Grăsimea abdominală naturală este o afecțiune complet normală. Ne protejează stomacul, intestinele și alte organe delicate. Dar prea mult din această grăsime poate limita deja sănătatea. Celule adipoase mărite adânc în abdomen - grăsime viscerală.
produce hormoni de grăsime care se deplasează către intestin și organe și pot provoca inflamații, care la rândul lor pot contribui la probleme precum boli de inimă și diabet.
Această grăsime abdominală determină o creștere a circumferinței taliei, dar tinde să se degradeze rapid într-un efort de a arde cantitatea totală de grăsime. De aceea este bine să evităm cât mai multe greșeli posibil atunci când mulți dintre noi facem călătoria în spatele unui corp subțire. Prin urmare, vă ofer o listă cu cele mai frecvente greșeli care ne încetinesc sau ne împiedică să ardem grăsimi în ciuda eforturilor noastre:
Dieta prea scăzută
Dacă vrem să scăpăm de grăsimea din burtă, este bine să mâncăm grăsimi specifice obișnuite - acizi grași mononesaturați. Această grăsime are efecte puternice de saturație, așa că te ajută să mănânci alimente mai puțin proaste de calitate.
Deci, încercați să adăugați o porție mică din aceste grăsimi, cum ar fi nucile, o lingură de ulei de măsline sau un sfert de avocado, în dieta dvs. în fiecare zi - adăugați-le întotdeauna la prânz sau cină.
Prea mult stres
Femeile cu simptome de depresie sunt mult mai susceptibile ca grăsimea lor din burtă să fie mult mai prezentă în organism decât femeile fără semne semnificative de depresie sau stres. De asemenea, este legat de faptul că depresia este asociată cu o lipsă de activitate fizică și obiceiuri alimentare slabe.
Cel mai bun remediu pentru depresie este exercițiul fizic. Îmbunătățește nivelul substanțelor chimice din creier care reglează metabolismul grăsimilor, dar și starea ta de spirit. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă sporiți motivația pentru a face alte lucruri, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, diverse activități sociale.
Bei băuturi cu zahăr
Glucidele simple, zaharurile, sunt unul dintre elementele de bază din compoziția băuturilor îndulcite. Chiar dacă nu este vizibil, zahărul este încă acolo. Consumul de astfel de băuturi va determina nivelul zahărului din sânge să atace rapid vârfurile, care la rândul lor vor declanșa o inundație de insulină - un hormon care vă sprijină ficatul pentru a stoca grăsimea viscerală.
Soluția este să includeți fructe în meniu și, în același timp, să omiteți astfel de băuturi.
Ți-e dor de magneziu în doza zilnică de generali
Magneziul reglează peste 300 de funcții în organism. Nu este de mirare, deci, că persoanele care consumă mai mult au niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină decât persoanele care îl consumă minim sau deloc.
Așa că adăugați alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume cu frunze, banane sau soia în dieta dumneavoastră.
Bea adesea băuturi dietetice
În loc să vă economisiți aportul zilnic de calorii, consumând băuturi artificiale îndulcite cu îndulcitor, mulți oameni au tendința de a depozita grăsimi viscerale decât persoanele care nu beau aceste băuturi. Aceste băuturi provoacă un apetit mult mai mare și atunci când mănâncă alimente mănâncă întotdeauna puțin mai mult decât ar fi potrivit.
Deci, dacă nu puteți elimina din meniu alimentele și băuturile necorespunzătoare, soluția nu este să le înlocuiți cu o versiune dietetică cu îndulcitori artificiali, ci mai degrabă să reduceți treptat aportul de calorii prin reducerea cantității de alimente și băuturi necorespunzătoare, nu complet și sărind brusc de ele.
Consumul excesiv de alcool
Bere și vin, alcool tare. Prin consumul frecvent, putem provoca obezitate abdominală. Vinul din acest trio arată ca cel mai inocent alcool, dar nu este așa. Cantitățile excesive de orice tip de alcool duc la creșterea în greutate atât la bărbați, cât și la femei.
Soluția este omiterea completă a alcoolului din consumul regulat sau cel puțin reducerea semnificativă a acestuia. Încercați să beți mai multă apă în plus față de alcool, acest lucru poate împiedica pofta pentru următoarea doză.
Mesele dvs. sunt prea de o singură culoare
Fructele și legumele viu colorate sunt saturate cu vitamina C, care la rândul său reduce nivelul de cortizol din organism. În plus, o dietă multicoloră furnizează alți nutrienți necesari organismului și poate satura mai semnificativ decât o dietă mai puțin colorată.
Așadar, adăugați cât mai multe culori în sala de mese, lăsați placa dvs. să se strice cu culori.
Intensitate prea mică în timpul antrenamentului cardio
Cu antrenamentul cardio standard, corpul se obișnuiește adesea cu o astfel de sarcină, dacă nu vă urmăriți ritmul cardiac, veți intra rapid în zonă fără efectul arderii grăsimilor. Este recomandabil ca antrenamentul cardio să fie suficient de intens, dar nu prea mult. Includerea ocazională a antrenamentului pe intervale între antrenamentele cardio regulate va îmbunătăți performanța metabolismului.
Soluția este de a monitoriza impulsul corespunzător, astfel încât să vă aflați întotdeauna în zona de ardere eficientă. HIIT - antrenament intensiv cu intervale mari include stimularea metabolismului pentru un efect și mai mare al arderii grăsimilor din burtă.
- Dieta expresă pre-apple - Michael Achberger ()
- Înot pentru o ardere mai bună a caloriilor - Michael Achberger ()
- Nu mai cântări în sfârșit și începe să slăbești cu adevărat - Michael Achberger ()
- Postul intermitent - o nouă modalitate de a slăbi sănătos Michael Achberger ()
- Consumând ghimbir în mod regulat, puteți scăpa de kilogramele în exces - Michael Achberger ()