planificați

Mai presus de toate, ai grijă de un stil de viață sănătos atunci când încerci să concepi un copil! Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie de un aport crescut de substanțe nutritive înainte și în timpul sarcinii, astfel încât dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și variată. Acest lucru vă va crește șansele de a rămâne însărcinată și vă va oferi bebelușului cel mai bun început posibil în viață.

O dietă variată și echilibrată îți va oferi corpului tot ce are nevoie. O nutriție adecvată supraveghează calitatea mediului intrauterin, ajută la protejarea împotriva preeclampsiei, întăririi abdominale și nașterii premature. Ajută la reducerea riscului de tulburări ale dezvoltării copilului, susține echilibrul sistemului imunitar al mamei și al copilului, afectează pozitiv producția de lapte matern, are un impact pozitiv asupra recuperării postpartum. În perioada anterioară sarcinii, sarcinii și alăptării, medicii subliniază necesitatea de a crește aportul anumitor substanțe nutritive - în special acid folic, vitamina D3, fier sau acizi grași nesaturați omega-3. În acest interval de timp, potrivit multor studii clinice, tocmai acești nutrienți sunt capabili să influențeze în special dezvoltarea structurală și funcțională a organismului! Potrivit medicilor pediatri, tot ceea ce este mai important și cel mai important pentru dezvoltarea unei persoane mici are loc în primul trimestru - este o perioadă de formare a organelor, în a 12-a săptămână copilul a format deja toate organele interne și majoritatea sunt pe deplin funcţional.

Acidul folic - baza pentru o viață nouă

Una dintre cele mai importante substanțe pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate, precum și în primul trimestru de sarcină, este acidul folic - face parte din genele și cromozomii fiecărei celule.!

Această vitamină cheie pentru buna dezvoltare a bebelușului este implicată în procesul de diviziune celulară, contribuind astfel la creșterea țesuturilor germinale în timpul sarcinii. El supraveghează toate procesele de diviziune și creștere celulară - producția de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului (molecule care transportă informații genetice), creșterea țesuturilor și funcția celulelor. Are un efect benefic asupra dezvoltării regulate a globulelor albe din sânge și asupra creșterii normale. Deficiența sa în corpul femeilor poate fi cauzată de probleme de reproducere, avort sau naștere prematură, ablație placentară, niveluri crescute de homocisteină, greutate redusă la naștere a nou-născutului. Acidul folic supraveghează dezvoltarea optimă a sistemului nervos al copilului, ajută la protejarea copilului de tubul neural, creier și alte complicații grave.

Aportul de acid folic înainte de sarcină și la începutul sarcinii acționează ca o prevenire eficientă a problemelor de sănătate congenitale ale copilului - le reduce riscul cu până la 50-70 la sută.

Înainte de sarcină, femeile trebuie să ia zilnic 400 µg de acid folic, într-un supliment alimentar suplimentat cu un supliment nutritiv - pe măsură ce măduva spinării și creierul bebelușului se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină, este recomandabil să luați cantități adecvate de acid folic câteva luni înainte de sarcina planificată. O femeie însărcinată trebuie să dubleze aportul zilnic, de preferință sub forma unui supliment nutritiv natural, bine absorbit. Cu atât mai mult, necesitatea suplimentării sale crește în timpul alăptării, potrivit medicilor din acest moment, corpul mamei trebuie să suplimenteze până la 1.000 µg de acid folic pe zi - de exemplu sub formă de preparat Acid folic Jamieson 1.000 .g fabricat din materii prime naturale, fără zaharuri și conservanți. Este mai biodisponibil organismului, organismul îl poate prelucra mai bine decât vitaminele sintetice.

Ce alimente sunt o sursă de acid folic?

Acidul folic se găsește în legumele verzi cu frunze mari - de exemplu în varză sau spanac, precum și în broccoli. Ponderea sa în fructe, pe de altă parte, este foarte mică, cu excepția portocalelor, bananelor și pepenilor. Poate fi găsit și în gălbenuș de ou, produse lactate, leguminoase, orez, paste și, de asemenea, în carne de vită, porc și ficat de cod. Drojdia de bere va furniza, de asemenea, o cantitate mare de acid folic. Cu toate acestea, aveți grijă să nu încălziți alimentele, gătitul va distruge acidul folic aproape complet în câteva minute.

Vitamina D3 - programator pentru sănătate

Vitamina D3 este una dintre substanțele care modulează programarea pe termen lung a sănătății umane. Aportul insuficient al acestuia în perioada prenatală, adică timpul de la concepție până la naștere, poate duce la deteriorarea sănătății pe termen lung. Absența vitaminei D3 este suportată nu numai de sistemul osos al copiilor - aceștia au un conținut mai scăzut de minerale în vertebrele lombare și oasele plate, ceea ce crește riscul de osteoporoză la vârsta lor ulterioară. Cercetările bazate pe observațiile FAO au arătat că deficitul de vitamina D3 la femeile însărcinate provoacă un transport de nutrienți afectat în placentă. Și nu numai. Calitatea mediului intrauterin poate fi responsabilă pentru dezvoltarea multor alte boli cronice în viața ulterioară a copilului.

