Înainte de a vă concentra pe creșterea nivelului de testosteron, este, de asemenea, o idee bună să vă gândiți la motivele pentru care nivelurile dvs. pot fi reduse.

nivelurile

Din acest motiv, am enumerat o listă de factori care pot afecta în mod fundamental nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră.

1. Vârsta

Este fără compromisuri, dar, din păcate, este un fapt bazat științific. Conform publicației Harvard Health, nivelurile normale de testosteron la bărbații sănătoși sunt între 270 și 1070 ng/dl. Cu toate acestea, odată cu vârsta, nivelul natural de testosteron crește de obicei reduce cu 1% până la 2% iar declinul are loc de la 25 la 30 de ani.

2. Grăsime corporală

Dacă așezați doi indivizi unul lângă celălalt, unde unul va avea o figură atletică cu grăsime corporală sub 10%, iar celălalt va fi un antiatlet obscur, puteți fi aproape sigur că grăsimea noastră va avea un nivel semnificativ mai scăzut de testosteron in corp.

Într-un corp cu un procent mai mare de grăsime corporală, există o incidență mai mare a enzimei aromatază, care are funcția principală de a converti testosteronul în estrogen - hormonul sexual feminin. Dacă vrei să fii un bărbat alfa puternic și musculos, atunci cu siguranță nu vrei să ai mult estrogen în corpul tău.

3. Stresul și lipsa somnului

Deși mulți oameni încă nu vor să recunoască acest lucru, psihicul uman poate afecta foarte fundamental funcționarea întregului corp. Dacă sunteți stresat, corpul dumneavoastră va începe să producă mai mult din hormonul cortizol. Funcția principală a acestui hormon este de a regla metabolismul nutrienților. Astfel, cortizolul are un efect catabolic și antianabolic, care este literalmente un coșmar pentru fiecare bărbat.

Când vine vorba de coșmaruri, precum și de stres, lipsa somnului sau întreruperea „ciclurilor de somn” poate crește producția de cortizol. Cu cât este mai mult cortizol în organism, cu atât este mai puțin testosteron.

Prin urmare, este important să nu vă stresați și să dormiți min. 7-8 ore pe zi și urmați cicluri regulate de somn - adormiți și ridicați-vă în același timp (de preferință în weekend).

4. Alcoolul

Probabil că acest punct va fi clar pentru toată lumea. Consumul puternic de alcool crește cortizolul și estrogenul în organism și, după cum sa menționat deja, sunt doi inamici majori „hormonali” ai testosteronului. Și alcoolul reduce direct producția de oxid nitric (oxid nitric), care are un efect pozitiv asupra erecției și asupra producției de testosteron în sine.

5. Lipsa de vitamine și minerale

Pentru ca organismul să funcționeze corect, acesta trebuie să primească substanțele nutritive potrivite și apoi cantitatea necesară de micronutrienți - vitamine, minerale, oligoelemente și enzime.

Trăim într-o perioadă în care hipermarketurile sunt pline de produse procesate și adesea calitatea finală a alimentelor este adesea uitată. De aceea, mulți experți și medici sunt sfătuiți să își suplimenteze aportul zilnic de micronutrienți și minerale cu ajutorul unor vitamine sau suplimente alimentare specifice. Deficitul de vitamina D? Aportul minim de minerale de zinc din dietă? Toate acestea pot afecta, de asemenea, semnificativ nivelul de testosteron din organism.

Concluzie

Așadar, am enumerat câteva dintre cele mai fundamentale cauze ale nivelului scăzut de testosteron în organism. În articolele următoare, ne vom concentra apoi în general și, de asemenea, mai detaliat pe cum să recuperăm tot testosteronul pierdut:).