menstruația

Este perfect normal ca hormonii să facă cu noi ceea ce vor! Creștere în greutate, gust mai rău decât în ​​timpul sarcinii, migrenă, sânii dureroși și partea inferioară a spatelui…. continua:

Sindromul premenstrual (PMS) este o tulburare care afectează o proporție semnificativă de femei cu aproximativ 1-2 săptămâni înainte de menstruație. Este un complex de simptome relativ neplăcute care afectează atât latura fizică, cât și cea mentală, ceea ce poate face viața foarte incomodă pentru femei. .

Cele mai frecvente includ: oboseală, depresie, balonare, dureri de cap, dureri abdominale și, de asemenea, schimbări bruste de dispoziție sau tensiune dureroasă în sân.

Aceste simptome, care apar în fiecare lună, sunt ușor diferite pentru fiecare femeie și, de asemenea, diferă în ceea ce privește cursul și severitatea generală. Majoritatea femeilor suferă doar de unele dintre aceste simptome sau le provoacă doar probleme ușoare. Cu toate acestea, pentru unele femei, sindromul premenstrual este atât de sever încât le afectează abilitățile zilnice și le reduce performanța la locul de muncă și în viața de zi cu zi.

Potrivit experților, una dintre principalele cauze ale sindromului premenstrual este dezechilibru al hormonilor feminini - estrogen și progesteron - în a doua jumătate a ciclului menstrual, după ovulație.

Excesul de estrogen în combinație cu niveluri scăzute de progesteron poate duce la modificări ale echilibrului substanțelor chimice care afectează procesele din creier, ceea ce poate duce la schimbări ale dispoziției. Aceste procese pot afecta și producția hormonului prolactină, care determină o sensibilitate crescută a sânilor.

Astfel de fluctuații hormonale conduc, de asemenea, la retenția de lichide, care afectează circulația sângelui și, astfel, reduce cantitatea de oxigen furnizată uterului, ovarelor și creierului.

De exemplu, dacă ați decis să vă schimbați radical silueta într-o astfel de perioadă - observăm că cu 2-3 zile înainte de menstruație, nu vă recomandăm. Suntem în favoarea activității și a unei diete moderate. Soluțiile radicale, contribuțiile la programele de reducere ... nu dau roade, disconfort, pofta de mâncare, dar și pierderea de minerale în timpul menstruației poate fi atât de împovărătoare pentru unele doamne încât încalcă regulile a doua zi. Neajutorați și dezamăgiți că nici de data aceasta nu s-au ținut sub control, ulterior renunță la visele și încrederea în sine.

Aceste zile ar trebui folosite pentru pregătire - pentru a vă consulta cu un nutriționist, pentru a vă angaja în activități ușoare și pentru a începe să lucrați după cele mai grave simptome.

Câteva sfaturi și trucuri pentru o nutriție adecvată în sindromul premenstrual:

Stilul de viață adecvat este foarte important în tratamentul sindromului premenstrual. Este recomandabil să observați o activitate fizică regulată, de natură mai blândă, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, jogging-ul, mersul cu bicicleta ...

Adăugați suficiente legume, fructe și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Este important să se limiteze consumul de băuturi cofeinizate, cafea și să se elimine complet aportul de alcool dur. Creșteți aportul de apă, de preferință curat și, de asemenea, potrivit pentru diferite ceaiuri de plante concepute pentru femei.

În domeniul nutriției, de exemplu, veți realiza în timp că, din cauza sensibilității crescute în această perioadă, femeile vor răspunde foarte bine la principiile dietei pe baza raporturilor dintre ying și yang. /. Prin ajustarea corectă a dietei, putem elimina acest sindrom după primele zile - efectele sunt surprinzătoare!

Suplimentele de seară includ ulei de primula de seară și acizi grași omega-3 - aceste substanțe reduc sensibilitatea sânilor.

Multe femei cu sindrom premenstrual sunt deficitare în magneziu, de aceea este indicat să includă în alimentele cu un conținut mai ridicat de acest mineral. Prin suplimentarea vitaminelor B ale complexului - în special B6 - este posibilă și reducerea eficientă a unor manifestări ale acestei probleme. Dacă corpul tău necesită acest lucru și întâmpini în mod regulat această problemă, include suplimente nutritive în dieta ta. Avem, de asemenea, o experiență excelentă cu orz verde, deoarece conținutul tuturor mineralelor și vitaminelor necesare din acesta este optim, dar creează, de asemenea, o interacțiune perfectă cu limba noastră dulce. Gustul dulce al acestui produs scade miraculos!