Dietele de slăbire rapidă nu elimină cauza supraponderabilității, care este în principal o alimentație neregulată și o alimentație excesivă cu alimente și alimente grase și dulci.

greutate

Pierderea rapidă în greutate nu vă va aduce un succes dorit pe termen lung sub forma unei figuri frumoase.

Dacă doriți să slăbiți, nu mai căutați soluții rapide de slăbire.

Obiceiul este o cămașă de fier. De asemenea, obiceiurile alimentare pot fi descrise în acest fel. Dietele și pierderea în greutate eșuează dacă interzic practic toate alimentele pe care le-ai iubit și pe care le-ai așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, te obligă să mănânci o varietate de alimente deseori dezgustătoare.

Cu siguranță îți dai seama că supraponderalitatea este cauzată în mare parte de obiceiurile alimentare slabe. Greșeala multor diete este că, într-un efort de a mânca sănătos, îi obligă pe cei săraci să ajungă la alimente scumpe sau chiar greu accesibile.

Sfaturi dietetice, a căror respectare te va ajuta să slăbești și să nu te îngrași în viitor.

§ Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, vei mânca de obicei mai mult decât trebuie. Mănâncă fiecare mușcătură corect până când este complet măcinată.

§ Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.

§ Este important să se realizeze un deficit energetic, adică să se consume mai puțină energie decât arde corpul pe zi.

§ Fie că sunteți foarte sau doar puțin supraponderal, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare, urmându-le și compoziția corectă a dietei, puteți pierde până la 5 kilograme pe lună. Și toate acestea fără riscul unui efect yo-yo.

§ Nu mâncați alimente fără gust. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu e de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă!

§ Dacă pregătiți legume, aburiți-le sau fierbeți-le scurt în loc să gătiți normal.

§ Consumați salate de legume.

§ Evitați alimentele care conțin grăsimi și zahăr, cum ar fi prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.

§ Folosiți ierburi și condimente pentru condimente, Încercați să evitați soluția salină, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce vă este suficient. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea generală!

§ Când alegeți o dietă, alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care vă vor umple și vă vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea foametei și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale.

§ Cea mai bună alegere este mâncarea cu carbohidrați cu eliberare lentă: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelta, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 50): grapefruit, măr, portocaliu, ananas.

§ Cele mai rele alegeri sunt mâncarea/ băuturi cu carbohidrați cu eliberare rapidă: toate conservele, pâine albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.

§ Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect. Când efectuați o achiziție, utilizați ghidul și recomandările noastre în locul vechii dvs. liste de cumpărături.

§ Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!

§ Puteți mânca legume fără restricții - cu cât mâncați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii.

§ Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?

§ Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării. Bea multe lichide neîndulcite pe tot parcursul zilei.

§ Alimente cu un indice glicemic ridicat:
De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
Alimente cu un indice glicemic scăzut:
De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
Factori care afectează indicele glicemic:
- procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
- prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
- varietate de fructe și legume
- combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
- viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare

§ O persoană medie are nevoie de un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.

§ Alegeți alimente care vă satisfac, dar nu vă sunt dăunătoare.

§ Folosiți brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.

§ Înlocuiți smântâna/smântâna cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.

§ Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.

§ În loc de unt, încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.

§ Folosiți o tigaie adecvată pentru prăjire.

§ Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (acest lucru este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...

§ Alegerea corectă a mâncării: măr proaspăt, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie) piersici sau caise proaspete, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de sare, salată de paste aromată cu suc de lămâie, condimente și legume salate, farfurie cu fructe, supă de linte, supă de roșii, fursecuri integrale de fulgi de ovăz etc.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.