pierderea

Când pierdem în greutate, creștem aportul de proteine ​​din dietă într-un efort de a îmbunătăți cât mai mult starea masei musculare. Chiar și cu sporturi active în timpul pierderii în greutate, aportul de proteine ​​ar trebui să fie mai mare. Adacă vrei să slăbești și să nu te îngrași, trebuie să aprovizionezi corpul cu proteine. Mâncarea excesivă și consumul frecvent necontrolat este una dintre principalele cauze ale supraponderalității.

Când pierdeți în greutate, nu ar trebui să numărați doar caloriile, dar ar trebui să începeți să vă îmbunătățiți dieta cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați pe zi când pierdeți în greutate variază în funcție de vârstă și dacă faceți exerciții fizice, pierdeți în greutate sau mâncați pentru a vă menține greutatea.

Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a construi și reînnoi mușchii și pentru a repara țesuturile. Proteinele sunt un bloc important pentru mușchi și os. Majoritatea oamenilor nu știu dacă dieta lor le furnizează o doză zilnică suficientă de proteine. Doza zilnică de proteine ​​pentru scăderea în greutate trebuie să fie cu siguranță de 1 g pe 1 kg din greutatea dumneavoastră.

O cantitate suficientă de proteine ​​din dietă ajută la reglarea foametei, ceea ce vă facilitează foarte mult pierderea în greutate. Mușchiul, a cărui sursă de bază de creștere și buna funcționare este proteina, arde calorii chiar și în timpul somnului. Alimentația necorespunzătoare a corpului și, prin urmare, și a mușchilor contribuie semnificativ la depozitarea caloriilor consumate în depozitele de grăsime subcutanată.

Puteți slăbi rapid 5 kg pe săptămână rapid. Cu toate acestea, o astfel de scădere rapidă în greutate se bazează pe o reducere drastică a dietei. În acest meniu, veți reduce semnificativ proteinele din meniul de slăbire. Cu toate acestea, faceți o greșeală cardinală. S-ar putea să fiți surprins de faptul că proteinele pe care le evitați pentru pierderea în greutate în anumite diete inadecvate de slăbit vă vor agrava semnificativ condițiile de slăbire. Dacă reduceți sau chiar eliminați în mod semnificativ proteinele din alimentație, asigurați-vă că vă îngrășați chiar și după scurt timp.
Proteinele te pot satura și te pot ajuta să reduci nevoia de mai multă mâncare.
Deși carnea are un conținut ridicat de proteine, este necesar să se ia în considerare câte grăsimi rele conțin sub formă de acizi grași saturați. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi. Iată câteva exemple bune de alimente sărace în grăsimi și o cantitate adecvată de proteine ​​în 110 grame: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).

Rolul proteinelor în pierderea în greutate este de neînlocuit. Proteinele au o capacitate de saturare pe termen lung și ar trebui să reprezinte 25 până la 30 la sută din aportul zilnic total de energie chiar și atunci când pierde în greutate.

Dacă aveți adesea tendința de a mânca în exces, ar trebui să creșteți în mod intenționat cantitatea de proteine ​​din masă.

Când există o lipsă de proteine ​​în dietă, există o reducere a metabolismului bazal, organismul începe să ardă din ce în ce mai multe calorii.

Oricine a luat în greutate, de obicei, a făcut una dintre greșelile dietetice de bază, a consumat puține proteine ​​sub formă de produse lactate, carne, lapte și leguminoase.

Dacă mâncați în exces alimente bogate în grăsimi și sărace în proteine, veți furniza organismului mai multe grăsimi nedorite în detrimentul proteinelor, veți pierde automat masa musculară, principalul arzător activ de calorii.

Caloriile sunt arse în mușchi și au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Dacă ai o dietă săracă în proteine, nu vei ajunge la cifra ideală. Începi să slăbești nu numai pe grăsimi, ci și pe mușchi, iar atunci când nu adaugi calorii în plus corpului tău, corpul le stochează imediat în rezerve de grăsime, astfel încât să aibă suficientă energie pentru activitatea musculară.

Nu este recomandabil să exagerați cu aportul zilnic de proteine. Proteinele în exces nu pot fi utilizate în organism și sunt depozitate sub formă de grăsime. Dacă există prea multe proteine ​​în dietă, organismul trebuie să o proceseze inutil, iar aceasta este o povară inutilă, în special asupra rinichilor și ficatului.

Factorul dvs. proteic este important atunci când pierdeți în greutate și alegeți câtă proteină trebuie să consumați zilnic. Factorul proteic este cantitatea de proteine ​​- proteine ​​în grame de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic. Proteinele vă ajută să vă construiți masa musculară slabă.

Este important să realizăm asta fiecare kilogram de masă musculară arde până la 30 de calorii pe zi, în timp ce aceeași greutate de grăsime arde minim - aproximativ 3-4 calorii pe zi.

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât ardeți mai repede kilogramele în plus.

De asemenea, puteți pierde în greutate cu un consum rezonabil și adecvat de proteine ​​din carne și produse din carne. Cea mai potrivită carne (proteină) pentru scăderea în greutate este curcanul, puiul, vițelul, carnea de vită slabă, carnea de vânat, iepurele și, desigur, peștele (în principal ton și somon).

Pentru preparatele din carne, alegeți șuncă de calitate cu o proporție mare de carne.

Produsele din carne mai ieftine conțin cantități crescute de grăsimi și făină adăugată.

Înainte de a prepara carne, îndepărtați orice grăsime vizibilă - calorii.

Când pregătiți feluri de mâncare de pui, asigurați-vă că îndepărtați pielea. În niciun caz nu mâncați tipuri mai ieftine de carne crescută, în special slănină și slănină.