Vara pare momentul perfect pentru a slăbi. Peste tot există o mulțime de fructe și legume proaspete, în căldura de obicei nu vă simțiți ca alimente grase, petreceți mai mult timp afară. Cu toate acestea, nu veți putea să renunțați în această perioadă.

ferește-te

. kilograme în exces și îngrășare. Este posibil să comiteți una dintre următoarele erori, împotriva cărora experții avertizează.

Vara prezintă multe capcane pentru menținerea în greutate și pierderea în greutate. Per total, regimul este relaxat, vine timpul sărbătorilor, sejururi all-inclusive de care vrem să ne bucurăm, timpul vizitelor prietenilor și familiei, grătarului. Cumva rutina și regularitatea pe care suntem mai capabili să le menținem dacă săptămâna noastră este în ordine dispare. În plus, este mai puțin pofta de mâncare în căldură, care se termină adesea cu omiterea meselor principale și a proteinelor și cu reumplerea energiei cu dulciuri, înghețată sau prea mult fruct. Dieta este apoi dezechilibrată din punct de vedere nutrițional, iar excesul de carbohidrați este depozitat sub formă de depozite de grăsimi.

În plus față de bunăstare, unii oameni pot experimenta stres și tristețe în timpul sărbătorilor, pe care le mănâncă adesea. Un sezon de vacanță poate însemna o odihnă binemeritată, dar și un sejur într-un loc pe care nu ai vrut deloc să mergi, cu cineva cu care te-ai certat tot timpul. Apoi, este ușor să ajungeți la o înghețată sau un cocktail pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Și nu te termina cu unul singur.
În plus, în timpul soarelui de vară, unii oameni cu tulburări de dispoziție deprimate pot experimenta un sentiment de tristețe atunci când îi văd pe alții bucurându-se de sărbători, dar ei înșiși nu se simt bine și simt că „ar trebui”. Desigur, dacă o persoană are tendința spre depresie și anxietate, greutatea sa va crește.

1. Alcoolul

O problemă foarte frecventă care se îngrașă este alcoolul. Vom folosi demonstrabil mai mult vara. Este timpul petrecerii, vizitele la restaurant, stând în grădină târziu în noapte, deci câteva pahare pe noapte să bei. Mai mult alcool poate însemna că consumați cu până la o treime mai multe calorii decât ar trebui.
Doar pentru a vă face o idee, atunci când beți 200 ml de vin alb sec, veți primi 440 kJ și în roșu 600 kJ. Dacă aveți o bere, poluatorul de bere ușoară 10 ° are o valoare energetică de 750 kJ (300kJ/200 ml) și în cea de 12 ° chiar 950 kJ (380 kJ/200 ml), atunci politerul de bere nealcoolică are 450 kJ (200ml/180 kJ)).
Nici băuturile dulci nealcoolice nu sunt bune. Consumul de 200 ml de băutură vă va crește aportul caloric zilnic cu 360 kilojoule, la fel și alte limonate, dar și sucuri.
Deși sucurile conțin vitamine și minerale, spre deosebire de limonade, acestea au o valoare energetică ridicată, care este în jur de 1.700 - 2.200 kJ pe litru. Astfel, într-o ceașcă de băut, care are un conținut mediu de 200 ml, veți primi aproximativ 400 kJ.
Deci, dacă doriți să vă delectați cu un pahar, un strop de vin alb și o cantitate mare de lichide non-alcoolice non-calorice sunt ideale.

Cocktailurile și alcoolul dur sunt complet nepotrivite. Berea uneori nu dăunează ca băutură ionică, dar nu sub formă de cinci douăsprezece seara.

2. Grătar

Grătarul popular este o tendință din ultimii ani, ceea ce nu înseamnă neapărat că vom crește în greutate după acesta. De asemenea, putem face grătare sănătoase. Potrivite sunt, de exemplu, pește, legume, pui, carne de vită slabă și curcan. Dacă reducem patiseria și o înlocuim cu o salată de legume, avem o cină destul de sănătoasă. La încărcare, nu utilizați amestecuri preparate la grătar, ci mai degrabă ierburi proaspete și ulei de măsline. Acordați atenție, de asemenea, diferitelor arome. Ketchup-ul sau sosurile populare de maioneză au, de asemenea, calorii inutile și, în plus, nici măcar nu veți cunoaște gustul potrivit al mâncării din cauza lor.

3. Inghetata

O altă capcană a verii este înghețata. Cu toate acestea, dacă respectați anumite reguli, înghețata nu trebuie să însemne aport caloric suplimentar. De două ori pe săptămână, înghețata nu doare în loc de a zecea. Cheesecake-ul sau smântâna sunt mai potrivite, deși au o valoare energetică mai mare, dar datorită proteinelor pe care le conțin, reprezintă o masă mai completă. Este bine dacă adăugați astfel de înghețată la fructe.

4. Mișcare

Teoretic, vara ar trebui să fie un moment ideal pentru sport. Afară este o lumină lungă, avem șansa să înotăm mai des, să mergem cu o plimbare cu bicicleta sau să mergem doar la plimbări. Dar două excursii cu bicicleta pentru întreaga vacanță nu vă vor salva, trebuie să faceți exerciții regulate.

Chiar și vara, ține cont de faptul că, dacă vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul, trebuie să te miști de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o oră..