mirca1 Bună Kukiso,
propunerile mele sunt sub fiecare postare. Aportul zilnic de energie depinde de metabolismul bazal, îl puteți măsura sau căuta pe internet, acestea sunt calculele teoretice ale IMC, am senzația că se află și pe acest site, unde, după introducerea numerelor, veți obțineți un metabolism bazal aproximativ. Nu au bandă de alergat, pas cu pas, bicicletă în sala de gimnastică - totul este cardio. Mi s-au recomandat 10 minute de cardia înainte de antrenamentul de forță și 25-30 de minute după exercițiu cu o anumită frecvență cardiacă, care este individuală pentru individ. Mult noroc.
kukiso Ei bine, așa că poate nu arăt rău, cel puțin nimeni nu spune despre mine, aproape că mă doare burta, care a fost întotdeauna așa cum a fost, dar totuși vreau să fac ceva pentru mine.
Am inventat deja o parte din meniu, dar trebuie totuși să compar valorile nutriționale etc. pentru a merge într-o călătorie dobre Cât de bine este aportul zilnic de energie? deci nu stiu care este minimul sau optimul si ce mult sau cat poate fi ars in timpul exercitiilor active.in asta sunt amator.
Ieri am decis, de asemenea, că voi uita de l carnytin, deoarece probabil că nu am niciun exercițiu de spinning planificat, doar puțin activ acasă și la sală ... în cele din urmă ... pur și simplu fără el.
O întrebare despre învârtire ... respectiv cardia ... înainte de antrenament de forță sau după antrenament? 10-10 minute? sau mai bine zis mai mult? bineînțeles, cu o bună aderență, așa cum fac antrenorii xD
Proteină? Mi s-a spus, dintr-un antrenor, un prieten cu 70% proteine (pot exista și alții) ar fi ideal pentru starea mea atunci când aș vrea să-l păstrez pe Sfântul Hmoy și, în același timp, să arunc ceva din mine . Și atunci dacă Am luat de la 2g/kg, așa că practic ar trebui să mă protejeze mai mult sau mai puțin masa musculară. Sau mă înșel? Ceva ca un „înlocuitor” sau un supliment alimentar timpuriu? P
mirca1 . orice fel de propunere? varsta inaltime greutate? într-un fel sau altul vă mulțumesc pentru informații) în timpul iernii puterea acelei plimbări rapide nu este ca . și nici o trecere de cross country
/ edit Am citit despre Cabana pe care vreau să o includ în sala de mese și în același timp mă întreb dacă este potrivit să beți ceva înainte de culcare (brânză de vaci, 3dcl de lapte, banană sau puțină grăsime/cacao )
ajamka kukiso: salut !
Nu știu ce fel de antrenament aleatoriu aveți ... .în ceea ce privește dezvoltarea mușchilor și a forței. Dar nici asta nu te împiedică să faci antrenament cardio. Nu vă faceți griji, nu veți strica nimic, ci doar veți arăta mai bine.
Coarda de sărituri este bună pentru dezvoltarea explozivității, dar pentru scăderea în greutate este mai bine să folosiți banda de alergat, orbitrek, biciclete.
Există o mulțime de proteine respective - 2-3g per kilogram de greutate. Nu sunteți un profesionist pentru a urmări astfel de cantități și în caz contrar, excesul de proteine din organism este stocat și în grăsimi și rinichii sunt întinși inutil, deci 1,5g/kg E deajuns.
Ceea ce privim poate fi influențat de trei factori ... dieta (cea mai importantă) cardio, antrenamentul de forță. Dacă schimbi această ordine, corpul tău se va schimba doar minim, s-ar putea să câștigi mușchi, dar acestea vor fi ascunse sub un strat de grăsime.
eu insumi Bună,
Am o înălțime a 19-a
185 cm și greutatea 92
kg. Lucrez la consolidare probabil de 4 ani cu pauze, dar m-am îngrășat mult în ultimele șase luni.
Vreau să vă cer sfaturi sau este posibil să slăbesc, astfel încât să nu pierd masa musculară și mai ales nu forța? Presupun că va exista cu siguranță un procent de cazare, dar vreau să-l prezic.Exerc de 3-5 ori pe săptămână (deja fără cardia - iarna - altfel m-am dedicat când era mai cald pentru fotbalul de volei etc.
În funcție de „parametrii” dvs. și de cât timp vă întăriți, nu puteți fi atât de rău la asta.
Dacă îngrășezi în timpul exercițiilor de 3-5 ori pe săptămână, atunci după părerea mea mănânci „numai”. Pentru exerciții fizice: frânghia de sărit este frumoasă; încercați să includeți antrenament pe intervale (à la Tabata).
Am citit o mulțime de articole și m-am uitat la o mulțime de sportivi care mănâncă, dar nu îmi permit piept de pui și chestii de acest fel în fiecare zi, până la urmă sunt student, nu câștig bani, și nu am mult de ales.
2-3g de proteine pe 1kg de greutate? și să reducă aportul de carbohidrați? Nu știu dacă mă înșel sau nu sunt clar despre toate, dar dacă ar trebui să mănânc aproximativ 200g de proteine până la fund, probabil că nu ar fi din porțiile normale.sau ar exista o aport ridicat de carbohidrați și energie ...
Ar fi frumos să reduceți aportul de alimente, carbohidrați și suplimente proteice, de exemplu cu proteine ?
[*: 3g99bgn2] Proteinele nu sunt doar la pui. Leguminoase, ouă, brânză de vaci, pește ... [/ *: m: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] 2-3g pe 1kg greutate? 200g de proteine? Pudră de proteine? După părerea mea, nu este necesar. [/ *: M: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] Nu vă puteți permite mâncarea de calitate, dar Proteine, Fatburner, L-Carnitine și Booster pot? [/ *: m: 3g99bgn2]
Până acum încep cu faptul că încerc să urmez regimul de băut, de 5 ori până jos sunt porțiuni mai mici, dorm 8 ore + . . Adică ...
Mergeți în direcția corectă, încercați să o îndurați cel puțin o lună și veți vedea.
Dacă aș putea adăuga, partea problematică este doar una, abdomenul sau șoldurile ... puteți sfătui unele, exerciții de condiționare sau pentru a întări și arde grăsimile din aceste părți? polizoarele nu au ajutat niciodată și nu voi ajuta cu arderea.
Nu puteți pierde în greutate selectiv. În ceea ce privește consolidarea „zonelor problematice”, nu mă voi repeta.
Încă vreau să întreb despre produse precum arzătorul de grăsimi sau carnytin ... dacă optez pentru ceva mai bun? arzător de grăsimi Nu știu cum funcționează.l carnytin Știu că descompune grăsimile mai repede în cardio. Aș paria că 70% proteine pentru protecția musculară/suplimentarea proteinei/
Inutilitate.
mirca1 AHh, nu sunt un mare expert, dar îți pot scrie doar pe baza modului în care am creat meniul de la expert. În ceea ce privește compoziția dietei, am 100g de proteine, 48g de grăsimi și 200g de carbohidrați pe zi. În ceea ce privește vitaminele, vă recomand să luați L-carnitină, maxim 1000g comprimat, mai multe nu sunt necesare ... alte vitamine nu, am schimbat puterea în exerciții aerodinamice și, din păcate, masa musculară a scăzut puțin, așa că voi combina întărirea de două ori pe zi. săptămână și de două ori pe săptămână, de ex o oră de alergare fără alergare - dar nu alergând, ci mergând repede timp de 1 oră, cu o anumită frecvență cardiacă.
Degete încrucișate
kukiso Salutari,
Am ajuns pe acest site destul de accidental când am găsit valorile înalte ale meselor individuale. Nu m-am concentrat niciodată în mod special pe cum să slăbesc, ce este și ce nu ... Până acum.
Am o înălțime a 19-a
185 cm și greutatea 92
// edit Încă vreau să întreb despre produse precum arzătorul de grăsimi sau l carnytin ... dacă mă hotărăsc despre ceva care este mai bun? arzător de grăsimi Nu știu cum funcționează.l carnytin Știu că descompune grăsimile mai repede în cardio. Aș paria că 70% proteine pentru protecția musculară/suplimentarea proteinei /