1. Ieși din cercul vicios
Dacă aveți aceeași problemă an de an și rezolvați cum să pierdeți în greutate, cum să vă formați etc., încercați să vă gândiți la dvs. și să ieșiți din caruselul stabilit (nu faceți nimic în cea mai mare parte a anului, câștigați în greutate peste Crăciun, apoi dietă, mișcare, oboseală, dezgust și începe din nou cu aceeași problemă anul viitor).
2. Clarifică-ți obiectivul
Întotdeauna trebuie clarificat, ce vreau să realizez și de ce vreau să îl realizez. Orice motivație este cu siguranță bună pentru început. Dar doar unele duc la durabilitate pe termen lung. Dacă singurul motiv pentru care fac mișcare este că vreau să fiu sexy în costum de baie vara, dacă am 70 de ani?
3. În primul rând începeți
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Desigur, vă recomand să găsiți un antrenor calificat sub a cărui supraveghere ar trebui să fie instruire mai eficientă și mai sigură. La o persoană care nu s-a mișcat de mult timp, se presupune că tiparele sale de mișcare vor fi, ca să spunem așa, conexiuni deformate, neutilizate între creier și mușchi, vor rugini. Aici trebuie să lucrăm la reînnoirea mișcării, astfel încât obiceiurile proaste de mișcare să nu ne împiedice să ne dezvoltăm în continuare. Pentru a recâștiga ceea ce aveam în copilărie - libertatea de mișcare, forța naturală și stabilitatea.
Chiar dacă nu este posibil să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor în mod regulat, există deja mai multe resurse bune din care să tragi, se organizează diverse ateliere și seminarii de o zi, unde elementele de bază sunt păzite de antrenor. Trebuie căutat.
4. Antrenează-te în bucătărie
„Curăță” frigiderul, cămara și începe să te gândești la dieta ta. Aceasta este pentru pierderea în greutate alfa și succesul omega.
5. Nu vă fie frică de antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță se dovedește în mod clar a fi cel mai eficient mod de antrenament. O intensitate mai mare, numărul de grupuri musculare implicate, construirea unei noi mase musculare - la toate acestea contribuie arderea mai eficientă a grăsimilor, nu numai în timpul exercițiului în sine. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor, precum și tuturor categoriilor de vârstă.
Citește și:
6. Respectați regularitatea
Coerența suprasolicită întotdeauna intensitatea. Efectul antrenamentului moderat cu un plan bun va fi mai mare, mai durabil și instruirea va fi mai sigură dacă îi acord atenție des și regulat. Pe de altă parte, izbucnirile ocazionale o dată la două săptămâni, ca să spunem așa „moarte”, vor aduce stagnare și susceptibilitate la leziuni. Din păcate, exact acest lucru este la modă astăzi, iar oamenii se luptă pe internet, care este un „luptător” mai mare. În câțiva ani, doar o menționează.
7. Planifică și perseverează
Un alt sfat bun este că, indiferent de planul de antrenament pe care îl aveți, rămâneți la el și completați-l. Cu toții îi cunoaștem pe „fluctuații” care vin în fiecare lună cu antrenamente noi și mai bune, sărind de la un program la altul, dar fără a-și atinge obiectivele. Realizați planul, evaluați rezultatele, adaptați noul plan.
8. Determinați-vă sub-obiectivele
În ceea ce privește obiectivele exercițiului, orice obiectiv este legitim, dar este bine să fii realist. Adesea, un scop nerealist și prea îndepărtat duce la demotivare. Calea trebuie să fie împărțită în sub-obiective și să lucreze mai departe.
Pentru persoanele care încep, o mișcare lină și nedureroasă ar trebui să fie o prioritate. Sunt de acord cu ceea ce spune Grey Cook, un expert în mișcări de renume mondial - mai întâi mișcați corect, apoi des și abia apoi sub sarcină.
De multe ori nu este o problemă atunci când alegeți un obiectiv - la urma urmei, fiecare are obiectivele visate - știm punctul B, adică unde vrem să ajungem. Avem tendința de a avea o problemă mai degrabă de unde să începem decât de cum să o facem - nu știm punctul A de la care pornim. Identificarea punctului A și locul de pornire este una dintre cele mai importante sarcini ale antrenorului.
9. Dacă nu sunteți familiarizați cu sfaturile pe care le ascultați peste tot, amintiți-vă aceste 3
Începeți acum și nu așteptați mâine, noul an sau un prieten.
Fii consecvent și răbdător, succesul pe termen lung nu poate fi creat instantaneu.
Faceți din mișcare o parte normală a vieții, profitați de ocazie pentru a vă deplasa afară, nu doar de două ori pe săptămână în sala de gimnastică.