@aahajnalka atât de grozav, makas la 106;) ai admirația mea când sunt arse atât de multe calorii pentru o ruladă, am întotdeauna cu 2/3 mai puțin în același timp pe bicicletă😳

greutate

Merg repede astăzi pentru 6 km și merg în continuare la o cursă de 5 km seara
Astăzi am luat un smoothie la micul dejun, prânz - bulgur cu legume și planific un ou întins cu legume pentru cină.
Mâine voi face ceva din conopidă, ceea ce, încă nu știu.

@ nutelka21 în conformitate cu brățara de fitness, dacă chiar nu știu, dar turnat de la mine. Ultima dată am dezasamblat conopida, dar așa o natură coaptă pe hârtie, mi-a plăcut, puțin sos de chili sau pesto pentru ea. Dar, de asemenea, coapte cu brânză este frumos, puțină smântână, usturoi, nucșoară, coriandru, patrunjel.

@mogaa buna as vrea. Ai cerut un link

@ herminka26 salut si ce ai practicat? sau când ați fost ultima dată când ați practicat? nu ezitați să-mi trimiteți un IP. Scrie-mi ce aștepți de la exerciții și, de asemenea, dacă vrei cardio sau static. și pune-ți vârsta acolo și dacă ești începător - dacă ai practicat deja. lasă-mă să nu-ți trimit ceva foarte solicitant pentru tine dacă ești, de exemplu, începător sau nu mai exersezi de 20 de ani, lasă-mă să nu-ți trimit cardio că nu vei respira

@aahajnalka mozee byt, brățara mea de fitness îmi arată peste 700kcal pentru azi.dar sunt cam mort, aproape corect.
Mulțumesc pentru sfat, voi încerca câteva dintre ele. Ce zi ai mâine? Ce este în avion? Și de Revelion, deja mă gândesc la niște specii chlebickami😀

@ nutelka21 https://www.fitrecepty.sk/recept/spenatovy-quiche azi voi încerca asta, soțul meu clasic cu făină de spelt și slănină. Mâine este o zi cu fructe, dar pentru noul an bile cehe cu varză murată. Pe 2 ianuarie, în mod normal, continui cu ziua amidonului. Ce pâine ai făcut? De aceea, aștept mult rezultatul dvs., în curând 💃

@aahajnalka ejha, ​​arata destul de bine, m-ai facut sa imi placa . atunci spune-mi cum a functionat, as incerca si eu.
Mâine voi face și tartine din tortilla, am văzut rețeta de pe rețetele de fitness și nu o știu încă pe prima, dar nu se va da salată de maioneză.

@ nutelka21 salut, până la urmă nu am făcut o prăjitură de sare, dar o voi încerca în viitorul apropiat, vă anunț 🙂 Ieri am avut un antrenament de forță, șolduri, fese, coapse timp de 40 de minute, burtica mea încă nu știe și mă împiedică cel mai mult. Sunt încă slab, abia pot să conduc, dar cu siguranță se va îmbunătăți până în primăvară. Ars kcal 300. „Rusty” 'Eu sunt ceea ce vă spun. Astăzi o zi cu fructe fără antrenament. Vă doresc un ANUL FERICIT, obiective și sănătate îndeplinite, bineînțeles tuturor celor care citesc acest forum 🙂

@aahajnalka buna, presupun ca ai exersat, in curand vei intra in ritm si te vei imbunatati.Nu stiam sa fac un singur click in octombrie si acum voi avea 10 in spatele meu . bineinteles acele femei😀 jaa nu am exersat niciodata cu forta, am inceput de la zero.deci sunt si fericit pentru asta. iar abdomenul este, de asemenea, cea mai mare problemă pentru mine . slab, gras și cel mai rău este în jos
Astăzi m-am aventurat, deci pentru decembrie -3,5 kg. coapsa -2cm, abdomen -3cm și talie -2cm. Am intrat oficial în 38cky😀👍
De la 12.10. până în prezent -9 kg.
Am primit o greutate din lac, care măsoară aproximativ 8 parametri, așa că voi încerca să exercit mai multă forță în ianuarie, dar mă întreb dacă va arăta vreun progres în masa musculară și în depozitele de grăsime...

Vă doresc, de asemenea, un an nou fericit, sănătate și progres așa cum doriți

@ nutelka21 Haide paraaaada, felicitări, rezultat frumos, fii mândru de tine 😉 este cu siguranță vizibil pe față. Că 38 este minunat. Care este prioritatea, câte kg? alias conf. mărimea? O zi plăcută și relaxantă 🙂