lunch

Pizza, clătitele, burgerii sunt alimente care conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zahăr. Pancreasul produce o lipsă de insulină, iar acest lucru provoacă un sentiment compulsiv de foame. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să mâncați produse din cereale integrale în timpul zilei. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.

În stresul cotidian, prânzul este adesea lăsat pe margine. Din cauza lipsei de timp, oamenii iau masa adesea în bufete de fast-food. Câștigi liniște.

De asemenea, trebuie să vă schimbați abordarea față de prânz. Conform principiilor alimentației sănătoase, masa de prânz ar trebui să fie o datorie pentru toată lumea, iar cina un tratament.

Este o greșeală să renunți la prânz, așa cum o fac adesea persoanele suprasolicitate. Ia masa între orele zece și jumătate și două jumătate după-amiaza. În acel moment, corpul tău trebuie să-și completeze rezervele de energie și nutrienți pentru a-și gestiona restul zilei în confort și fără foame.

Cum sărind peste prânz afectează pofta de mâncare și pierderea în greutate.

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau prânzul dvs. este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Prânzul este o datorie pentru corpul tău și pierderea în greutate.
În niciun caz nu învățați să săriți peste prânz și să îl înlocuiți mâncând în mod constant ceva mic, dar cu adevărat caloric. Este adevărat că pentru o perioadă scurtă de timp vei înșela stomacul, dar în același timp vei avea grijă de un aport caloric inutil, iar foamea te va găsi oricum într-un timp oricum.

O altă opțiune eronată, dar obișnuită, este să devorezi literalmente prânzul în timp ce alergi. Se întâmplă ca stomacul să fie șocat de mâncarea consumată în acest fel și să nu poată face față acestuia, adică să o cheltuiască. Și astfel simțiți de obicei o mulțime de minerit și, prin urmare, o scădere a dispoziției, a energiei și a muncii grele. Ca să nu mai vorbim de daunele pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.

Cum să înșeli foamea în timpul zilei.

Poate știți, uneori o persoană este atât de răutăcioasă încât ar mânca și mânca. Cu toate acestea, dacă tânjești după o siluetă subțire și nu cedezi la gustul multor bunătăți, avem câteva sfaturi pentru tine despre cum să gestionezi foamea fără să îți fie foame.

Câteva feluri de mâncare potrivite pentru prânz.

Ați prefera să alegeți salate mari de legume cu pui și iaurt, legume la cuptor, carne slabă, legume la grătar, baghetă integrală etc. Cu toate acestea, ceea ce pregătiți acasă va fi cu siguranță cel mai delicios, așa că încercați să gustați și voi ceva delicios data viitoare. Aici sunt cateva exemple:

Orez vegetal cu ton
Materii prime: 2 cani orez natural, orice legume congelate (mazăre, broccoli, ciuperci, porumb, morcovi.), Ulei de măsline, 1 piper, conserve de ton în apă, pătrunjel, puțină brânză rasă.
Abordare: Fierbeți orezul natural conform instrucțiunilor într-o cantitate suficientă de apă. Se toarnă puțin ulei de măsline într-o tigaie adâncă, se adaugă legumele congelate, se toarnă puțină apă și se fierbe la foc mic. Tăiați ardeii în cuburi, adăugați la amestecul de legume aproape terminat, amestecați, condimentați cu condimente provențiale sau pătrunjel. Se scurge orezul, se amestecă cu legumele și se presară cu brânză.

Baghetă integrală cu ou
Materii prime: 1 baghetă integrală, 1 ou fiert tare, brânză roșie, castravete, salată.
Abordare: Tăiați bagheta pe lungime, întindeți-o cu brânză roșie și garniți-o cu salată. Tăiați oul în felii, așezați-l pe o baghetă, tapetați-l cu castravete curățat și feliat și acoperiți-o cu cealaltă jumătate a baghetei.

Salată de fructe cu scorțișoară
Materii prime: o jumătate de ananas, 1 pere, 1 portocală, 1 kiwi, scorțișoară, miere, suc de lămâie de la o jumătate de lămâie.
Abordare: Curățați ananasul, tăiați-l în cercuri și cuburi. Tăiați pere și kiwi în cuburi, curățați portocala, tăiați-o în semilune și tăiați-o. Se amestecă fructele într-un castron. Se amestecă zeama de lămâie, o linguriță de miere și puțină scorțișoară și se toarnă fructele peste amestec.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.