Bucuria vieții și vitalitatea până la bătrânețe
Potrivit și activ până la bătrânețe
Sunteți în vârstă și cu atât vă pasă mai mult de îmbătrânire, sănătate, bunăstare și vitalitate? Foarte bine, pentru că așteptările de viață au crescut în ultimii 60 de ani. Este important să rămâi sănătos și vital până la bătrânețe.
Desigur, procesul natural de îmbătrânire include și schimbări fizice. Dar chiar și acestea pot fi influențate pozitiv de un stil de viață sănătos. Acordați atenție unei diete conștiente și mult exercițiu, astfel încât să puteți evita problemele de sănătate și să vă bucurați de bătrânețe cu bucuria vieții.
Mențineți și creșteți calitatea vieții la bătrânețe
- Faceți sport regulat, astfel încât să nu pierdeți forța musculară și să vă creșteți mobilitatea și echilibrul. Acest lucru reduce riscul căderii și ruperii oaselor. Prin exerciții fizice, puteți preveni dezvoltarea diabetului, preveni supraponderalitatea și, în același timp, reduce nivelurile de zahăr din sânge deja crescute.
- Aveți grijă de o dietă echilibrată pentru a vă acoperi nevoia de nutrienți vitali.
- O dietă bogată în substanțe vitale și multă mișcare previne problemele din timpul menopauzei.
- Bea suficient - nu doar când îți este sete. Consecințele lipsei de lichide nu pot fi subestimate: dureri de cap, tensiune arterială scăzută, infecții ale tractului urinar, uitare și riscul de rănire, cum ar fi căderea.
- Calciul și vitamina D previn fracturile osoase. Pe lângă produsele lactate, mâncați pătrunjel, broccoli, susan sau tofu. Aceste alimente conțin mult calciu.
- Pe lângă dieta și exercițiile conștiente, aerul proaspăt și somnul adecvat întăresc propria protecție a corpului.
- Verifică-ți greutatea corporală în mod regulat. A fi supraponderal și a pierde în greutate ajută anumite boli. Discutați cu medicul dumneavoastră.
- Prevenirea este mai bună decât vindecarea.
O dietă bogată în nutrienți - dar cum?
La bătrânețe, avem nevoie de mai puțină energie decât înainte. În același timp, nevoia de nutrienți, minerale și vitamine este neschimbată. Cu care alimente și obiceiuri alimentare puteți evita supraponderabilitatea și deficitul?
Calciul, vitamina D, vitamina B-12, acidul folic și zincul - aceste substanțe sunt indispensabile chiar și la bătrânețe. Este important să știm că acestea interacționează interacționând. Deficitul de vitamina B-12 poate contribui, de exemplu, la faptul că organismul nu poate procesa acidul folic. Stresul poate inhiba, de asemenea, aportul de nutrienți. Un mod de viață echilibrat și armonios joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă sănătoasă.
Nutrienți indispensabili:
- Interacțiunea dintre calciu și vitamina D este importantă de ex. aderat la compactitatea oaselor. Produsele din calciu, în special brânzeturile tari, au grijă de aportul de calciu. Dar și pătrunjelul, varza, broccoli, susanul, tofu conțin o mulțime de minerale. Vitamina D este produsă de corpul însuși dacă sunteți expus în mod regulat la lumina soarelui. Vitamina D este prezentă în alimente doar minim, de ex. în somon și haring, friptură, gălbenuș și în anumite ciuperci.
- Vitamina B12 este importantă pentru procesele metabolice. Ajută la descompunerea anumitor acizi grași. Promovează hematopoieza transformând acidul folic într-o formă pe care corpul o poate folosi. Vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în alimente de origine animală, adică pește, carne, produse lactate și ouă. O sursă importantă de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, dar și leguminoasele, cerealele integrale, gălbenușul de ou și ficatul.
- Oligoelementul zinc este important pentru sistemul imunitar. Atunci când zincul este deficitar, apărarea organismului este slăbită, rezultând o susceptibilitate la infecții. Rănile se vindecă și ele mai rău. O mulțime de zinc se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi peștele și brânza, dar și în fulgi de ovăz, germeni de grâu, nuci și semințe.
