Categorii de articole

Produsul lunii

pierderea

Un pas, celălalt, cât de ușor. Forma naturală de mișcare poate face minuni cu corpul fiecărei ființe umane. Aruncați prejudecățile și mergeți în aer. Fiecare pas contează!

De ce merge doar?

Când un copil mic stă în picioare pentru prima dată, este o experiență de neuitat. Pașii ezitanți ai omulețului devin mai încrezători destul de repede și în curând învață să stea ferm pe picioare. De aici începe viața tuturor. Mersul pe jos este cea mai naturală formă de mișcare care este privilegiul complet al oamenilor.

Care este realitatea de astăzi? O persoană obișnuită se va întinde sau va sta până la 20 de ore pe zi. Mai presus de toate, treaba sedentară a majorității oamenilor este de vină, oboseală și, desigur, o parte substanțială a ceea ce vorbim este, de asemenea, lene. Cu toate acestea, mișcarea este complet de neînlocuit pentru fiecare dintre noi, iar mersul pe jos este opțiunea ideală. De ce? Practic oricine poate merge. Mersul pe jos este potrivit și pentru cei care, din orice motiv, nu pot face sport altfel. Fie din cauza problemelor cu kebas, oase sau presiune ridicată. Nu trebuie să aveți de-a face cu un abonament sau cu un autocar, puteți merge pe jos singur sau într-un grup mare de oameni. Doar calcă pe piciorul drept.

Câteva sfaturi pentru a începe

Este important să ne dăm seama că, chiar dacă este vorba „doar” de mers pe jos, dacă vrem să vedem rezultate, trebuie respectate câteva principii simple. Începeți cu obiective mici, nu vă cereți în mod inutil cereri mari.

Nu sunteți sigur când să începeți să mergeți? Ideal acum! Vremea se îmbunătățește, zilele se prelungesc și încă știi deviza: „Ce poți face astăzi, nu amâna până mâine."

Amintiți-vă înainte de a pleca este necesar să vă încălziți înainte de fiecare activitate sportivă. Doar cateva minute. Intindeți principalele zone musculare de pe coapse (față, spate și interior). Nu uitați vițeii și tendoanele lui Ahile. Alternează-ți picioarele cu piciorul înalt al genunchiului, de mai multe ori pe loc, slăbește-ți capul, fă câteva jumătăți de genuflexiuni și câteva inele cu picioarele pentru a-ți antrena gleznele. Nu uitați să vă țineți corpul în mod corespunzător. Nu trebuie să te simți inactiv și în grabă, dar nici nu trebuie să fii prea relaxat. Cu siguranță puteți întări ușor mușchii abdominali. Capul nu trebuie împins nefiresc în fața corpului, trageți-l de umeri. Puteți avea mâinile de-a lungul corpului, dar veți vedea singur că într-un ritm accelerat veți avea tendința de a le oferi ca alergători.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare și să mergeți regulat, nu mergeți pe traseul de mai mulți kilometri pentru prima dată. A doua zi, corpul tău ar avea de suferit și dorința ta de mișcare ar dispărea rapid și nimănui nu-i pasă. În mod similar ca și în cazul altor sporturi, secvența este importantă aici. Începeți pe un teren plat și moale, mergeți în sus și părăsiți dealul până mai târziu.

Chiar dacă nu ne dăm seama de multe ori, fiecare dintre noi parcurge câteva mii de pași pe zi. Cu toate acestea, numai cu un număr mai mare de pași și o intensitate mai mare vom începe să observăm efectul benefic al mersului pe corpul nostru. Cumpărați un pedometru sau descărcați o aplicație gratuită pe telefonul dvs. mobil, datorită căreia veți obține o imagine de ansamblu a câtor pași ați făcut într-o zi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce corespunde unei lungimi medii a pasului de aproximativ 6 km. Pas cu pas, apoi creșteți intensitatea la 20.000 de pași pe zi. Încercați să încorporați mersul în viața de zi cu zi și chiar și după muncă, asigurați-vă că ieșiți afară după o scurtă odihnă. Merită și în plus, îți vei șterge capul de toate grijile și responsabilitățile.

