aportul kcal

M-am dedicat nutriției sănătoase și exercițiilor fizice de 5 ani. Am învățat multe de-a lungul anilor și un stil de viață sănătos a devenit o parte obișnuită a vieții mele. Îmi amintesc exact ziua în care am decis să slăbesc. Ca un începător complet, fără nicio informație, am trecut printr-o transformare care m-a învățat și care, din fericire, mi-a arătat direcția corectă. Primele săptămâni au fost cele mai grele, nu avea pe cine să mă sfătuiască, nu știam la cine să apelez, eram fără energie, obosit, iritat. Am păzit fiecare gram pe care l-am primit, m-am limitat și asta s-a reflectat în starea și starea mea de spirit. Mi-a luat ceva timp să-l curăț, dar am reușit. Fiecare experiență (chiar și cea rea) ne învață și ne înaintează, datorită lor învățăm să fim mai puternici și mai sensibili.

Și tocmai de aceea nu-mi bazez planurile pe un regim strict. Îi învăț pe clienți să mănânce corect și eficient. Nu îi forțez să numere numărul exact de kcal și nici nu le interzic tortul preferat, deoarece nimeni nu a câștigat vreodată unul din unul. Nu înseamnă că ați păcătuit, ci pur și simplu vă răsfățați fără remușcări. Nimeni nu ar vrea să mănânce conform unui anumit program și să se limiteze la sfârșitul vieții. De aceea, echilibrul dietei este foarte important - totul cu măsură. Meniul și planul își propun să-i îndrume pe toți pe calea cea bună și să nu fie consumați de regulile exacte. Scopul este să vă schimbați atitudinea față de exerciții și să nu o luați ca pe o pedeapsă. Veți descoperi că o dietă sănătoasă poate fi foarte gustoasă, printre alte aspecte pozitive.

Încerc să fiu 100% empatic cu clienții mei și încerc să fiu un model și sprijin pentru ei. Consilierea online este la distanță și acest lucru înseamnă că comunicarea reciprocă și onestitatea sunt foarte importante. Un alt factor important este încrederea, dacă decideți să aveți încredere în cineva, trebuie să aveți încredere în ei cu prioritate. Am nevoie de comunicare reciprocă și feedback de la clienți după trimiterea planului. În cazul oricăror întrebări, puteți să mă contactați fără ezitare, vă stau la dispoziție în orice moment.

Meniul nu este compilat strict și nu este o dietă drastică. Dimpotrivă, este colorat, așa că nu vă așteptați la nimic monoton. Toată lumea o poate face și te vei îndrăgosti de un stil de viață sănătos fără să-ți faci griji. Planul va oferi multe răspunsuri la toate întrebările dvs. Vei învăța regulile de bază pentru a pierde în greutate și nu vei mai avea niciodată confuzie în cap.

Ca plan, compilez?

Compilez planul după completarea chestionarului, pe care îl trimit numai după comunicare reciprocă. Conține câteva întrebări de bază, conform cărora voi calcula aportul de kcal, lungimea preliminară pentru a finaliza planul și programul de exerciții dintr-un punct de vedere orientativ. Reglez meniurile individual, de ex. alergie, fără lactate, vege, fără gluten, printre altele, este exemplar și nu îl adaptez la aportul de kcal.

Ce conține exact planul?

  • introducere motivațională, povestea mea, povești ale clienților, citate motivaționale
  • meniuri timp de 4 săptămâni (5 mese + greutate, kcal, conținut de macronutrienți)
  • rețete potrivite
  • plan de antrenament (videoclipuri pentru burtă, fund, picioare)
  • program de exerciții
  • program de antrenament cardio
  • lista de cumparaturi
  • calculul kcal + tabel pentru înregistrarea modificărilor lunare
  • sfaturi utile (suplimente adecvate, cum să alegeți proteina potrivită, bar, de ce este important să beți, cum să scăpați de excesul de grăsime, cum să respirați corect când faceți exerciții, elemente de bază cum să vă exercitați corect și eficient pe fund, cum să suprimă dorința de dulce, cum să eviți efectele de yo-yo, efectele secundare ale hormonului cortizol, de ce să nu încerci diete fără cap, cum să perseverezi în exerciții, cum să te obișnuiești cu un stil de viață nou, cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate)

Planul de fitness este potrivit pentru toate acestea

  • vor să-și schimbe caracterul, dar nu știu cum să înceapă
  • vor să slăbească excesul de kilograme
  • vor să se simtă confortabil în corpul lor
  • învață să mănânci sănătos și fără remușcări
  • Obțineți personajul de vis fără probleme

Scopul planului este:

  • a fi inspirat
  • a fi motivat
  • schimbă-ți atitudinea față de exerciții fizice și față de tine
  • începe metabolismul
  • schimba obiceiurile alimentare
  • invata perseverenta
  • slabeste si modeleaza corpul
  • obțineți caracterul de vis
  • cu placere sa pregatesti si sa te bucuri de mancare

Răbdarea, determinarea și voința puternică sunt cheia sănătății și o figură de vis. Toată lumea ar dori o schimbare acum, așa că încearcă cu orice preț căi diferite. Un exemplu clar sunt diferite diete, fără zahăr, ketodiet, paleo, detoxifiere, provocări de 30 de zile și altele asemenea. Acestea sunt probleme pe termen scurt și, mai presus de toate, extreme, care nu conduc la un regim durabil pe termen lung.

Regimul pentru copii duce la:

  • a pierde masa musculară
  • tulburari de alimentatie
  • efecte jojo
  • pentru a încetini metabolismul

! Un număr minim de persoane este capabil să mențină greutatea pierdută după dietă! Dietele nu au sens, oamenii o păstrează până când slăbesc. Ulterior, își pierd direcția și importanța continuării și, prin urmare, se întorc la stilul lor de viață original.

Vino să te pregătești să slăbești anul acesta și să-ți schimbi silueta și stilul de viață.