greutate

subiecte asemănătoare

Cu înotul regulat, mușchii slăbiți de-a lungul coloanei vertebrale sunt întăriți și psihicul este îmbunătățit. De asemenea, veți întări inima, imunitatea și veți crește capacitatea vitală a plămânilor.

Înotul nu este neapărat asociat cu zborul. Viceversa. Este un sport potrivit practic pentru toate grupele de vârstă, chiar și pentru persoanele supraponderale sau obeze, iar iarna este foarte plăcut, deoarece piscina este frumoasă și caldă.

Plăcut călduț

Temperatura ideală a apei pentru înot este de aproximativ 26 de grade Celsius. Apa prea fierbinte te-ar obosi rapid și nu ai înota atât de mult cât este necesar pentru o stare mai bună și arderea unora dintre acele calorii. Dimpotrivă, cu o expunere regulată prelungită la apă rece, corpul începe să stocheze grăsimile ca o reacție defensivă pentru a proteja împotriva frigului. Încălziți-vă întotdeauna puțin înainte de a intra în piscină - de exemplu, câteva genuflexiuni și întinderea brațelor și picioarelor sunt excelente.

Sânii sunt un bun arzător

Vei arde cele mai multe grăsimi atunci când înoți sânii. Cu toate acestea, în acest stil, acordați atenție posturii adecvate. Dacă capul este ridicat deasupra apei, puneți o sarcină excesivă pe coloana cervicală și lombară. Cel mai bun lucru despre coloana vertebrală este înotul pe spate, adică semnul. Și veți înota cel mai rapid și cel mai lung, dacă vă decideți să vă târâți.

Cel puțin o oră de două ori pe săptămână

Deoarece acesta este un exercițiu aerob, ar trebui să dureze mai mult de 15 minute, dar de preferință o oră până la o oră și jumătate. Este important să înoți continuu și să înoți cât mai mult posibil. Ar trebui să o considerați minimă un kilometru, de 2-3 ori pe săptămână. Pentruarzi aproximativ 500 până la 600 kcal pe oră, dacă îl pui în corp și mergi într-un ritm mai rapid, poți chiar să te apropii de 800 kcal.

Mușchi puternici, inimă și imunitate

Se adaugă și alte bonusuri de înot întărirea numărului de mușchi întărind, de asemenea, imunitatea și sistemul cardiovascular. De asemenea, accelerarea metabolismului, pierderea în greutate și buna dispoziție. Nu vă deteriorați articulațiile, nu schimbați niciun grup muscular. Înotul este într-adevăr o activitate fizică care dă roade.