V-ați săturat să mergeți la sală în timpul verii? Dar vă puteți diversifica antrenamentul, destul de ușor. Înotul este ceva ce puteți face aproape toată vara, dar și în piscinele interioare.

înot

Vara, vă puteți bucura de înot în diferite cariere inundate sau gropi de nisip, unde apa este relativ curată. De asemenea, puteți utiliza piscina în aer liber, astfel încât piscina din apropierea dvs. să nu fie aglomerată.

Dacă doriți o varietate simplă de antrenament, va fi suficient dacă mergeți la înot o dată pe săptămână. Când începeți să vă bucurați de înot, puteți regla frecvența antrenamentelor după preferința dvs. Înotul regulat vă va ajuta nu numai să vă dezvoltați mușchii, ci și să vă îmbunătățiți starea generală, să vă îmbunătățiți funcția cardiacă și să serviți ca prevenire împotriva diferitelor boli.

Înotul este potrivit și pentru persoanele obeze sau supraponderale. Mișcarea în apă facilitează sistemul musculo-scheletic. Nu trebuie să uitați tehnica de înot, care este foarte importantă și va fi discutată mai detaliat în paragrafele următoare. Dacă nu înotați corect din punct de vedere tehnic, atunci puteți avea probleme cu durerile de spate sau oboseala excesivă.

Cel mai bun mod de a înota și tehnica potrivită

Cea mai cunoscută și, în același timp, cea mai bună modalitate de a înota pentru creșterea pieptului este metoda braței. Această metodă are cea mai mică eficiență în ceea ce privește viteza. Cu toate acestea, dacă doriți să vă măriți pieptul, viteza nu este importantă. În plus, această metodă este una dintre cele mai vechi.

Deci, cum să înoți? Este o prostie să înoți în stilul unui amator clasic - cu capul deasupra apei, pentru că îți tensionezi coloana cervicală. În plus, dacă înoți cu capul deasupra apei, se va crea multă rezistență la apă, ceea ce te va încetini la înot. Capul trebuie să fie în poziția optimă, nu trebuie înclinat sau înclinat.

Fiecare dintre voi știe probabil la ce arată stilul sânilor. Când trageți cu brațele în lateral, trebuie să aveți grijă să nu lăsați prea mult focul. Nici tu nu trebuie să-ți uiți picioarele. Nu îndoiți genunchii prea mult în lateral sau sub abdomen. Este foarte avantajos pentru persoanele instruite să folosească clătite de înot pe mâini, ceea ce va ajuta la o mai mare implicare musculară.

Nu uitați să măriți sarcina. De exemplu, dacă gestionați 20 de bazine în primul antrenament, luați 21 de bazine în următorul antrenament și de la 22 la 23 în următorul antrenament. Dacă înotați 20 de bazine în fiecare antrenament și niciodată, nu va avea acest efect. Antrenamentul ar trebui să dureze maximum o oră, dar pentru început, va fi suficientă aproximativ o jumătate de oră de antrenament.

Câte calorii ardem?

Când înotăm, suntem mângâiați de apă, deci nu contează cât de mult cântărim.Prin urmare, înotul este potrivit și pentru persoanele cu obezitate. În același timp, însă, apa rezistă mai mult decât aerul, așa că ardem de 2-5 ori mai multe calorii.

Nu este posibil să spunem cu certitudine exact cât vom pierde. Depinde întotdeauna de intensitatea înotului și de buna tehnică. Un bărbat care cântărește 70 kg arde 600 kcal pe oră în stilul de sân înot. Dacă accelerați ritmul, îl puteți crește până la 800 kcal. Cheltuielile cu energia sunt apoi egalizate de ex. antrenament de box sau ciclism.

Nu uitați să urmați un regim de băut în timpul antrenamentului. Înotul este perfid prin faptul că rareori recunoașteți că vă este sete. Apa clasică va fi suficientă pentru a-ți potoli setea, dar dacă vrei să investești în lichide, poți cumpăra o băutură ionică. Nu uitați să urmați o dietă pre-antrenament și post-antrenament. Nu uitați să faceți un duș bun după terminarea antrenamentului. În plus, ar trebui să purtați niște pantofi în mediul piscinei și să nu mergeți desculți, cu excepția cazului în care doriți să aveți probleme cu negii, de exemplu.

De asemenea, vă puteți diversifica antrenamentul cu alte stiluri de înot, care nu sunt la fel de eficiente ca sânii menționați în paragrafele anterioare. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta să vă consolidați celelalte părți ale corpului. În plus, există baruri pe multe piscine. Deci ai ocazia să-ți întărești spatele. Puteți pune întotdeauna câteva bazine și apoi o serie de coturi pe bara transversală. Dacă înotul pare prea ușor și nu te obosește foarte tare, folosește o bară orizontală.

Sfat final: Folosiți compania dvs. de asigurări de sănătate. Companiile de asigurări de sănătate oferă adesea diverse programe de prevenire a bolilor, iar aceste programe includ înotul.