- Vitamina E, vitamina C, carotenoizii și substanțele secundare vegetale secundare „prind” radicalii liberi și astfel întăresc mecanismul de apărare al organismului. Consumul regulat de fructe și legume va asigura o cantitate suficientă de antioxidanți.
Alimente cu valoare nutritivă ridicată:
Aceste sfaturi pot fi ușor implementate în viața de zi cu zi dacă acordați atenție utilizării ridicate a nutrienților în dieta dumneavoastră. Alimentele cu o valoare nutritivă ridicată furnizează cantități comparabile de nutrienți, vitamine și minerale în raport cu valoarea lor energetică. Acest lucru se datorează în principal fructelor și legumelor, dar și leguminoaselor, cerealelor, cartofilor și cărnii. Ierburile, fulgi de ovăz, boabe încolțite (de exemplu, germeni de grâu, mei maro etc.) și semințe cresc în plus valoarea nutritivă a alimentelor. Indispensabile sunt uleiurile de înaltă calitate presate la rece, proteinele ușor digerabile (de exemplu, peștele) și - nu subestimați cantitatea suficientă de lichide.
Cel care nu bea se degradează, ci ab
Lipsa fluidelor are un impact uriaș asupra corpului și sufletului. Nu numai durerile de cap, tensiunea arterială scăzută, infecțiile tractului urinar sunt consecințe, ci și manifestările tipice ale bătrâneții, cum ar fi uitarea și tendința de rănire. Deoarece aportul redus de lichid afectează memoria pe termen scurt și procesarea informațiilor.
- De aceea, beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
- Obișnuiește să distribui lichide pe tot parcursul zilei la intervale regulate, cu cantități mici de lichide (de exemplu, 100 ml).
- Dacă nu ți-e sete, poți ajuta: Pregătește-ți doza de apă minerală dimineața. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu a cantității de băut pe tot parcursul zilei.
- Apa, ceaiurile de plante neîndulcite și fructele suculente sunt potrivite.
Prevenire sănătoasă: ce zici de un sejur terapeutic în spa?
În timp ce tratamentele au fost în trecut un privilegiu pentru „zecile superioare de mii”, astăzi acestea sunt disponibile pentru toată lumea.
Datorită calității spa-urilor, Slovacia este una dintre cele mai dezvoltate „spa-uri” din Europa. Există o mulțime de ape de vindecare naturale, minerale și termale, care stau la baza stațiunii spa. Există, de asemenea, zone climatice în Slovacia care au un efect pozitiv asupra sănătății umane și sunt utilizate pentru tratamentul climatic.
Diferite terapii și metode de tratament sunt potrivite pentru dificultăți individuale. Fango - pachete - constau în vindecarea noroiului bogat în minerale, de ex. supraîncălzesc corpul și stimulează fluxul sanguin. Porii se deschid astfel încât mineralele să poată pătrunde mai bine în piele și să dezvolte acolo un efect benefic și relaxant.
Dar mai sunt multe. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce formă este potrivită pentru problema dumneavoastră.
O mică baie vindecătoare acasă: baie alcalină
Cum ar fi să faci o mică baie vindecătoare acasă în privat? Răsfățați-vă și faceți o baie alcalină! Cu ajutorul sărurilor minerale, susține dezacidificarea prin piele.
- Pentru început, răsfățați-vă cu un masaj cu o perie de masaj care încurajează și perfuzează.
- Înmuiați 37 de grade Celsius apă caldă în cadă și adăugați aproximativ trei linguri de pudră de baie alcalină (sare). Cu ajutorul sării, apa atinge un pH alcalin, aproximativ 8. Porii pielii tale se vor deschide și vei scăpa de acid.
- Rămâneți în apă mai mult de 20 de minute - în mod ideal aproximativ o oră.
- Finalizați întregul proces de baie lubrifiind corpul cu ulei corporal de înaltă calitate.
Cum să vă bucurați chiar și în timpul menopauzei?
Simptomele menopauzei trebuie doar să sufere? În nici un caz! Există multe modalități de a preveni sau ameliora simptomele adverse ale modificărilor hormonale, de ex. schimbarea stilului de viață.
Se știe că menopauza poate dura până la 10 ani. Pentru unele femei, începe la vârsta de 35 de ani, pentru altele până la 50 de ani. În orice caz, este potrivit să acceptăm această „tranziție la cea mai importantă” (modul în care menopauza poate fi tradusă) ca o etapă specială a vieții care merită mai multă atenție. Ai multă bucurie, ai grijă de tine și dă-ți provocări încrezătoare.