Intensitatea este, de asemenea, importantă. După timpul ritmului „de mers”, înlocuiți-l cu o plimbare rapidă. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți așa-numitele "Limba afară". Dacă începi să respiri ca alergând, este timpul să încetinești. Ar trebui să puteți comunica cu un prieten, de exemplu, chiar și atunci când mergeți rapid. Ca indicator mai sofisticat, utilizați un tester sportiv pentru a măsura ritmul cardiac, a cărui valoare, pentru a dezvolta rezistența și pierderea în greutate corespunzătoare, ar trebui să fie în intervalul 55-75% TF. Calculați ritmul cardiac optim TF după cum urmează: 220 - vârsta x 0,55 - 0,75. În mod ideal, această frecvență cardiacă ar trebui menținută timp de 30-120 de minute.

Nu uitați instrumentele adecvate! Mersul nu te costă nimic, se va potrivi tuturor în orice moment al anului sau al zilei. Cu siguranță nu vă fie frică să investiți în pantofi, va da roade. Chiar dacă este o plimbare, nu primiți ghete de drumeție. Acestea sunt concepute pentru ascensiuni pe teren dificil. Au o talpă prea strânsă și nu sunt ideale pentru plimbările de zi cu zi. Pantofii de alergare sau sporturile în aer liber sunt o alegere mult mai bună. Nu vă simțiți jenat când cumpărați, primiți sfaturi de la vânzători și încercați ambele pantofi în mod corespunzător, faceți o plimbare în ele. Ar trebui să aibă talpă cu arc. Din alte ajutoare, nu ratați pedometrul deja menționat și apoi o sticlă de apă potabilă. Regimul de băut este important de urmat în fiecare zi și mai ales în timpul activității fizice superioare.

După plimbare, întindeți-vă din nou și eliberați. Când facem sport, mușchii din corp se scurtează cu efort. Este important să le trageți înapoi, printre altele, pentru a nu vă răni atât de mult a doua zi. În mod ideal, întindeți mușchiul frontal al coapsei în timp ce stați în poziție verticală și îndoiți un picior în spate, apucați glezna și țineți-l o vreme, precum și celălalt. Puteți continua să vă aplecați înainte, să vă mențineți picioarele încordate și să atingeți degetele de la picioare, să rămâneți în poziție pentru o vreme și să vă îndreptați din nou. Întindeți-vă și rotiți alternativ la stânga și la dreapta, ținându-vă picioarele în poziție, întinse la lățimea umerilor.

Îmbunătățiri pentru toți „pietonii”

Știți deja cum să începeți. Rețineți că, la fiecare pas, vă apropiați de rezultatele visului. Prin urmare, nu vă limitați la un timp limitat pentru plimbări. Mergeți la serviciu, uitați că există lifturi și scări rulante. Mergeți la fiecare pas care vă vine în cale și puteți face câteva în perechi, dar nu uitați să fiți atenți. Sunteți obișnuit să trimiteți e-mailuri colegilor și să le sunați? Mai bine te duci după ei.

Te-ai săturat să mergi singur? Luați cu voi un câine, un cărucior și un bebeluș sau un prieten. Plimbarea va fugi de tine, nici nu vei ști cum, iar kilogramele vor coborî. Puteți, de asemenea, să vă completați plimbarea cu alte sporturi, cum ar fi înotul, rotirea, exercițiile fizice în centrul de fitness, pe scurt, o mișcare care vă place. Și dacă pur și simplu nu aveți suficientă mers, puteți încerca mersul nordic, care angrenează uniform mușchii din jumătatea superioară a corpului, ceea ce vă mărește cheltuielile de energie cu până la 20% comparativ cu mersul rapid normal. De asemenea, puteți „comuta” la alergarea indiană (alternând mersul și intervalul de trap, de ex. 10 minute de trot și 5 minute de mers sau invers), care este potrivit pentru începători și mai târziu pentru alergarea clasică.

Câteva cuvinte de concluzie

Nicio activitate nu va face un miracol, amintiți-vă că cineva nu slăbește de la o zi la alta. Cu siguranță nu vă relaxați și țineți-vă! Mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor veni. Chiar și o plimbare obișnuită îți va modela treptat corpul și vei fi cu mii de pași înaintea celor care încă stau acasă și nu s-au decis să meargă o plimbare de jumătate de oră. Și pentru a face ca slăbirea să fie și mai bună și să vă simțiți bine, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce mâncați. Mănâncă multe fructe și legume și urmează un regim de băut. Aplicația Știi ce mănânci te va ajuta cu ușurință să-ți controlezi dieta?

Vă dorim mulți pași și obiective umilit.