Mâncărurile pe care le include piramida alimentară mediteraneană sunt pâine, orez, paste, cuscus, terci de porumb, cereale integrale, cartofi, fructe, fasole, diverse leguminoase, nuci, legume, ulei de măsline, brânză și iaurt.
Această dietă limitează consumul de pește, carne de pasăre, ouă și dulciuri la o dată pe săptămână și carne la o dată pe lună. Dieta se bazează pe un consum ridicat de fructe proaspete, legume, pâine și alte cereale, cartofi leguminoși, nuci, semințe și ulei de măsline. O dietă sănătoasă sprijină, de asemenea, consumul moderat sau ocazional de vin roșu. Asocierea cu un risc redus de boli de inimă și dietă a adus dietei un profil îmbunătățit în ultimii ani. Această dietă oferă hrană sănătoasă din zone a căror bucătărie este populară în întreaga lume. Sosul, care este făcut din fasole albă zdrobită, naut, linte, vinete, roșii, usturoi, capere și ulei de măsline și este servit cu pâine arabilă integrală, este de asemenea popular. Cu toate acestea, piramida în sine nu determină dimensiunile porțiunilor, frecvența de timp a consumului. Dieta ar trebui să includă și ulei de măsline, dar trebuie să aveți grijă să consumați cantități mari de grăsimi. Dieta va fi savurată în principal de persoanele cărora le plac mâncărurile mediteraneene și mâncarea lor. Dieta recomandă activitate fizică zilnică.