• Treceți prin fapte
    • Despre fumat
      • Fumatul în timpul sarcinii
      • Riscurile fumatului la femei
      • Fumatul pentru copii și adolescenți
    • Beneficiile înțărcării
    • Simptome de sevraj (la ce să ne așteptăm)
    • Încetarea fumatului și controlul greutății
    • Mituri despre nicotină și renunțarea la fumat
  • Cum să te oprești
    • 10 sfaturi de câștigat
    • Planul de înțărcare
    • Ce este terapia de substituție cu nicotină?
    • Vreau să mă opresc treptat
    • Vreau să mă opresc acum
    • Calculator de economii
  • Produse
    • Selectarea unui preparat adecvat
      • Test de dependență de fumat
      • Aprovizionare continuă de nicotină
      • Apetit brusc pentru o țigară
      • Terapia combinată
    • NiQuitin Clear - plasture transdermic
    • NiQuitin Freshmint - gumă de mestecat medicinală
    • NiQuitin mini - pastile tari
    • NiQuitin - terapie combinată
    • Cumpără
  • Grupul FB
  • Cumpără
  • a lua legatura

Este important

Felul meu la libertate

Produse

Planul de înțărcare

Fapte și mituri

Grupul de încetare a fumatului

Ale mele
poveste

Ani noi
angajament

Aproape trei sferturi dintre fumători vor să renunțe la fumat. Cu toate acestea, mai puțin de 2% dintre ei reușesc în mod natural, fără o revenire ulterioară la o țigară. Prin urmare, adesea apelează la un expert pentru sfaturi. Un plan de retragere bine conceput vă poate ajuta, de asemenea.

La ce să te aștepți?

Aveți în față o perioadă dificilă, dar problemele vor dura doar câteva săptămâni sau luni. Nu regreta. Luați țigările ca o ușurare.

Pregătirea

În primul rând, este important să vă dați seama cât de importantă este sănătatea dvs. pentru dvs. și să vă asigurați că doriți cu adevărat să renunțați la fumat. Fiți pregătiți mental în primul rând.

Decideți dacă veți opri fumatul imediat - zi de zi sau treptat.

Fii pregătit să fii fără țigară în situațiile în care obișnuiai să fumezi normal. Alternativ, încercați să evitați aceste crize.

Nu în ultimul rând, este important să fi pregătit așa-numitul soluție alternativă. Scopul său nu este să înlocuiască o țigară, ci să facă altceva atunci când sunteți obișnuiți să fumați.

pași pentru a vă crea propriul plan de înțărcare

Alegeți o zi în următoarele 14 zile în care veți opri fumatul.

14 zile sunt suficient timp pentru a vă pregăti mental, în același timp nu aveți prea mult spațiu pentru a amâna începutul vieții fără țigări. Nu trebuie să vă supuneți stresului excesiv în această zi și nici nu trebuie să mergeți la o petrecere sau la o cină în care sunteți obișnuiți să fumați.

Notează motivele pentru care vrei să renunți la fumat.
Aceste motive te vor motiva pe tot parcursul perioadei de înțărcare.

- Motivul este sănătatea ta?

- Vrei să economisești bani?

- O faci pentru cei dragi din zona ta?

- Vrei să scapi de senzația de a fi dependent de ceva?

Aflați cât de mult puteți despre renunțare

Aflați cât mai multe despre renunțare și scrieți tot ceea ce vă va ajuta să vă înțelegeți dependența. De asemenea, fiți pregătiți pentru circumstanțele care vă vor însoți în timpul înțărcării, cum ar fi schimbări de dispoziție, neliniște și posibile simptome de sevraj. Cu toate acestea, nu vă pierdeți capul, aceste dificultăți sunt temporare și vor dispărea în timp.