Antrenorul de fitness a transformat cazanul centrului de fitness într-un loc de mișcare funcțională

Când se antrenează cu clienții săi, antrenorul Michal Lakatoš preferă să se mute cu propria greutate și mijloace de antrenament. El folosește aparate de fitness doar în cazuri excepționale.

centrului

Cum a venit antrenorul de fitness Michal Lakatoš cu ideea de a transforma camera cazanului unui centru de fitness într-un loc unde să faci mișcare? Era suficient să urmărești oamenii din sala de sport, care era în cea mai mare parte aglomerată. S-a întâmplat adesea că mulți clienți au văzut partea de jos și pur și simplu au plecat. Deci, a fost necesar să extindem spațiul. S-a întâmplat. Datorită proprietarului, care era în favoarea ideii lui Michal, din camera cazanelor a fost creată o cameră cu diverse instrumente de exercițiu. Este disponibil pentru clienții care realizează că baza unui corp sănătos și potrivit este obținerea obiceiurilor corecte de mișcare. Cum să lucrezi la ele? Baza este exercițiile neizolate cu greutate proprie sau mijloace de antrenament. Antrenorul de fitness Michal Lakatoš va dezvălui mai multe într-un interviu.

Când ai început să te antrenezi în afara sălii de sport, adică fără aparate de fitness?

Oamenii stau acasă, la serviciu, în mașină, apoi se așează și se antrenează pe mașini în sala de gimnastică. Ele se află într-o poziție care nu este naturală pentru corpul uman. Este frumos că sunt în sala de gimnastică și mă mișc, dar mușchii lor sunt scurtați, suferă de dezechilibru muscular. Și în această poziție este nefiresc să intri în centrul de fitness și să faci mișcare și astfel să compensezi obiceiurile incorecte de mișcare.

Ce principii urmați atunci când vă antrenați cu clienții?

Filozofia antrenamentelor mele este de a mișca oamenii și de a le arăta mișcarea naturală pentru o persoană, de a lucra cu ei pe mușchii neizolați. Este similar cu yoga de putere, de exemplu. Nu este vorba despre exerciții izolate ale părții stângi a bicepsului. Mușchii ar trebui să funcționeze așa cum au fost „proiectați” și, de asemenea, să lucreze împreună. Filosofia mea este, repet, să mișc oamenii și să compensez ceea ce dau viață. Este adevărat că în unele cazuri este necesar, sau chiar benefic, să vă așezați pentru o mașină. Este, de exemplu, după convalescență. Dar toți ceilalți oameni sănătoși ar trebui să stea în picioare și să se miște. Acest lucru mi-a lipsit personal la antrenamentele clasice. Dar am știut să ajutăm, avem clopote, gantere și alte instrumente.

Aceasta înseamnă că vă instruiți clienții mai degrabă cu instrumente de instruire decât cu mașini.?

Da, mă antrenez copleșitor cu instrumente, cu excepția cazurilor excepționale. Avem spațiu pentru persoanele care au nevoie de antrenament funcțional, un loc unde să se întindă pe pământ, să urce, să facă coturi și altele asemenea.

Ce tipuri specifice de instruire faceți cu clienții?

În ceea ce privește designul, acest loc este adaptat pentru antrenamentele „spartane”, deoarece eu însumi sunt un mare fan al Spartan Race. Cu ceva timp în urmă, am înființat și echipa Spartan Patriot, care, apropo, este una dintre cele mai de succes din Europa. Antrenamentul „spartan” sau funcțional (nu contează cum îl numim noi) este legat de tipurile de antrenament pe care eu le prefer personal. Exercităm cu greutatea proprie, gantere, clopote, pe o traversă, frânghii.

Văd că ai frânghii aici. Includeți alpinismul în antrenamentele dvs.? Aceasta a fost ultima dată când am făcut asta la școala elementară

Urcarea pe o frânghie este unul dintre cele mai bune antrenamente funcționale vreodată. Nu este necesară nicio metodologie sofisticată, se urcă „doar”. Toți mușchii corpului funcționează. Și în principal funcționează așa cum au fost „proiectate” inițial.

Mi-ai arătat patru câte patru. Nu este un exercițiu foarte ușor pentru adulți?

