METABOLISM RĂU, CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚI METABOLISMUL, acestea sunt probabil cele mai des folosite cuvinte pentru pierderea în greutate. Când slăbești, viteza metabolismului tău este foarte importantă și este influențată de mulți factori. Atunci când ți-ai încetinit metabolismul cu diete inadecvate, pierderea în greutate îți va fi mai dificilă, adesea chiar nerezolvată. Trebuie să vă concentrați asupra modului de a accelera metabolismul lent. Manifestarea de bază a metabolismului lent este că te îngrași, chiar dacă mănânci doar o cantitate minimă de alimente în timpul zilei.
Mărimea corpului, vârsta, sexul și predispozițiile genetice joacă un rol crucial în funcționarea metabolismului. Trebuie să vă amintiți că mușchii consumă mai multă energie decât celulele adipoase, astfel încât persoanele cu mai mult mușchi decât grăsimea au o rată metabolică mai mare. Cu un volum muscular mic și un metabolism mai lent, este apoi foarte ușor să recâștigi toate kilogramele pe care le-ai pierdut prin dietă. O dietă bogată în proteine favorizează creșterea musculară și necesită mai multă energie pentru digerare.
Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai mare tendința noastră de a câștiga și a pierde masa musculară. Acesta este motivul pentru care rata metabolică scade odată cu înaintarea în vârstă.
De ce dietele drastice repetate încetinesc metabolismul.
De ce o dietă regulată și adecvată accelerează metabolismul.
De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze adecvate, cu o compoziție adecvată de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Poate scăpa de grăsime.
Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare.
Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă ciudat ziua și vorbesc la serviciu. Ultima masă - cina va fi permisă cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. În acest fel, ei dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.
Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolismului redusă), pierzi mușchi, acest lucru reduce consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.
De ce consumul regulat de lichide adecvate accelerează metabolismul.
Un alt factor care accelerează semnificativ metabolismul și, odată cu aceasta, pierderea în greutate este băutul regulat. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
Poate știi asta corpul uman este format în principal din apă și aportul său insuficient afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corpul dumneavoastră. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână.
De ce exercițiile fizice corecte și regulate accelerează metabolismul.
A treia modalitate de a accelera dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- Pierderea în greutate Ce vă va ajuta să ÎMBUNĂTĂȚI METABOLISMUL și, în cele din urmă, să slăbiți
- Pierderea în greutate Cum să vă îmbunătățiți METABOLISMUL și să pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate și metabolismul; Informatii medicale
- Pierderea în greutate și metabolismul; Blog de frumusețe
- Pierderea în greutate și micul dejun, sfaturi pentru slăbit după și după - Cum să slăbești sănătos și fără efect de yo-yo