Acest articol a fost publicat pe 08/12/2014 de către Šimon Spišak .

greutatea

Există forțe superioare care te obligă să mănânci mai mult. Nu este vorba doar de o voință puternică.

O poveste despre o persoană care ți-ar putea fi familiară

Ceas cu alarmă dimineața. După o înjurătură de 5 minute, de ce trebuie să te ridici atât de curând din nou, te ridici din pat cu forța și după ce ajungi în bucătărie cu un ochi pe jumătate orb cauți un ceainic pentru cafeaua de dimineață, pentru că fără acest încălzitor de viață nici nu ar fi posibil să te ridici.

Până să se închidă, este timpul pentru un alt ritual de dimineață și veți sta intuitiv pe greutate. Deschizi încet celălalt ochi și vezi ceea ce nu ai mai văzut până acum, freci ambii ochi cu siguranță, te urci în mod repetat și te urci pe cântar și din nou acel număr teribil de pe ecran.

Luați cu anxietate o ceașcă de cafea, turnați 3 lingurițe de zahăr. Cafeaua este decisă: „Voi slăbi!” Deci, porniți laptopul și introduceți cuvântul „scădere în greutate” în Google

Și rezultatul? Numărul aproximativ de rezultate ale căutării: 831.000 în 0,28 secunde.

Veți crede că unele dintre aceste diete miraculoase trebuie să funcționeze. Faceți clic intuitiv pe cel mai interesant link și veți observa ceea ce căutați de atâta timp: SUPER, ULTRA, TURBO DIET.

Recomandările sună logic: mâncați întotdeauna atunci, dar nu mâncați în niciun caz atunci, mâncați-l, dar nu mâncați acolo, și dacă vi se întâmplă să mâncați, nu mâncați cel puțin următoarele două zile și beți comprimate efervescente pentru pierderea în greutate, care se află chiar sub text. .

Vei spune: „Cât de simplu” și deja aștepți cu nerăbdare să anunți la lucru frumosul ziar despre noul tău început fără carne, ouă, unt, produse pline de grăsimi, dar cu iaurturi excelente cu conținut scăzut de grăsimi de la Tesco.

Și așa curge zi de zi, dar din moment ce memoria emoțională este foarte scurtă, entuziasmul și motivația inițială din noua dietă scad după primele zile și nu se adaugă la foamea eternă și la restricționarea a tot ceea ce este posibil.

După o săptămână, îți vei permite să mănânci ceva dulce, deoarece ai murit de o săptămână de foame și te minunezi de lume, kilogramele s-au întors. Deci, începeți cu o dietă și mai drastică și apoi cu un efect de yo-yo și mai mare.

În trecut, este posibil să fi încercat să vă eliminați pofta de mâncare prin mijloace externe, cum ar fi dietele sau pastilele, dar este posibil să fi aflat singur că aceste metode nu funcționează mult timp.

Este literalmente un cerc vicios. Probabil că veți fi de acord cu mine că va exista o esență mult mai profundă în acest sens, cum ar fi menținerea unei diete de reducere și consumul de băuturi miraculoase.

Hormonii leptină și insulină

Și substanța mai profundă menționată nu este altceva decât sistemul hormonal și hormonii specifici Leptina și Insulina.

Cu alte cuvinte, în trecut, trebuia să faceți niște pași pentru a „descompune” acest sistem FOARTE important și pentru a vă certa acești hormoni FOARTE importanți, care astăzi vă forțează literalmente să faceți pașii pe care îi faceți în ceea ce privește nutriția, dar din păcate nu mai aveți auziți semnalele lor din cauza surdității.

Dacă un bărbat are mai mult de 15% grăsime subcutanată și o femeie are mai mult de 20%, atunci este practic sigur că are o problemă cu sistemul hormonal.

Pe drumul spre visul tău ˮJA amount (cantitatea ideală de grăsime subcutanată, condiție fizică și mentală, vitalitate etc.) trebuie, așadar, să observi câțiva factori inseparabili care au un efect mai mic, mai mare sau uriaș asupra ˮJAˮ, cum ar fi. dietă, antrenament, regenerare, somn, dezvoltare personală etc.

Probabil că vom fi de acord că cel mai influent factor va fi dieta. După cum am menționat în articolul precedent, tipul mediu (180cm, 80kg) consumă aproximativ 1 tonă de mâncare pe an (o femeie aproximativ jumătate), ceea ce reprezintă o grămadă incredibilă într-o viață.

Și de aceea este naiv să credem că această grămadă nu ne va lăsa cu nici o consecință, fie ea pozitivă sau negativă.

Din acea grămadă, fiecare mușcătură trebuie împărțită în substanțe nutritive individuale, care sunt împărțite în particule mai simple și trec prin peretele intestinului subțire în sânge, de unde sunt transportate către celule (apropo, din care au aproape 100 de miliarde). Aceste celule sunt supuse cuiva și îndeplinesc ordinele cuiva, fie ele bune sau rele.

Da, ai ghicit pentru prima dată, sunt hormoni - mai exact, hormonii Leptină și Insulină. Insulina este probabil cunoscută de toată lumea, dar în mod paradoxal leptina este cel mai influent hormon, este un fel de „rege” al corpului nostru, insulina, dar îl vom numi „prinț”. Și ambii hormoni ne controlează corpul. Cum? Citiți mai departe.

Regele hormonilor - leptina

După cum am menționat, aici este vorba cel mai influent hormon al organismului, la care sunt supuși alți hormoni, celule și chiar creierul. Este ciudat, dar leptina produce țesutul nostru adipos.

