Este mișcarea noastră cea mai naturală pe care o facem de când eram mici. Putem merge 24 de ore pe zi, 12 luni pe săptămână. Mersul pe jos nu ne impune cerințe financiare, nu trebuie să mergem în locuri îndepărtate, nu avem nevoie de skypasses sau de echipamente scumpe. Numai timpul și disponibilitatea. Mersul rapid este una dintre activitățile aerobice. Putem accelera metabolismul, putem ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea stării fizice. Dacă pierdeți în greutate și simțiți dureri articulare atunci când vă simțiți confortabil, înlocuiți calm alergarea cu o plimbare rapidă. Vă recomand chiar să începeți în sens invers. Mai întâi mergeți, apoi repede și abia apoi, când nu există complicații, alegeți să alergați.
Nu contează cum începeți, dar începeți acum.
Luați câțiva kilometri pe jos astăzi. Capul tău va mormăi o vreme, dar apoi corpul tău te va răsplăti. Planificați-vă ziua mai târziu, astfel încât să vă puteți deplasa cât mai des și cât mai mult posibil în timpul schimburilor normale.
- Înlocuiți mașina pe jos pentru distanțe scurte.
- Folosiți scările în locul liftului.
- Dacă utilizați transportul public, coborâți o stație mai devreme și mergeți la sau de la locul de muncă, măriți treptat distanțele.
- Încercați să mergeți la serviciu.
- Programați o mutare în programul dvs. zilnic. Implică familia, prietenii, câinele, copiii, ...
Nici măcar nu vei ști cum ai mers 5-7 km pe zi. Care este, apropo, doza recomandată. Medicii spun că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi, ceea ce corespunde exact acestei distanțe.
Creșteți treptat ritmul. Dacă nu ești stresat și planifici lucrurile bine, în timp vei începe să aștepți cu nerăbdare să faci mișcare. Veți reduce dealul stresului și vă veți îmbunătăți bunăstarea mentală generală. Mersul regulat poate fi, de asemenea, o prevenire excelentă a cancerului de prostată și a disfuncției erectile.
Dacă decideți să mergeți ca un tip adecvat de activitate fizică în contextul pierderii în greutate, este necesar să vă angajați în mod regulat, cu intensitatea adecvată și suficient de mult timp.
Marele avantaj al mersului este cererile sale reduse asupra sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, este potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele cu obezitate, osteoartrită avansată sau pentru femeile care au dureri de spate din cauza unui bust mai mare și acest lucru le împiedică să se bucure de plăcerea de a alerga. Mersul rapid duce la îmbunătățirea fitnessului funcțional al sistemului cardiovascular, tonifică mușchii, în special coapsele, vițeii și șoldurile. Mersul este cea mai mică presiune asupra sistemului musculo-scheletic. Mersul în ritm este unul dintre cele mai recomandate sporturi în ceea ce privește arderea supraponderală a grăsimilor. Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate, trebuie să mergeți de cel puțin 3 ori pe săptămână și cel puțin 40 de minute. Dacă doriți să slăbiți în mod ideal, nu uitați să treceți la limita de 60% MTF (consultați ritmul cardiac). Vă puteți crește performanța mergând rapid și abia apoi începeți activități fizice mai solicitante.