7 motive pentru care ai nevoie de mai mult somn
Cu toate acestea, este regretabil că ultima dată când v-ați putut răsfăța cu o astfel de trezire a fost în timpul vacanțelor de vară, când ați frecventat școala.
Sunt sigur că majoritatea dintre voi vor fi de acord cu mine în această privință.
În aceste zile, somnul este luat ca ceva care îți ia câteva ore din programul tău agitat în fiecare zi. Desigur, îți place să te culci și îți este clar că ai nevoie de cel puțin câteva ore de somn. Dar permiteți-mi să vă spun un lucru despre sănătatea dvs., nu puteți acorda nimic mai multă prioritate decât somnul.
În plus, 5-6 ore sunt suficiente pentru ca tu să funcționezi bine și ești pe bună dreptate mândru de asta.
Îmi pare rău că îți stric imaginația acum, dar dacă ți-aș spune că lipsa somnului este unul dintre cele mai mari motive pentru obezitate, boli de inimă și diabet? Este imposibil din punct de vedere fizic să o eviți dacă nu dormi suficient.
Cu toate acestea, adevărul este că ceea ce aveți este un deficit de somn foarte mare, iar rata dobânzii este cu adevărat imensă.
Este distractiv cum poți câștiga puțin mai mult timp pentru ceva dacă crezi și înțelegi cât de important este. Așadar, să ne uităm la cele mai importante motive pentru un somn bun. Citiți-le și veți înțelege că somnul nu numai că vă poate salva greutatea și sănătatea, dar ar putea fi chiar viața voastră.
1. Studiile au arătat că a fi treaz toată noaptea (a fi trezit timp de 17 ore sau mai mult) duce la posibilitatea de a răspunde la răspunsuri comparabile cu o persoană care are o jumătate de mille de alcool în sânge.
Deci ești un mare pericol pentru tine și pentru ceilalți. Desigur, această lipsă de control fizic și mental nu va apărea dacă tăiați opt ore din timpul dvs. Cu ora suplimentară în care stați treaz, vă reduceți capacitatea de concentrare și performanța pe parcursul zilei următoare.
Lipsa somnului afectează ciclul hormonal incomplet. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră nu poate produce hormoni zilnici precum cortizolul și adrenalina atunci când are nevoie de ei. Ca urmare, ești dependent de stimulente care te mențin în ritm și ești sortit unei alte nopți nedormite.
2. Lipsa somnului determină corpul să construiască un sistem care să vă ajute să vă gestionați stilul de viață dur.
O modalitate este eliberarea excesivă de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. - mai ales în seara aceea. Hormonii de stres vă permit să continuați, dar sunt, de asemenea, responsabili de menținerea trezirii pe timpul nopții și, în plus, vă indică organismului să stocheze depozitele de grăsime. Și oricât de mult te-ai exercita sau ai mânca.
3. Modificările fizice în eliberarea stresului sunt doar o parte a întregii ecuații.
Un alt lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este modelul de compensare pe care ați încetat să îl creați. Cafea suplimentară aici, câteva dulciuri acolo și decizia de a lua o brioșă de după-amiază. Când ești obosit, mecanismele tale de apărare nu funcționează, deci este foarte ușor să presupui că aceste lucruri pur și simplu nu contează. Cu toate acestea, aceste lucruri pot fi cele care vă împiedică să scăpați sau să vă îngrășați și, nu în ultimul rând, să vă îmbunătățiți sănătatea.
4. Apropo de zaharuri, aceste dorințe de după-amiază nu sunt doar în capul tău.
Dacă nu dormi suficient, creierul tău trimite în mod constant mesaje urgente pentru a umple rapid energia. Este un așa-numit instinct de supraviețuire - totul este să te mențină alert și concentrat cât mai mult posibil. Puterea voinței singure nu poate depăși aceste dorințe în niciun fel - nu dacă vă luptați cu propriul corp. Vă împiedică doar să mâncați sănătos și nici lipsa zahărului din sânge nu funcționează în avantajul dvs. Într-adevăr, cea mai rea parte este că aceste indulgențe zilnice pot însemna că hormonul insulină este în continuă creștere și că vă deplasați peste posibilul diabet.
5. Adevărul este, totuși, că nu doar dorințele de după-amiază vă vor lua atunci când sunteți obosit.
Adevărul este că te vei simți mâncând mult mai mult în fiecare zi și o vei face pe tot parcursul zilei. Micul dejun deoparte, fără îndoială. De asemenea, veți avea tendința de a lua decizii mai proaste - mai multe alimente procesate, mai multe băuturi îndulcite, mai mulți carbohidrați cu amidon sau alimente prăjite. Și este foarte dificil să scapi de asta atunci când ochii îți pâlpâie de oboseală și motivația ta se îngheață.
6. Dureri de spate, dureri de gât, dureri abdominale. Când ești obosit, totul pare să doară.
Regenerarea corpului nostru are loc și în timpul somnului în prima jumătate a nopții - între orele 22:00 - 2:00 dimineața. Dacă pur și simplu ignorați această oră și vă treziți cu alarma setată la ora 6 sau 7 dimineața, corpul dumneavoastră pur și simplu nu are suficient timp pentru a regenera celulele musculare sau oricare dintre celulele voastre în general. De aceea, încă vă simțiți slăbit din punct de vedere fizic și aveți în mod constant unele probleme de sănătate.
7. Este destul de dificil să obții ceva semnificativ dacă rareori ai energie în timpul zilei pentru a o gestiona deloc.
Lipsa somnului te poate costa mai mult decât crezi. Pur și simplu te vei bloca în viața ta stereotipă și în timp, schimbările vor fi o problemă imensă pentru tine. Fie că va fi începutul unei relații, o nouă slujbă, absolvirea școlii, există șanse mari să nu se întâmple deloc, pentru că vei fi obosit și pur și simplu vei arde.
Dacă ți-e dor de o jumătate de oră de somn în fiecare noapte, ai exact 182,5 ore de timp pierdut pe an. Nu există nicio scurtătură pentru achitarea acestei datorii, nici măcar nu o poți învinge. Are un impact constant și epuizant asupra sănătății tale. Data viitoare, spuneți că puteți face ceva în acest sens, opriți-vă și gândiți-vă cât de mare este deficitul dvs. de somn acum și considerați că nopțile sunt întunecate dintr-un motiv și că corpul dvs. vă oferă diferite semnale fizice și emoționale despre oboseală tot din anumite motive. Poate că este timpul să începeți să observați aceste semnale și să căutați ceea ce vă lipsește.
Vestea bună este că chiar și o mică creștere a somnului (cu 30 sau chiar 15 minute pe zi) poate îmbunătăți drastic modul în care vă simțiți și lucrați. Este imposibil ca majoritatea dintre noi să renunțăm la tot și să începem să punem în aplicare aceste schimbări uriașe. Cu toate acestea, în cazul lipsei de somn, este posibil ca „Totul sau nimic” să nu se aplice. De ce nu te duci la culcare azi cu jumătate de oră mai devreme și nu îți răsplătești sănătatea?