Ce se întâmplă cu corpul și psihicul?
Adesea există schimbări corporale care indică mai întâi „vârsta mijlocie”. Ca urmare a modificărilor hormonale, ovarele își opresc treptat activitatea, producția hormonilor sexuali feminini estrogen și progestogen scade. Sângerarea lunară regulată este neregulată în această perioadă până se termină. Multe femei se plâng de bufeuri și tulburări de somn. Masa musculară scade, consumul zilnic de energie este redus. Cei care nu își schimbă dieta se vor îngrășa rapid. Acest lucru crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, tulburări ale metabolismului grăsimilor și riscul de boli cardiovasculare. Fluctuațiile hormonale afectează psihicul multor femei. Suferă de schimbări ale dispoziției și depresie. Nu există bucurie în viață - cineva se simte pur și simplu gol și inutil.
Cu toate acestea, am dori să vă încurajăm să găsiți o abordare a menopauzei care să respecte această perioadă sensibilă și, mai presus de toate, să vă găsiți drumul către voi înșivă.
Sfaturile noastre:
- Regândiți-vă stilul de viață și obiceiurile alimentare: cu o dietă modificată, vă puteți afecta metabolismul - și vă puteți recâștiga echilibrul hormonal. Echilibrul metabolic este un plan nutrițional adecvat în acest scop. Programul ia în considerare nevoile individuale. Analiza sângelui indică o lipsă de minerale, de exemplu, iar planul identifică legumele bogate în calciu, de exemplu. În timpul menopauzei, vă recomandăm alimente care conțin fitoestrogeni - hormoni vegetali, asemănători estrogenilor. Ginecologii care lucrează cu Metabolic Balance spun: Până la 70% dintre participanții aflați în menopauză și-ar putea reduce medicamentele și chiar ar putea opri unele dintre ele. Dificultățile au fost îmbunătățite prin schimbarea dietei.
- Sărbătoriți un nou început: comportamentul pozitiv este mai eficient decât orice medicament. Menopauza este o parte a vieții. Chiar și corpul unei femei este supus ritmului naturii. Gândiți-vă la acest moment ca la o șansă de a începe din nou și de a vă înțelege mai bine existența.
- Important: Mutați-vă! Mișcarea joacă un rol important în menopauză. Vă recomandăm sporturi ușoare, precum ciclism, mers pe jos, înot. Acest lucru nu numai că restabilește buna dispoziție - hormonul serotonină, ci și oasele și mușchii.
Omul în tranziție: un nou început sau o criză?
Și odată cu vârsta, bărbații suferă modificări fizice și mentale. Important: faceți-vă bine și corpului vostru mult - și începeți proiecte noi.
În „climacterium virile” (numit și „andropause”), producția de hormoni sexuali dispare. De la vârsta de 40 de ani, mai puțin testosteron este disponibil pentru corpul masculin de la an la an. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor. Într-un studiu, doar o cincime dintre bărbații testați au avut niveluri mai scăzute de testosteron. Menopauza este deci foarte individuală.
Bărbații, pe de altă parte, au mult mai puține dificultăți, deoarece menopauza masculină este destul de lentă. Este posibil să se confrunte cu simptomele tipice ale menopauzei. Nu trebuie subestimat, acestea sunt provocările acestei faze a vieții.
- pierderea libidoului și disfuncția erectilă
- reducerea creșterii bărbiei și a căderii părului
- mai puțină mușchi, deci mai multă depozitare a grăsimilor
- pierderea volumului osos și dureri articulare
- bufeuri și transpirație crescută
- dificultăți mentale precum sensibilizare, iritabilitate, neliniște, tendință la nervozitate și chiar depresie
Criza „vârstei medii”: Ce urmează acum?
Indiferent de schimbările fizice, multor bărbați le este greu să înțeleagă că au depășit „vârsta mijlocie”. Mulți încep să aibă întrebări secundare. Ar trebui să fie totul? Unde mai vreau să ajung? Ar trebui să luați în considerare în mod judicios cariera și nevoia de recunoaștere, vă îngrijorează faptul că puteți ține pasul.