1 2
Cum să slăbești mai multe kilograme într-un timp scurt?
Și chiar este posibil?
Ai nevoie de el, dar de un plan funcțional și eficient.
Uneori este nevoie slabeste rapid . Fie din cauza unei vacanțe viitoare, a unui eveniment de familie, a unei nunți etc.
În acest articol, veți afla un plan specific pentru a pierde 4 kilograme în 7 zile.
Și datorită acestui fapt, corpul tău va arăta de parcă ai fi urmat o dietă de 3-4 săptămâni.
Deși acest plan nu este conceput pentru a-l menține pe termen lung, vă poate lovi cu piciorul în fund calea pierderii în greutate și te motivează să faci schimbări pe termen lung.
Este cu adevărat posibil să slăbești 4 kg pe săptămână?
Este important să ne dăm seama că este cu adevărat posibil să slăbim 4 kilograme în 1 săptămână, dar nu va fi pierderea de grăsime corporală pură.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să creați un deficit caloric. Cu toate acestea, nu este posibil să arzi în siguranță 4 kg de grăsime corporală într-o săptămână.
Desigur, asta nu înseamnă asta nu poți slăbi mai multă greutate și apoi arată mai subțire.
Cu pierderea rapidă în greutate, cu siguranță veți pierde niște grăsimi corporale, dar veți pierde și excesul de apă, care vă va afecta greutatea (1).
Acest lucru se datorează parțial acestui plan pentru dvs. scade nivelul insulinei și scapă de carbohidrații depozitați care leagă apa.
Deși corpul dvs. poate stoca doar aproximativ 300-500 mg de carbohidrați sub formă de glicogen, glicogenul stocat menține de aproximativ 3 ori mai multă greutate sub formă de apă (1,2).
Scăderea nivelului de insulină va determina, de asemenea, rinichii să elimine excesul de sodiu, ducând la o retenție redusă de apă (3,4).
Deci, iată un plan în 5 pași pentru a pierde 4 kilograme pe săptămână.
1. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
Adevărul și faptul dovedit este că puteți pierde câteva kilograme în câteva zile, urmând o dietă săracă în carbohidrați.
De fapt, o mulțime de cercetări arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă cum să piardă în greutate și îmbunătăți-ți sănătatea (5,6,7).
Pe lângă pierderea în greutate, o reducere pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce și greutatea corporală și balonarea.
Acesta este motivul pentru care persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați văd foarte des o diferență de greutate în dimineața următoare după ce au început această dietă.
În plus, rețineți că consumul de mai multe proteine vă poate reduce și pofta de mâncare accelerează metabolismul (8,9).
Prin urmare, încercați să eliminați sau să reduceți literalmente drastic aportul de carbohidrați și zaharuri timp de 1 săptămână. În loc de carbohidrați, începeți să mâncați legume cu conținut scăzut de carbohidrați și creșteți aportul ouă, carne slaba si peste.
Rețineți că reducerea aportului de carbohidrați poate duce la pierderea semnificativă în greutate, atât grăsimea corporală, cât și excesul de apă din organism. Mâncarea mai multor proteine vă poate ajuta, de asemenea, foarte mult.
2. Reduceți aportul de calorii
Unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea rapidă în greutate este reducerea aportului de calorii.
Se aplică cu adevărat o regulă foarte simplă:
aportul de energie
Dacă nu consumați mai puține calorii decât cheltuiți, nu puteți pierde în greutate (10).
Aceasta este legea corpului uman.
Iată câteva sfaturi pentru a reduce aportul caloric:
Numărați caloriile: Cântărește și notează alimentele pe care le vei mânca. Folosit instrument de numărare a caloriilor, astfel încât să puteți urmări cantitatea de calorii și substanțe nutritive pe care le consumați.
Dacă nu doriți să numărați caloriile și doriți să primiți recomandări exacte pe măsură, aruncați o privire la meniuri personalizate A Consiliere nutrițională online Dr. Hajega.
Mănâncă doar felurile principale: Anulați mâncarea tuturor gustărilor și nu mâncați nimic după cină.
Reduceți consumul de condimente și sosuri: Reduceți aportul de condimente, în special sare și sosuri bogate în calorii.
Mănâncă multe legume: În timpul săptămânii, umpleți farfuria cu legume și eliminați aportul de carbohidrați și grăsimi adăugate.
Alegeți proteina slabă: consumă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele.
Nu beți calorii: omiteți băuturile dulci bogate în calorii și înlocuiți-le cu apă, ceai verde sau cu cafea . Sunt o alegere excelentă băuturi proteice, când le mănânci ca o anumită mâncare a zilei.
Scăderea aportului caloric este un factor vital pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde multe kilograme într-o săptămână, trebuie să faci acest pas enervant și agresiv.
Cum să arzi mai multe calorii cu un exercițiu de 10 minute decât un antrenament de 30 de minute?
Cum să arzi 343 de calorii în plus pe zi într-un mod foarte simplu?
Cum să reducem retenția de apă în organism și să slăbim și mai repede?