveți de salată
100 g cafea sau ceai fără zahăr
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 g pâine albă
30 g pâine de secară neagră
10 g unt vegetal semigras
20 g gențiană
50 g roșii, cafea sau ceai fără zahăr
1 felie de pâine normală, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (30 g), garnisită cu legume precum roșiile. Ceai din lapte sau cafea cu lapte (100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi). (Valoarea aproximativă a energiei: 1000 kJ/240 kcal.)
Placă căptușită 1 felie pâine integrală, 30 g șuncă de pui, 30 g eidam (30% grăsime în substanță uscată), 1 roșie, 1 piper, salată de legume. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)
Fulgi de porumb (aprox. 50 g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu (valoare energetică aproximativă: 750 kJ/180 kcal.)
2 felii de pâine neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie.
(Valoarea energetică aproximativă: 1500 kJ/350 kcal.)
Salată verde cu 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (Valoarea energetică aproximativă: 1260 kJ/300 kcal.)
1 ou fiert, 1-2 felii de pâine integrală, boia. (Valoarea energetică aproximativă: 950 kJ/230 kcal.)
Pâine (1-2 felii), sunca de pui (2-3 felii), rosie. (Valoarea energetică aproximativă: 1100 kJ/260 kcal.)
Muesli de fructe (aprox. 50 g) cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Vitalinea). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)
1 felie de pâine integrală din grâu, salată de ouă (1 ou fiert tare, 2 linguri iaurt alb, salată iceberg sau varză chineză - tăiați totul, amestecați, sare). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)
1 felie de pâine cu brânză întinsă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, cu arpagic sau praz). Tomate, castravete. (Valoarea energetică aproximativă: 1230 kJ/290 kcal.)
Cumpărați salată Castraveți, roșii, ardei, praz, brânză balcanică (40 g), baghetă prăjită. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)
Praz cu șuncă
100g praz, 25 g șuncă slabă, 1/2 l bulion de os, piper negru măcinat, nucșoară, sare.
Tăiați prazul curățat în cercuri subțiri și fierbeți-l cu o cantitate mică de bulion sărat. Tăiați șunca în tăiței și amestecați cu prazul înăbușit. Condimentați cu nucșoară.
1 portie. 80 kcal
Ciuperci fierte
200 g ciuperci, 1 lingura suc de lamaie, 1 lingura maizena, 1 lingura piure de rosii, sos de vafe, sare, patrunjel, ulei.
Tăiați ciupercile felii subțiri, fierbeți cu ulei, sare, stropiți cu suc de lămâie și fierbeți până se înmoaie. Când apa se evaporă, ștergeți praf cu porumb, adăugați piure, Worcestershire după gust și pătrunjel. Fierbeți încă 10 minute. Se servește cu un ou fiert și o felie de pâine.
1 portie. 145 kcal
Ciuperci cu ou
150g ciupercă, 1 linguriță ulei, rasca, piper negru măcinat, 1 ou, pătrunjel verde, apă.
Tăiați ciupercile felii și puneți-le în ulei fierbinte. Se adaugă sare, se condimentează și se toarnă în timp ce se toarnă ocazional apă fierbinte. Când apa se evaporă, adăugați oul bătut. Se ornează pe o farfurie cu pătrunjel. Se servește cu pâine neagră.
1 portie. 143 kcal
Ruladă de șuncă cu hrean de mere
2 felii de șuncă slabă, 1 măr mai mare, 1 linguriță de hrean ras, suc de lămâie, îndulcitor lichid cu consum redus de energie, sare.
Se rade mărul mărunt, se adaugă hreanul, sucul de lămâie, sarea și se condimentează cu îndulcitor. Se întinde amestecul pe șuncă și se învelește.
1 portie. 125 kcal
Ruladă picantă de șuncă cu hrean
2 felii de sunca slaba, 1pol. lingura de smantana, 1 lingura hrean ras ras cu otet, 1 lingura mustar, patrunjel, sare.
Se amestecă hreanul cu muștarul și se amestecă în frișcă. Adăugăm vňat. Întindeți amestecul cu felii și rotiți-le într-o rolă. .
1 portie. 120 kcal
Brânză de vaci picantă cu brânză și usturoi
50 g brânză de vaci moale, 25 g cremă de brânză, arpagic tocat, cățel de usturoi, piper negru, sare.
Apăsați ușor cașul și amestecați cu brânza. Apăsați usturoiul, amestecați cu sare și arpagic și amestecați în amestecul de brânză. Se toarnă piper pe farfurie, se formează o rolă în ea. Lăsați-l să înghețe în frigider timp de aproximativ 2 ore. Se servește ca aperitiv cu un sandviș.
1 portie. 127 kcal
Omletă de legume 1 (per 1 porție)
Tăiați 150 g de ciuperci felii și tăiați 100 g de praz în roți.
Prăjiți ciupercile și prazul în unt.
Bateți 2 ouă, 70 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ierburi tocate, puțină sare și piper negru măcinat. Se toarnă amestecul de ouă peste ciuperci și praz și se lasă să se coacă la foc mic.
Valoarea energetică a unei porții: 1256 kj
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- Pierderea în greutate și micul dejun, sfaturi pentru slăbit după și după - Cum să slăbești sănătos și fără efect de yo-yo
- Rețete dietetice pentru slăbit; Viata buna
- Pierderea în greutate 10 moduri de a slăbi treptat - Rețete ușoare Rețete ușoare
- Pierderea în Greutate Dovleacul are puține calorii, REȚETE
- Pierderea în greutate Ce mic dejun vă va ajuta să slăbiți