simplu

Prevenirea și întărirea musculară eficientă pentru a susține coloana vertebrală sunt cu siguranță mai ieftine decât analgezicele.

Exercițiu cu propria greutate

Majoritatea oamenilor care încearcă cel puțin minim să se miște și să rămână în formă știu planșa. Și cei care au încercat-o deja vor fi de acord cu noi că scândura pare simplă la prima vedere, dar este totuși bine să știi cum să o antrenezi corect. Există deja un număr mare de articole și videoclipuri detaliate pe Internet, cu instrucțiuni despre cum să practici corect scândurile. Și de aceea o vom rezuma aici pe scurt. Poziția de bază pentru scândură seamănă cu manivele. Cu toate acestea, diferența este că scândura nu necesită nicio mișcare. Este un exercițiu în care rezistența și respirația adecvată sunt importante. Deci, cum să o faci?

Intindeți-vă pe un covor ferm pe burtă. Ridicați-vă capul, gâtul și umerii sprijinindu-vă pe coate, cu coatele pe pământ direct sub umeri. Ridicați bazinul și picioarele, astfel încât să vă odihniți pe pământ numai cu degetele de la picioare. Este foarte important să ții întregul corp exact într-un singur plan, fesele nu trebuie să cadă sau să fie ridicate prea mult. Gâtul și capul continuă în linia corpului și privirea este îndreptată spre sol. Efectuarea corectă a exercițiului este importantă pentru a evita supraîncărcarea sau rănirea spatelui. În această poziție stabilă, încearcă să dureze cât mai mult posibil. Va începe cu 10 secunde, iar pentru antrenamentul normal, 60 de secunde în 3 până la 5 intervale ar trebui să fie suficiente. Cu toate acestea, depinde de tine cât de mult poți dura. Si asta e. Nu ai nevoie de nimic altceva.

Puteți modifica scândura

În plus, puteți modifica scândura în poziția de bază pentru a:

  • scândură cu sprijin pe mâinile întinse,
  • scândură laterală cu suport pe o mână și un singur picior,
  • scândură cu antebrațul pe o mână, dar ridicând un picior,
  • scândură cu genunchii trase spre cot.

Ce rezultate vă poate aduce o scândură obișnuită?

O scândură onestă și antrenată în mod regulat nu este un miracol de așteptat, dar rezultatele vor fi văzute, iar spatele tău îți va mulțumi. Plank poate face mai mult decât să ajute la menținerea burții subțiri. Exercițiul regulat de scânduri ajută la întărirea așa-numitelor nucleu - nucleu corp. Mușchii abdominali, spatele și fesele, precum și brațele și picioarele, sunt implicate în principal în acest exercițiu. Deci, ce poate face scândura:

  • ajută la subțierea abdomenului, ceea ce va fi cu siguranță la îndemână pentru vară,
  • ajută la întărirea spatelui și feselor, reducând astfel riscul de leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale,
  • ajută la întărirea mușchilor nucleului corpului, ceea ce duce la îmbunătățirea posturii,
  • ajută la accelerarea metabolismului,
  • ajută la susținerea îmbunătățirii echilibrului - diferitele modificări necesită coordonare și pregătire pentru echilibru,
  • vă ajută să vă curățați capul - dacă doriți să faceți o scândură cu adevărat corect, trebuie să vă concentrați cu adevărat.

În cele din urmă, presupun doar un mic minus pentru scândură: dacă nu ești literalmente legat de un pat sau de un scaun cu rotile, nimeni nu va crede nici o scuză.

Acest articol este publicat pe un blog al cărui subiect principal este Serapeptaza.

Vrei să afli mai multe despre Serapeptază? CLICK AICI și citiți blogul nostru,

sau CUMPĂRĂ SERAPEPTAZA AICI și scrie-ne cum te-a ajutat ea.