Arde cu adevărat. Dacă încă nu ți-ai crescut personajul, nu dispera. Aveți în continuare posibilitatea de a vă atinge obiectivele, chiar dacă nu ați stabilit exact orizontul orar de vară. Prin urmare, ia vara aceasta ca pe un spațiu de îmbunătățire, pentru că nimic nu se termină, nu vei rata nimic. Dacă lucrezi pe tine toată vara, îți vei face munca mai ușoară: vara metabolismul tău este mai eficient, te simți mai puțin dornic și cu atât este mai ușor să te ții de dieta ta.

ușurință

Așadar, vă vom arăta astăzi cum să vă calculați dieta, în special câte calorii trebuie să limitați. Dacă mi-ați urmărit blogul până acum, atunci veți ști pur și simplu ce alimente să alegeți și cum să le includeți în acest aport caloric.

La început m-am gândit să vă arăt formule pentru calcularea caloriilor din venitul dvs. zilnic și cât trebuie să reduceți pentru a slăbi sănătos și pe termen lung. La final, însă, am decis să vă ofer un instrument pentru a calcula toate valorile de care aveți nevoie. Acest articol este ceva de genul unui ghid pentru această aplicație web. Este foarte simplu, așa că hai să arătăm totul. Mai întâi faceți clic aici: http: //m.free-online-calculator-use.com/weight-calorie-calculator.html

După deschiderea paginii, vom vedea această ofertă.

Completați câmpurile și rezultatul va fi calculat pentru dvs. imediat. Voi adăuga datele mele pentru un exemplu ilustrativ.

În primul câmp introducem genul, în acest caz al meu - bărbat.

În continuare vom scrie vârsta actuală.

Acestea ne cer să scriem înălțimea în inci. Unde 1cm este 0,3937 in. Deci, pentru mine, 177cm înseamnă 69,68 in.

În câmpul următor introducem valoarea greutății noastre, unde 1 kg este de 2,2 lire sterline.

O altă figură poate fi puțin problematică. Trebuie să introducem procentul de grăsime subcutanată. Există mai multe moduri de a afla. Cel mai precis și accesibil mod pentru dvs. va fi să măsurați grăsimea cu un etrier: http://www.youtube.com/watch?v=e8x1rj3p-sI, ar fi ideal să aveți cel puțin puțină practică sau măsoară-te de un antrenor sau de un medic.

Următoarea casetă poate fi ușor discutabilă. Trebuie să vă evaluați în mod autocrit activitatea fizică zilnică, care include și factorul de angajare, indiferent dacă aveți un loc de muncă sedentar, de ex. Încercați să vă evaluați și să vă comparați cu mediul înconjurător dacă simțiți că faceți exerciții fizice și vă mișcați suficient, dar veți găsi pe cineva din zona dvs. care exercită mai mult și mai mult în timpul zilei, deci alegeți o valoare medie. Dacă faci mișcare sau alergi doar de două ori pe săptămână, alege cea mai mică valoare. Dacă cheltuielile dvs. ating un număr mare în fiecare zi, alegeți „greu”.

Avem, de asemenea, posibilitatea de a alege dacă dorim să câștigăm mușchi sau să pierdem grăsime. Am ales să slăbesc pentru mine, adică „să pierd”. și am enumerat o valoare de 4,4 lire sterline sau 2 kg - scopul meu este să slăbesc 2 lire sterline.

Următorul câmp ne cere să indicăm pentru cât dorim să slăbim/să ne îngrășăm. Am ales ca vreau sa slabesc, deci acele 2 kilograme in 4 saptamani.

După completarea tuturor datelor, apăsați butonul „calculați zilnic caloriile”.

Apoi obținem un rezultat în care prima valoare ne arată aportul zilnic standard, iar a doua valoare ne arată valoarea aportului zilnic de calorii, care ne va oferi obiectivul într-un anumit program de timp. Mai exact pentru mine este un aport zilnic de 2320 kcal și trebuie să reduc această valoare la 1770 kcal, adică cu 550 kcal mai puțin.

Aceste valori sunt, de asemenea, comparate frumos grafic.

Apoi tot ce trebuie să faci este să calculezi meniurile, articolele te pot ajuta.