Plan de antrenament format din șapte exerciții Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de celulită!

ro.howwwblog.info - Cum să slăbești rapid acasă

Nu este suficient doar pentru a limita aportul de alimente, deoarece uneori duce la celulită și mai pronunțată. Trebuie să începi să te miști, trebuie să faci mișcare. Atunci lupta împotriva coajei de portocală este eficientă și eficientă.

Când faceți mișcare pentru a combate celulita, nu trebuie să urmați o dietă strictă

Celulita este o frică a multor femei. Și acest lucru a dus la multe soluții „eficiente” pentru a scăpa de ea. Dar soluțiile individuale privesc lupta împotriva celulitei dintr-un singur unghi. Cu toate acestea, această problemă trebuie abordată în mod cuprinzător. Dieta sănătoasă împreună cu o mulțime de exerciții fizice. Da, mișcare. Vă voi prezenta un plan de antrenament pentru reducerea celulitei, unde exercițiile sunt potrivite pentru majoritatea femeilor, dar și pentru bărbați, întrucât și bărbații pot suferi de celulită într-o anumită măsură.

Celulita se manifestă prin diverse depresiuni pe piele, al căror nivel de depresie poate varia. Pe măsură ce dezvoltați celulita, veți afla cât efort și efort trebuie să depuneți pentru ca aceasta să fie o reducere completă.

Coaja de portocală apare doar în indicii, nu vizibile în mod normal, doar sub presiunea degetelor. Puteți scăpa de ea foarte repede prin antrenament.
Depresiile de pe piele pot fi observate la întinderea mușchilor - fese sau la atingerea pielii cu o suprafață dură - așezat. Soluția necesită un efort de antrenament sporit, dar celulita este încă ușor de îndepărtat.
Văzând portocaliu în mod constant, soluția este de a alinia planul de antrenament cu dieta și de a-l adapta stilului de viață.
Stare ireversibilă - exercițiile pot ameliora simptomele celulitei, dar nu o pot elimina complet.

Formarea celulitei

Celulita este cauzată în principal de lipsa de efort, stres, fumat, muncă sedentară, predispoziție genetică, modificări hormonale, alcool, lenjerie intimă inadecvată.

Atunci când faceți mișcare pentru combaterea celulitei, nu trebuie să urmați o dietă strictă - chiar dacă cauza celulitei este supraponderală. Cu toate acestea, trebuie respectate principiile unei alimentații sănătoase, deoarece aceasta reflectă succesul antrenamentului.

Includeți citrice, chili, diverse arzătoare naturale de grăsimi, fulgi de ovăz în dieta dumneavoastră.

Limitați fumatul, cafeaua și alcoolul.
Consumul regulat de apă curată. Luați cel puțin 2 litri pe zi.
Reduceți aportul zilnic de zahăr procesat.
Mănâncă multe legume și fructe, mănâncă regulat de cinci ori pe zi.

Exerciții pentru reducerea celulitei

În primul rând, vom descrie cu ușurință exercițiile individuale și apoi le vom include în planul de antrenament:

Ghemuit - cu bara

Exercițiu potrivit pentru fiecare individ sănătos. Este necesar să se acorde atenție tehnicii de efectuare a genuflexiunilor. Mulți oameni se tem să o facă din cauza deteriorării genunchiului, dar dacă o faceți corect, nu este o problemă. Squats angajează un număr mare de mușchi. În corp, arde mai multe grăsimi, formează fesele, coapsele și coapsele interioare.

Squat - cu bara este un exercițiu potrivit pentru fiecare individ sănătos

Lunges cu greutate

Un exercițiu foarte bun pentru sângele care curge picioarele, întărirea feselor și întărirea zonelor cu probleme. Numărul de repetări poate fi mai mare, dar nu disproporționat de mare.

Exercițiu foarte bun pentru circulația sângelui în picioare, întărirea feselor și întărirea zonelor cu probleme

Deadlift românesc

Arată ca un deadlift clasic, dar atunci când îl executăm, întărim în principal coapsele posterioare întinzând spatele și picioarele până la îndoirea înainte. Există mai puțin risc de rănire, dar dacă nu puneți o sarcină extremă, totul va fi bine.

Plan de formare constând din

Culcat în pat

Sprijiniți-vă de cot în genunchi pe covor, întindeți un picior în spate, astfel încât călcâiul, genunchiul și capul piciorului întins să fie în același plan. Exercitați articulația șoldului în sus și în jos într-o mică măsură.

Sprijiniți-vă de cot în genunchi pe covor, întindeți un picior în spate astfel încât călcâiul, genunchiul și capul piciorului întins să fie în același plan

"Engleză"

De la întins pe pământ, intrați într-o ghemuit, de la ghemuit la un salt cu brațele întinse. Puteți schimba ușor un clic.

De la întins pe pământ, intrați într-o ghemuit, de la ghemuit la un salt cu brațele întinse

Încrederea șoldului

Știm cum să ridicăm pelvisul întins pe spate.

Știm cum să ridicăm pelvisul întins pe spate

Goglet ghemuit

Ceva similar cu o ghemuit, cu excepția faptului că încărcătura este în mâinile tale.

Ceva similar cu o ghemuit, cu excepția faptului că încărcătura este în mâinile tale