De asemenea, s-a descoperit că vitamina D3 reglează secreția hormonilor placentari estradiol și progesteron și previne producerea de citokine antiinflamatorii care declanșează preeclampsia și travaliul prematur. Descoperirile recente sugerează că riscul de preeclampsie și naștere prematură la femeile cu deficit este de până la 5 ori mai mare.

Noile descoperiri au confirmat rolul important al vitaminei D3 în construirea imunității copilului. Vitamina D3 susține producerea propriilor sale proteine ​​antibiotice în celulele imune și crește capacitatea sistemului imunitar de a ucide germenii. De exemplu, copiii mamelor cu deficit de vitamina D3 în timpul sarcinii sunt raportate a fi mai predispuse la infecții ale tractului respirator superior în primul an de viață. Societățile mondiale de pediatrie recomandă creșterea aportului de vitamina D3 în timpul sarcinii la 2.000 UI/zi. Deficitul de vitamina D3 din corpul femeilor însărcinate poate completa perfect, de exemplu, vitamina D3 naturală optimă - colecalciferolul - în suplimentele nutritive Jamieson Vitamina D3 1.000 UI în tablete, precum și capsule sau Vitamina D3 1.000 UI în pastile cu portocală delicioasă A aroma de ciocolata sau Vitamina D3 2.000 UI.

Ce dietă este o garanție a aportului adecvat de vitamina D?

Peștele de mare - ton, macrou, somon, sardine, cod - mărește nivelul de vitamina D din organism - uleiul din ficat de cod este probabil cea mai cunoscută sursă de vitamina D. Ficatul de vițel, porc sau pui sunt, de asemenea, buni furnizori de „ bebelus"., ouă - în special gălbenuș de ou, lapte și produse lactate - unt, brânză, iaurt, smântână. Vitamina D nu este foarte frecventă în fructele și legumele consumate în mod obișnuit, dar există mai multe surse bune care pot fi incluse în meniul dvs. - în special avocado, cacao, nucă de cocos, curmale sau ciuperci uscate.

Fier - susținerea hematopoiezei, prevenirea anemiei

Aportul suficient de fier este la fel de important pentru evoluția normală a sarcinii și sănătatea nou-născutului în toate cele trei trimestre. O cantitate mai mare de sânge este făcută în corpul femeilor însărcinate pentru a furniza placenta - fierul este necesar pentru a crește globulele roșii ale mamei pentru a transporta oxigenul la copil, precum și pentru a face sângele copilului.

Bebelușul acumulează depozite de fier pentru primele luni de viață, iar corpul mamei are nevoie și de o rezervă pentru a acoperi pierderile de sânge după naștere. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate le lipsește! Este recomandat să aveți grijă de o cantitate suficientă de fier de la începutul sarcinii, în a doua și a treia treime a sarcinii este necesară dublarea aportului său! Deficitul său poate provoca anemie. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate fi cauza dezvoltării incomplete a unor organe pentru bebeluși, a greutății scăzute la naștere a nou-născutului, precum și a nașterii premature. Aportul adecvat de fier ajută la atenuarea travaliului și durerii și îmbunătățește recuperarea și vindecarea postpartum.

Unde este cel mai fier?

Depozitul de fier este toate măruntaiele, sursa sa bogată este carne de vită și de pasăre de calitate, pește de mare și fructe de mare, drojdie de bere, melasă de trestie, nucă de cocos rasă, alge marine, leguminoase (soia și produse din acestea, mazăre și linte), fructe (afine, mure, caise, piersici, prune, căpșuni, coacăze, smochine - chiar și uscate), alimente integrale, germeni și tărâțe de grâu, legume verzi (spanac, salată, acelea, cicoare), semințe de dovleac și floarea soarelui, nuci, migdale, cacao, ciuperci.

Prenatal cu omega-3 - dezvoltarea creierului și a vederii, reducând riscul de alergii

Ce să consumați pentru un aport optim de omega-3?

O sursă de calitate a acizilor grași nesaturați omega-3 sunt peștii din Marea Nordului - somon, cod din Alaska, macrou, sardine, ton, hering și păstrăv din pești de apă dulce. O cantitate semnificativă de omega-3 conține, de asemenea, brânză de vaci, gălbenuș de ou sau nuci, soia, măsline brune și negre, semințe de in, nucă, rapiță și ulei de măsline, împreună cu ulei de ficat de cod, precum și alge marine.

Prin ajustarea stilului tău de viață și suplimentarea substanțelor nutritive importante, creează condiții pentru ca bebelușul tău să se dezvolte sănătos atunci când planifică o sarcină! Acest lucru va pune bazele sănătoase pentru viața sa viitoare - medicii pediatri sunt de acord că aportul optim de substanțe nutritive în perioada anterioară sarcinii, sarcinii și copilăriei timpurii este, de asemenea, o prevenire importantă a bolilor copilăriei, precum și a multor boli ale civilizației la vârsta adultă.