- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua. Am nevoie de sfaturi despre un pas cu pas. așa că practic despre el de vreo 6 luni . de la început am practicat doar 15-25 minute de 2 ori pe săptămână nu l-am mai stăpânit. Am crescut treptat timpul și acum, timp de aproximativ o lună, știu cum să exersez, deci în fiecare zi 60 de minute și în fiecare altă zi practic exerciții țintite pe zonele cu probleme. și vreau să spion cum îmi pot crește fundul? (Am vrut exact opusul). faci putin sau mult exercitiu? in ce gresesc? Încă vreau să adaug că nu vreau să slăbesc, deci poate 2-3 kilograme. mai ales chim pentru a ajunge din urmă. ceea ce a crescut pentru mine în timpul exercițiului pe stepper . vă rog să sfătuiți
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
ushko mă surprinde în mod normal cu ceea ce ai sfătuit-o. Te-a sfătuit expertul? Ce fel de expert este?.
Nu contează dacă se desfășoară activitate fizică, mai ales trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, când munca musculară începe să elibereze doar grăsime din rezerve. În aceste 20 de minute, principala sursă de energie la locul de muncă este glicogenul. După aprox. În 20 de minute, aportul de glicogen este distrus, iar organismul trebuie să treacă la furnizarea de energie din alte surse, și anume grăsime. Și întrucât corpul își recâștigă treptat condiția fizică printr-un exercițiu regulat, este normal să faci primul exercițiu timp de 20 de minute și după o anumită perioadă trebuie să faci exerciții mai lungi pentru a te „simți atât de devastat” decât uneori la 20 de minute.
Pentru a vă scoate doamnele din greșeala pe care v-a dat-o aici, vă voi da un exemplu. Mă antrenez regulat în fiecare zi cu bicicleta timp de 4 ore, cu cuvântul STYRI, așa că merg aproximativ 100 până la 120 km. Repet încă o dată, ÎN FIECARE ZI. Conform teoriei tale, ushko și expertul tău, ar trebui să am picioare ca un elefant. Sunt interesant și cu cât merg mai departe, cu atât devin mai sărac și sunt deprimat. Atunci probabil că e ceva în neregulă cu mine. S-ar putea argumenta că un pas cu pas este altceva decât o bicicletă. Dar efectul este același. În timpul fiecărei activități fizice care necesită oxigen pentru a lucra. Grăsimile încep să se descompună în 20 de minute.
fliacik2, problema va fi undeva complet diferită, nu în faptul că exersezi mult timp, este cu adevărat pozitivă și adecvată. Mă gândesc dacă nu aveți prea multă tensiune și nu respirați, pentru că acesta este motivul pentru a câștiga mușchi. Când respirați, mușchii încep să descompună proteinele și, ca efect compensatoriu după exerciții, mușchii iau mai multe proteine decât ar trebui înainte de exercițiu și își măresc volumul. Deci, NU TREBUIE SĂ RESPIRI! Dar, din nou, nu trebuie să existe o intensitate scăzută, pentru că atunci practici inutil.
Dar, chiar și așa, patinele sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și, mai ales, pentru zonele de ședere.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut fliacik2. Deși nu sunt expert și nu știu prea multe despre sport, dar pe net am citit că ea ar trebui să practice pe stepper 40-45 de minute de trei ori pe săptămână. Vă arunc și un link unde l-au scris.
www.zeny.cz
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
whee_ee
Nu am avut ocazia să setez o sarcină pe stepper, deci poate fi la fel, dar nu știu dacă am o încărcătură mare:-) pentru că nu m-am antrenat încă pe niciun altul:-)
adelka007
Îmi țin degetele încrucișate că nu se va întâmpla nimic ca mine:-) Încercați să spionați un antrenor profesionist înainte de a începe să exersați
karioll
Nu mi-am măsurat ritmul cardiac și nu am schimbat cardio. deci probabil va fi așa.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
fundul tău a crescut pentru că mușchii tăi au crescut pe el, atunci când slăbești și formezi corpul, trebuie să alternezi tipurile de cardia, să faci mișcare la ritmul cardiac 200-vârstă x 0,6-0,75. numai atunci grăsimea este arsă. diabet, astm.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua. De curând am cumpărat un stepper, dar acum nu știu cât timp trebuie să mă antrenez pe el. Vreau să strâng puțin coapsele și fundul. Ce se întâmplă dacă aș practica în fiecare zi două trepte de 20 de minute plus încă șase exerciții pentru coapse, fese și abdomen. M-ar ajuta asta? Nici eu nu vreau ca fundul meu să crească ca autor.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
căsătoriți-vă, dar steppers și alergarea sunt un pic diferite tipuri de activități aerobice: o) Am fost sfătuit de un profesionist că 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru steppers: o))
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
dupa parerea mea nu conteaza cand este lung dar care este cea mai mica incarcatura.cand ai o incarcatura mare, cresterea musculara.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
și atunci cum este bine? mai bine faci mișcare scurtă?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mă antrenez pe un stepper timp de 15 minute și încă 20 pe o bicicletă, în fiecare zi, mușchii mei sunt la fel, deoarece nu am timp să mă antrenez în fiecare zi în timpul semestrului ... acum sunt un putin pierdut:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
ushko de ce se spune întotdeauna că devine mai săracă după 25 de minute. Atunci mi-ar lua 15 minute să alerg?: D