Este esențial pentru cei care doresc să piardă excesul de grăsime corporală, deoarece controlează senzația de foame și de sațietate, ceea ce înseamnă că trimite o comandă atunci când ne este foame, cât de mult ar trebui să mâncăm și cel mai important când să nu mai mâncăm.

De asemenea, vă spune creierului când trebuie să stocați grăsimea și când să o ardeți. Aceasta înseamnă că avertizează creierul că rezervele de grăsime sunt pline și este timpul să le ardem.

Pentru a rezuma, dacă aveți nivelul corect de leptină, sunteți „sensibil” la leptină, ceea ce înseamnă că:

  • apare foamea naturală
  • primim un semnal când suntem mâncați, literalmente când avem destule
  • semnalează plenitudinea rezervelor de grăsime
  • cantitate adecvată de grăsime subcutanată

Ceea ce am spus mai sus sunt condiții ideale atunci când sunteți sensibil la el și leptina își îndeplinește funcția în mod corespunzător.

Cu toate acestea, dacă perturbăm aceste condiții ideale, de ex. diete bogate în carbohidrați, grăsimi rele, mâncare chiar dacă nu simțiți foamea fizică, comunicarea dintre leptină, creier și țesuturi va fi întreruptă, iar țesutul nostru adipos va produce din ce în ce mai mult.

Și, așa cum se obișnuiește cu hormonii, dacă sunt deseori și din ce în ce mai produși, țesuturile și creierul dvs. îl vor vedea și auzi din ce în ce mai puțin și nu vor mai fi sensibili la acesta și se va dezvolta rezistență. Cu leptina, acest lucru înseamnă că de multe ori îți este foame nefiresc și șansele de a pierde în greutate sunt practic imposibile.

Leptina, supraponderalitatea și iluzia voinței puternice

Sub termenul supraponderal, aproape fiecare dintre noi ne imaginăm o persoană care este multă și se mișcă puțin. Ați crede dacă cineva v-ar spune că nu acesta este motivul principal? Că sunt doar produse secundare ale altceva?

Dr. Robert Lustig este convins că consumul excesiv de alimente și lipsa activității fizice sunt doar secundare în comparație cu modificările hormonilor. Acesta subliniază mecanismele biochimice care explică modul în care alimentele pe care le consumăm vor confunda funcția hormonilor noștri, care ne obligă să mâncăm mai mult = să ne îngrășăm.

Citiți cu atenție acest lucru! Calmează-te de 5 ori: „Nu ne îngrășăm pentru că mâncăm mult, dar mâncăm mult pentru că ne îngrășăm”.

Supraponderalitatea este un semn al insensibilității organismului la leptină și a incapacității organismului de a arde grăsimile ca sursă de energie. Faptul că uneori nu vă puteți sătura și vă este foame o oră după o masă mare este o problemă de insensibilitate la leptină.

Deoarece primim semnale de la țesutul adipos prin leptină în creier, ceea ce semnalează că este timpul să nu mai mâncați, dar nu îl mai auziți din cauza „surdității” și mergeți mai departe = câștig = mai multă grăsime = mai multă leptină = mai puțină sensibilitate a țesuturilor iar creierul la leptină = rezistență la leptină = din nou mai multă mâncare = .

Nu vreau să argumentați după ce ați citit acest articol că nu sunteți de vină. Îl aveți încă în mâini și cu comportamentul și pașii atenți în nutriție îl puteți inversa elegant.

Deci, cum să obțineți sensibilitate și un nivel ideal de leptină?

Răspunsul este locul în care probabil îl căutați cel mai puțin. Mănâncă grăsimi sănătoase. Tuk. Când auzim acest cuvânt, ce ne vine în minte?

Acestea nu sunt probabil imagini plăcute de fitness și mâncare sănătoasă. Totuși, poate suna ca o glumă proastă prin adăugarea de grăsimi (nu orice grăsimi) în dieta dvs. puteți găsi cheia sănătății, vitalității, echilibrului hormonal și slăbiciunii.

Acestea sunt aceste grăsimi

  • ulei de cocos - bucătărie caldă și rece
  • avocado
  • ulei de măsline, semințe de in și cânepă
  • ulei de pește care conține omega 3 (formă lichidă sau tablete)
  • semințe: chia, dovleac, cânepă, in
  • nuci: macadamia, nuca, para, migdale
  • ouă de casă
  • unt
  • smântână
  • produse lactate integrale (de exemplu, brânzeturi tari)
  • calitateslănină

Grăsimile sunt alimente responsabile de producerea hormonilor și de funcționarea optimă a sistemului hormonal.

Acestea reduc nivelul de leptină și îmbunătățesc sensibilitatea creierului și a țesuturilor la acest hormon. Stimulează arderea grăsimilor din depozitele subcutanate și chiar și în caz de consum excesiv nu vor fi niciodată transformate în zahăr și vor fi arse întotdeauna ca grăsimi.

Maximul care se va întâmpla este că nu îți va fi atât de foame în curând, nu vei simți foamea nefirească artificială, deoarece grăsimile au cea mai mare capacitate de saturație și o dată la fel de multă valoare energetică ca și carbohidrații.

Pentru comparație:

  • 1g grăsime = 9 kcal
  • 1g de carbohidrați = 4 kcal

Dacă aveți prejudecăți cu privire la consumul de grăsimi, încercați să citiți acest articol despre grăsimi.

Vom vorbi și mai mult despre grăsimi, efectele, distribuția și proporțiile acestora în articolul următor, unde vom discuta și al doilea cel mai influent hormon insulinic și efectul negativ al glucidelor.

O zi frumoasă și răspândiți cunoștințe în lume!;)

Autorul articolului: Simon Spisak