Știți deja că cauza excesului de greutate este alimentația neregulată, dieta slabă, cu un aport ridicat de alimente și alimente grase și dulci, postul frecvent în timpul zilei și lipsa de mișcare.
Odată ce ați decis să slăbiți, cu siguranță nu începeți o dietă fără sens. Slăbește 15 kilograme pe lună promite promisiuni promise adesea în multe diete sau arzătoare de grăsimi miraculoase. Nu vă lăsați în fața lor, nu vă vor rezolva cauza supraponderalității, de obicei sunt doar un ajutor temporar pentru pierderea în greutate.
Doar o modificare permanentă a meniului și exercițiile fizice regulate duc la pierderea în greutate permanentă și nedureroasă.
Pierderea unu-două kilograme pe săptămână îți va fi de ajuns și este mult mai eficient, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap duce adesea la un efect mai mare de supraponderalitate și de yo-yo.
Sfaturi dietetice simple pentru a vă ajuta să slăbiți fără foamete și stres.
§ Dă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.
§ Bucurați-vă de mâncare - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.
§ Împărțiți aportul alimentar de preferință în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
§ Limitați aportul de calorii la un nivel care se potrivește cu înălțimea, vârsta, ocupația și creșterea în greutate.
§ Dacă vă este foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie
cu un continut mai mare de fibre (de preferat salata de legume cu picaturi de ulei de masline).
§ Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.
§ Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.
§ Distingeți senzația de foame de „apetitul pentru bunătate”. Mănâncă numai când începi să îți fie foame.
§ La începutul pierderii în greutate, scrieți meniul zilnic - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.
§ Nu lăsați alimente nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile gratuit pentru a nu vă ispiti inutil.
§ Când mâncați afară, omiteți supele prăjite și garniturile și respectați regulile de mâncare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.
§ Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Vezi oferta
și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.
§ Preferați mesele gătite, evitați prăjiturile și sosurile
și utilizarea excesivă de sare și condimente.
§ Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.
- Vreau să slăbesc și am nevoie de sprijinul tău - Pagina 16 - forum - Obezitate și slăbire
- Vreau să slăbesc și am nevoie de sprijinul tău - Pagina 4 - forum - Obezitate și slăbire
- Pierderea în Greutate Cum să DEJUNAȚI când doriți să slăbiți
- Pierderea în greutate Cum să slăbești și DEJA, DEJELE LA RESTAURANT
- Îl vreau - îți poți schimba caracterul și întreaga ta viață!