Pune-te în corpul tău cât mai este timp. Formați-vă personajul ca pe o păstăi cu exerciții simple, chiar și cu un televizor.
Trebuie să vă întăriți și să scăpați de câteva kilograme în plus? Începeți înainte să fie prea târziu. Altfel, vara te va prinde nepregătit. Stăpânește această serie de exerciții pentru întregul corp și, mai presus de toate, nu uita de regularitate. Rezultatele nu vor întârzia să apară.
Lunges
Picioarele subțiri nu sunt visul unei femei. Lunges este un exercițiu excelent pentru a exercita și întări membrele inferioare. Întindeți picioarele la lățimea umerilor și păstrați corpul în poziție verticală. Fă un mare pas înainte și îngenunchează. Talpa celuilalt picior rămâne în locul său original, atingând podeaua doar cu vârful. Puneți picioarele în poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Squats
Scutură-ți fundul ferm. Acest exercițiu, precum și lunges, împovărează în principal partea inferioară a corpului. Exercițiile fizice adecvate vor întări și abdomenul și partea inferioară a spatelui. Picioarele copiază lățimea umerilor, degetele de la picioare ar trebui să arate ușor spre laturi. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și simulați încet mișcarea ca și cum ați fi așezat. Împingeți genunchii și îndoiți ușor trunchiul. Într-o poziție în care coapsa este paralelă cu podeaua, opriți-vă și împingeți trunchiul în sus.
Rotația trunchiului
Puteți obține o centură subțire prin simpla rotire a trunchiului cu greutatea. Puteți folosi o minge sau o sticlă de apă. Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie ferm pe podea. Spatele trebuie să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade, iar mâinile să fie șterse în fața pieptului. Întoarceți-vă încet spre lateral și asigurați-vă că numai trunchiul dvs. se rotește.
Manivele
Un exercițiu care vă întărește nu numai brațele, umerii, ci și mușchii pectorali. Îngenuncheați pe podea și susțineți-vă mâinile astfel încât spatele să fie liber și în unghi drept cu genunchii. Odată cu expirația, îndoiți încet mâinile la coate și coborâți-vă până la saltea. Spatele trebuie să rămână drept pe tot parcursul exercițiului, coatele îndreptându-se ușor spre părți.
O bicicletă
Pântecul clasic a sunat. Bicicleta este pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali. Intinde-te pe spate, ridica genunchii indoiti de pe saltea. Fără a trage gâtul, ridicați lamele de pe saltea și începeți să mergeți cu bicicleta. Piciorul stâng indică cotul drept și invers.
Scândură
În timpul acestui exercițiu miraculos, veți antrena și întări aproape toate părțile musculare ale corpului. Este important să vă concentrați asupra tehnicii corecte. Luați o poziție ca la mânerele clasice. Îndoiți-vă brațele și sprijiniți-vă pe coate, astfel încât să fie direct sub umeri. Corpul este vertical și mușchii sunt contractați. În timpul exercițiului, priviți solul astfel încât capul să fie în linie cu întregul corp. Vă puteți diversifica exercițiul adăugând mișcări care implică mai mult mușchi. Încercați o scândură cu ridicarea alternativă a brațelor și picioarelor.