Cum să slăbești cât mai curând posibil după naștere

greutate

Este ideal pentru femeile care au avut greutatea lor optimă înainte de a naște și au menținut-o nu numai prin dietă, ci și prin exerciții fizice adecvate. La fel ca orice mamă, știți sigur că sarcina și-a făcut literalmente treaba cu fiecare corp și au fost în principal capabile să facă schimbări hormonale în corp. În timpul sarcinii, este ideal ca fiecare femeie să câștige viitoarea mamă de la 10 kg la 12,5 kg, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul tuturor, iar cu sarcini repetate, aceste creșteri în greutate cresc adesea de mai multe ori. Creșterea în greutate este foarte importantă ca depozit de energie atunci când alăptați un copil.

Există câteva principii de urmat în timpul sarcinii:

- dieta variata moderata si echilibrata, realizati ca mancam pentru doi si nu pentru doi, ceea ce nu inseamna infometare. În mod ideal, glucidele sub formă de garnituri sunt reduse și adăugate la garnitură și legume.

- respectați un raport adecvat de nutrienți individuali, și anume proteine, grăsimi, carbohidrați

- preferați grăsimile cu acizi grași nesaturați (de origine vegetală) decât grăsimile saturate (de origine animală)

- asigurați o cantitate suficientă de calciu, fier, vitamine, oligoelemente, acid folic

- este ideal să limitați sau, dacă este posibil, să evitați carnea grasă, afumată, prăjiturile grele

- consumul excesiv de zaharuri simple in dulciuri

Deci, ce zici de kilogramele în plus după acea naștere? Dacă alăptați, în orice caz, nu sunt recomandate diete drastice și exerciții drastice, puteți pierde lapte. Iar laptele tău este singura sursă de hrană pentru nou-născut, precum și toți nutrienții importanți pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Și pentru fiecare mamă, sănătatea și dezvoltarea sănătoasă a copilului ei sunt esențiale decât câteva kilograme în plus.

În plus, cel mai bine este să te descurci cu kilogramele într-un moment în care bebelușul nu depinde doar de laptele matern, ci este deja hrănit cu alimente pentru bebeluși, cel mai ideal și cel mai devreme de la vârsta de jumătate de copil. Trebuie luat în considerare faptul că, în cazul unei diete drastice și a exercițiilor fizice, puteți pierde lapte și aveți după ce alăptați definitiv, iar bebelușul va depinde de alimente. Nu uităm că cel mai sănătos și ideal pentru un bebeluș este alăptarea exclusivă timp de cel puțin 6 luni, iar dacă ai succes jumătate de an cu un supliment, dar și alăptarea, cel mai bine este pentru sănătatea bebelușului tău.

Nu începeți dieta imediat după naștere, deoarece aveți nevoie de nutriție pentru bebelușul pe care îl alăptați.

Deci, cum să slăbești?

- Nu începem dieta imediat după naștere, respectăm nevoile bebelușului nostru

- Mâncăm porții mai mici, ne asigurăm că nu avem un aport mai mare de nutrienți decât cheltuielile

- Suntem implicați activ în plimbări, iar caruselul din jurul gospodăriei și al copilului, ne deplasăm cât mai mult posibil și mai ales în plimbările cu copilul, susținem arderea tk și îmbunătățim metabolismul. Potrivit pentru început sunt plimbările, bicicleta staționară și înotul

- Este importantă o dietă sănătoasă, fructe proaspete și legume pregătite corespunzător, proteine ​​întregi, grăsimi sănătoase, pește, pui, nuci ... Când alăptați tot ce consumați, bebelușul dvs. va bea în lapte, așa că ne pasă de alimentele de calitate, care sunt hrănitoare nu numai tu, dar și copilul tău.

- Feriți-vă de alimentele care nu sunt adecvate pentru alăptarea copiilor (unele legume, alimente prăjite, leguminoase).) Pentru a evita colicile copiilor

- Uitați de dietele drastice și de slăbirea. Dacă pierdeți în greutate mai repede de 1 până la 2 kg pe lună sau 2-3 săptămâni (!), Toate substanțele nocive sunt curățate din celulele grase în laptele matern și, astfel, nu putem decât să dăunăm copilului și să încărcăm inutil ficatul și rinichi.