Construiește un corp slab, sănătos și ferm. Cu un set Pilates - totul pentru o figură subțire veți putea, fără îndoială, să o faceți. Saltea, carte și DVD într-un singur set - fitness în camera de acasă. De zeci de ani, oamenii folosesc metoda Pilates pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală și dezvoltarea conștientă a unui corp puternic, slab și sănătos.

totul

Acest ghid color de 64 de pagini vă va prezenta un program complet de formare bazat pe Pilates.

Ghidul oferă, de asemenea, opțiuni pentru simplificarea exercițiilor pentru începători sau intensificarea pentru exerciții mai exigenți și cinci seturi axate pe anumite părți ale corpului. Fiecare exercițiu este ilustrat de fotografii color care documentează cu acuratețe fiecare pas. Instructorul cu experiență Elise Watts vă va însoți prin intermediul programului de pe DVD-ul atașat.

În combinație cu o dietă echilibrată și exerciții cardiovasculare regulate, Pilates contribuie semnificativ la pierderea în greutate cu succes. Pilates - totul pentru o linie subțire îi va ajuta pe începători și pe exerciții experimentați să-și cunoască corpul și să-i descopere potențialul.

Puteți citi un fragment din carte doar pe ZZZ.sk Pilates - totul pentru o figură subțire.

În compilarea programului pentru această carte, autorul a combinat practicile tradiționale ale metodei Pilates cu propriile sale utilizări originale pentru a-i ajuta pe cei pentru care Pilates este un concept nou. Acum poți să descoperi în siguranță și cu nerăbdare corpul tău și potențialul său și să observi imediat rezultatele care durează mult timp. Pentru majoritatea exercițiilor, autorul prezintă modalități de simplificare sau intensificare a acestora, așa că adaptați-le la propria condiție și abilități. Utilizați Pilates pentru pierderea în greutate, modelarea corpului și construirea unei structuri corporale funcționale, sănătoase și puternice.

Instructorul cu experiență Elise Watts vă va prezenta un program special conceput, care vă va prezenta exerciții de bază Pilates, exerciții corporale și truse care vă vor permite să reduceți greutatea. Programul conține întotdeauna variante mai simple și mai solicitante de exerciții.

Exerciții cardio tradiționale

Participați la activități cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau săriturile. Dacă starea dvs. vă permite, încercați antrenamentul pe intervale constând din secțiuni scurte, dar intense. Cu acest tip de exerciții, ardeți în principal energie din sursele stocate, ceea ce duce la descompunerea eficientă a excesului de grăsime.

Exercițiu în apă

Înot, alergare în apă sau aerobic în apă: apa rezistă și facilitează întărirea musculară fără uzură a articulațiilor. Datorită acestui fapt, le permite tuturor să aibă o pregătire sigură pe termen lung.

Mișcare recreativă

Lecțiile de dans, antrenamente de arte marțiale sau sporturi de echipă, precum volei, fotbal sau tenis, transformă mișcarea într-o aventură socială distractivă, asigurând menținerea greutății pe termen lung.

Utilizați tabelul de la sfârșitul acestei cărți pentru a nota nota planului dvs. de antrenament. Când slăbești încet și sistematic, este mai ușor să obții rezultate pe termen lung.

O odihnă

Ar trebui să practici Pilates de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar trebui să luați una sau două zile pe săptămână pentru a vă odihni, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu modificările prin care trece și să se reîncarce pentru zile mai solicitante. Programează-ți activitățile în mod egal pe tot parcursul săptămânii, ascultă-ți corpul și dă-i pauză atunci când trebuie să se mențină în formă și să ducă o viață activă cât mai mult timp posibil.

Respiraţie

Sistemul Pilates folosește mișcarea diafragmei și a mușchilor intercostali pentru a respira. Se concentrează pe întinderea pieptului până la șolduri, deblocarea trunchiului, degajarea căilor respiratorii și îmbunătățirea posturii. Datorită tehnicii de respirație relaxată, veți câștiga concentrarea și rezistența necesare pentru a practica Pilates la un nivel avansat.