Joseph Pilates și-a dezvoltat sistemul de exerciții fizice pentru a restabili sănătatea după leziuni, astfel încât complexul de exerciții este potrivit pentru toată lumea fără excepție. Tehnica sa se concentrează pe antrenarea unui anumit complex de mușchi fără tratament cardiac intensiv, care permite 10-15 minute de antrenament să proceseze temeinic „zona cu probleme”. De exemplu, exercițiile de presă Pilates afectează toți mușchii abdominali, inclusiv cei profunzi, care sunt practic implicați în timpul antrenamentului normal.
Mișcările lente și netede probabil nu te ajută să slăbești rapid, dar Pilates te ajută să slăbești prin strângerea țesutului muscular și creșterea tonusului întregului corp. Deci, dacă vrei să-ți întărești mușchii, scoate-ți corpul și nu transpira atunci, la fel ca aerobic, Pilates este pentru tine. Exercițiile Pilates se pot face acasă, tot ce aveți nevoie este haine confortabile și un covor.
Când efectuați toate exercițiile, ar trebui să încercați să vă angajați abdomenul cât mai mult posibil, mișcările sunt lente și netede. Pilates este, de asemenea, foarte util pentru spate. Datorită monitorizării constante a poziției corecte a coloanei vertebrale în timpul exercițiului, corsetul muscular este întărit, postura și farmecul sunt îmbunătățite.
Mai jos sunt cele mai eficiente 6 exerciții Pilates pentru abdomen. Vă vor ajuta să găsiți o centură subțire și o presă strânsă, o fac doar de trei ori pe săptămână.
Exerciții Pilates pentru un stomac plat:
Acest exercițiu încălzește mușchii presei și îi pregătește pentru lucrări ulterioare. Culcat pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi la 90 de grade. Mâinile se întindeau de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Când inhalați, expirați capul și umerii în sus. Ai nevoie de mâinile tale în sus și în jos, ca și când ai păși peste apă. Reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Picioarele sunt împreună, șosetele sunt trase, umerii sunt întinși până la tavan. Inspirați, expirați încet în timp ce vă așezați. Încercați să simțiți vertebrele din spatele vertebrelor venind de la podea. La fel de încet, reveniți la poziția de pornire. Simțiți că vertebrele individuale sunt apăsate pe podea și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Extinderea unui picior
Ridicați capul și umerii, trageți genunchiul stâng la piept și ridicați piciorul drept și trageți înainte, șosetele vor trage. Stomacul este tras cât mai mult posibil. Inspirați după expirare, scoateți piciorul stâng și genunchiul drept este apăsat pe piept. Schimbați poziția piciorului de două ori.
Picioarele ridicate, genunchii îndoiti la 90 de grade. Mâinile i se întinseseră. Inspirați, când expirați, ridicați capul și umerii, îndreptați picioarele și luați mâinile înapoi. Încercați să vă întindeți cât mai mult brațele și picioarele. Reveniți la poziția de pornire. Exercițiu de 10 ori.
Așezați-vă, îndoiți genunchii, trageți brațele cu picioarele și apăsați bărbia pe piept. Când expirați, înclinați-vă până când paletele ating covorul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiile încet, contractând mușchii presei cât mai mult posibil.
O sarcină dificilă
Genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 de grade, picioarele sunt apăsate pe podea. Când expirați pentru a îndrepta piciorul stâng, genunchii sunt paraleli unul cu celălalt. În același timp, ridicați mâinile spre tavan, cu palmele împreună. Respirați, ridicați capul și umerii la ieșire în timp ce umerii sunt paraleli cu piciorul extins. Nu vă întindeți în detrimentul mușchilor umerilor și brațelor. Folosiți doar mușchii presei. Repetați procedura de 10 ori, schimbând piciorul extins.