uitați

Îți vom spune alternative pe care le poți bea în loc de apă și să nu te îngrași.

Căutați o alternativă adecvată la apa curată? Avem câteva sfaturi pentru dvs.

În plus față de ceaiurile din plante, care fac parte dintr-un regim de băut sănătos, la masa dvs. nu trebuie să lipsească apă minerală sau apă curată. Dacă doriți să gustați regimul dvs. de băut, alegeți o alternativă care nu mișcă mâna pe cântar. Expertul în nutriție și pierderea în greutate Katarína Skybová vă va sfătui cum să vă delectați cu o băutură răcoritoare gustoasă fără zahăr inutil.

Băuturi carbogazoase îndulcite

Dacă vă răsfățați cu doi decilitri de băutură de struguri carbogazoasă, înseamnă că tocmai ați primit opt ​​pungi de zahăr servite cu cafea. O alternativă este o băutură făcută din suc și suc proaspăt de struguri în proporție de 2: 1 Are același gust, dar ați luat mai puțin zahăr și calorii.
Băutură carbogazoasă din struguri - 200 ml = 798 kJ și carbohidrați 46,6 g
Sifon cu suc proaspăt de struguri -200 ml = 173 kJ și carbohidrați 10 g

Sucuri de fructe proaspete

Acestea conțin vitamine, minerale, fibre și nu au conservanți. Acestea aduc o reîmprospătare rapidă. Cel mai bine este să le beți diluate cu apă într-un raport de 2: 1, dar nu mai mult de unu și jumătate până la doi copii pe zi.
Suc de portocale/mere/struguri - 200 ml = 400-600 kJ și carbohidrați 24-30 g
Suc de portocale/mere/struguri diluat cu apă - 200 ml = 133-200 kJ și carbohidrați 8-10 g

100% suc de portocale

Acestea conțin diverși aditivi, cum ar fi conservanți, vitamine și minerale, de asemenea, pot fi adăugate fibre, denumite în general esca. Urmați compoziția sucurilor și alegeți cea mai înaltă calitate, răcită, presată la rece cu o durată scurtă de valabilitate. Cel mai bine este să le beți diluate cu apă într-un raport de 2: 1, nu mai mult de unu și jumătate până la doi copii pe zi.

100% suc de portocale într-o cutie - 200 ml = 400 kJ și carbohidrați 24 g
Suc de portocale 100% într-o cutie diluată cu apă - 200 ml = 133 kJ și carbohidrați 8 g
Media aurie se aplică și dacă se respectă regimul de băut. Nu aduce beneficii organismului dacă „beți”.
Acestea sunt simptomele aportului excesiv de lichide:

  • umflături, dificultăți de respirație, creșterea tensiunii arteriale,
  • Persoanele cu boli de inimă și probleme cu rinichii ar trebui să fie deosebit de atenți la aportul excesiv de lichide,
  • dacă bei aproximativ un sfert de litru de lichid la un moment dat, corpul tău îl poate procesa fără probleme. O doză mai mare poate fi o povară pentru sistemul circulator.

Știați?

  1. Unele națiuni asiatice adaugă un vârf de sare la ceaiul verde pentru a umple minerale și a reține apa în organism.
  2. În absența fluidelor, corpul ia apă din părți mai puțin importante ale corpului, cum ar fi discurile intervertebrale - ceea ce explică durerea de cap.
  3. Dacă sunteți unul dintre cei care nu vor ierta mișcarea chiar și la căldură, începeți să vă hidratați timp de aproximativ o oră înainte de exerciții. Desigur, adăugați lichide după el.

Bea-ți sănătatea

Îndepărtează greața
Apa cu ghimbir proaspăt ras vă va ajuta dacă aveți dificultăți de călătorie și dacă sunteți meteosensibil. Ameliorează stomacul sever și stimulează circulația sângelui.

Întărește oasele
Migdalele, care sunt pline de proteine, fibre și acizi grași omega-3 și 6, înmuiați peste noapte, se amestecă cu apă într-un raport de 1: 3 și se tulpină. Condimentați acest lapte de migdale cu vanilie, sirop de arțar sau îngroșați cu o banană. Chilled are un gust grozav!

Protejează celulele
Pulpa de pepene roșu conține multă apă, dar și vitamina A, B, C, zinc, potasiu, magneziu, iod și alte elemente importante. Ajută inima și pielea în interior și în exterior. Ameliorează arsurile solare. Se amestecă pulpa pepenelui roșu, se adaugă gheața zdrobită, varul și apa minerală. Totul este gata.