Așezarea după patru este o altă mișcare naturală a cuiva. De asemenea, la urcare, niciun mușchi nu poate fi „oprit” și întărește frumos întregul corp într-un mod natural. Am început să practicăm așezarea după patru în urmă cu aproximativ patru luni. Am fost la antrenamentul de rezistență originală, care se concentrează pe realizarea tiparelor de mișcare ale copiilor. Putem vedea deja rezultatele clienților. S-au solidificat într-un mod incredibil. Pentru unii este dificil să coordonezi această mișcare și în același timp este firesc pentru o persoană.

Și cel mai important, în aceste exerciții, se mișcă într-un mod complet diferit decât în ​​exercițiile cu mașini. Deci, se pare că ne-am întors. Frânghiile sunt încă în sălile de gimnastică ale școlii, dar copiii nu le urcă. Și este ceva ce ar trebui să poată face în școala elementară. În aceste spații, facem exerciții naturale cu clienții noștri, cu greutatea proprie sau gratuită, astfel încât să fie într-adevăr în formă. Izolarea bicepsului pe care o fac pe scripete nu mă va face o persoană capabilă.

Lucrați cu clienții individual sau faceți cursuri de grup?

Până acum fac antrenament personal și recent am început un exercițiu de cuplu. De exemplu, soții au început să vină la mine să practice, soția mea a practicat mult timp, iar soțul meu s-a alăturat recent. Mama era grav bolnavă atunci. De când a început să facă mișcare, încetase să se concentreze asupra bolii sale. Ea urma să fie supusă unei proceduri medicale, iar rezultatele au arătat că sănătatea ei s-a îmbunătățit semnificativ. În cele din urmă, procedura nu a fost necesară în măsura planificată și nu-mi amintesc dacă a trebuit chiar să o facă.

În viitor, intenționez să fac antrenamente de grup pentru maximum 5 persoane. Chiar și asta, însă, vor fi doar Oamenii care au trecut prin elementele de bază ale exercițiilor. Trebuie să cunoască clopotele, tehnica de leagăn, Get Up turcesc, trebuie să fie capabili să facă genuflexiuni și altele asemenea. Motivul este simplu. Nu pot învăța cinci persoane tehnica corectă a exercițiilor individuale, dar pot pregăti pentru ei antrenamente interesante, dinamice, funcționale sau eficiente.

Așadar, un începător poate exersa alături de tine doar sub formă de antrenament individual?

Da, doar antrenament individual până când poate face singur exercițiile de bază. Trebuie să știm că s-a întărit și că centrul corpului trebuie să fie mai puternic decât la început. Condiția prealabilă este o ghemuit de calitate stăpânit, pentru a ridica ceva cu tehnica deadlift, pentru a urca. Totul poate fi verificat. Dacă poate să o facă, știm că este timpul să mergem mai departe.

Te comporti ca o persoană versatilă. Lucrezi într-un centru de fitness, te pregătești pentru Spartan Race, aparții ÅadoBorce. Îți amintești încă începuturile tale sportive?

Sunt implicat în sport de mult timp. Îmi amintesc că am recrutat pentru diverse sporturi la școala elementară și m-am oferit întotdeauna voluntar, de exemplu pentru patinaj artistic. În sezonul următor am jucat fotbal, hochei, apoi am venit judo, arte marțiale etc. Așa a început și a ajuns la Spartan Race. Experții spun, de asemenea, că copiii ar trebui să facă o mulțime de activități diferite. Acestea nu trebuie setate la un singur tip de mișcare. Ar trebui să facă diverse lucruri la o vârstă fragedă și abia apoi să se profileze.

Mai târziu m-am întors la întărirea fitnessului. Atunci am decis să rămân în sport și profesional, am finalizat un curs de antrenor. Apoi am primit o ofertă de a lucra într-un centru de fitness și am început să lucrez cu clienții. Căutam domenii pe care să le abordez în acest sens. Treptat, am trecut de la întărirea clasică la antrenamentul funcțional, la construirea fitnessului complet. Atunci au început începuturile mele cu întărirea. Acum vreo 3-4 ani am trecut de la mașini la gantere și la propria greutate. De anul trecut, am finalizat cursuri la Praga într-o unitate care reprezintă o organizație care se ocupă cu kettlebells, propriul său corp. Am multe lucruri de antrenament de la ei.