11.8. 2019 21:00 Calculați câte calorii vă „costă” zilele de vară. Dar mai ales cum te miști în timpul lor.
Mai puțină mâncare sau mai mult exercițiu? Cercetările științifice au arătat care este mai eficient în slăbit. Studiul a analizat pierderea de calorii și eficacitatea exercițiilor pe termen lung. Iar rezultatul este clar. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea pe termen lung este mai mult exercițiu, nu mai puțină mâncare. Acest lucru a fost confirmat de noile cercetări publicate în revista profesională Obesity.
Este important să mențineți greutatea
Participanții la studiu au reușit să slăbească în medie 13,5 kg și să mențină greutatea timp de aproximativ 10 ani în timp ce erau activi. Pe scurt, s-au mișcat mai mult și au cheltuit mai multă energie în fiecare zi decât cei care au rămas obezi. Persoanele care au reușit să slăbească și să mențină greutatea au făcut în medie 12.000 de pași pe zi, comparativ cu 6.500 de pași la persoanele obeze. „Pierderea în greutate” reușită a mâncat mai mult, dar a ars-o din cauza exercițiilor fizice. Deci, pe termen lung, activitățile tale sunt mult mai importante decât ceea ce mănânci.
Mănâncă la fel, dar exercițiu
Exercițiile fizice depășesc în mod clar restricțiile din alimente. Rezultatele acestui studiu sunt aceleași ca și într-un alt studiu care a comparat participanții cu un spectacol real de slăbire numit Cel mai mare ratat. Și aici s-a confirmat că oamenii au reușit să mențină o greutate mai mică printr-o activitate crescută. Modificările din meniu au avut un efect redus asupra menținerii pierderii în greutate în anii de după sesiune.
Câte calorii (vara) scăpați/primiți?
(transformat într-o femeie de vârstă mijlocie cu o greutate de 70 kg)
Activități de vară (minus calorii):
- mers pe avion, 1 oră. = 71 kcal
- plimbare cu un câine, 30 min. = 78 kcal
- munca în grădină, 30 min. = 112 kcal
- urcând scările, 15 min. = 146 kcal
- dans 30 min. = 159 kcal
- plimbare ușoară cu bicicleta, 30 min. = 182 kcal
- curățare - sarcină medie, 1 oră. = 190 kcal
- fugi în avion, 30 min. = 260 kcal
- înot - ritm recreativ, bras, 30 min. = 304 kcal
Delicatese de vară (plus calorii):
- vin alb, 200 ml = 126 kcal
- înghețată de ciocolată, două linguri = 130 kcal
- cheescake cu căpșuni 100 g = 140 kcal
- kofola, 0,5 l = 162 kcal
- bere ușoară 10 °, 0,5 l = 185 kcal
- radler de lămâie, 0,5 l = 185 kcal
- langoustine cu brânză și ketchup = 249 kcal
- jetoane mai mici = 275 kcal
- brioche de unt = 325 kcal
- hotdog cu ketchup = 328 kcal
- slănină = 349 kcal
- spaghete bolognese, 1 portie = 535 kcal
- cârnați la grătar, 210 g = 538 kcal
- brânză prăjită, cartofi prăjiți, tartru = 1.034 kcal
Autor: Bona Ondrášková
Foto: Shutterstock.com
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu