| intel
oțetul include oțet, ceapă, produse de patiserie. altfel chiar nu funcționează. + colagenul
Mananc fulgi de mic dejun, carne de pranz + orez. patiserie niciuna, max. integral. iaurturi albe, pătuț etc.
agrișa cel mai drăguț lucru, dar știu 1000 de versiuni și îmi plac cea mai frumoasă carne de casă, fără piei de cartilaj (acestea sunt desigur fierte doar dar nu sunt în produsul finit) + ceapă, lămâie, pâinea nu trebuie fi.
când vorbim despre mâncare, o voi da pe a mea.
fulgi de dimineață + înflorire sau ou + fulgi sau șuncă de ou și altele asemenea. ulei de cocos
apoi o bucată de fruct când este timpul
carne de prânz, friptură, pește (cod, pește, somon) în mod natural, garnitură orez, paste integrale, cartofi mici (nu vreau), o grămadă de legume, ulei de cocos
apoi mozzarella/cabana/sunka + niște knackebrot, produse de patiserie, o grămadă de legume
seara, carne, cabana, sunca, friptura, branza, unt de arahide. nu contează. gramada de legume, ulei de cocos
aproape totul, cu excepția sosului de chili pentru micul dejun sau a ketchup-ului de casă stevia.
macro-uri Am aproximativ 140g de proteine, 260g de plic (mănânc până la 200max), grăsimi 60g dar mănânc mai multe dintre ele în detrimentul carbohidraților, 35g de fibre. + - 2000kcal/zi, dacă este dificil să te antrenezi și mai mult, mai degrabă emoțional. În același timp, avem, de asemenea, un volum lent frumos, când adaugă doar genetică și se lipeste încet de șolduri, chiar dacă puterea și mușchii cresc încet.
|
