Acum voi descrie problema pe care utilizatorul Veronika i-a permis mușchii abdominali, pe lângă faptul că nu-i place abdomenul, a avut și probleme cu spatele. Până acum, am obținut rezultate bune după o jumătate de an de antrenament, deși Veronika a înregistrat progrese.

dietă

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Cum a apărut problema? sau cum o burtă subțire a devenit convexă ?

Un abdomen convex apare atunci când mușchii abdominali slăbesc. Problema este că nu atât mușchii sunt vizibili pe abdomen (cuburi), dar cei care se află sub aceștia se numesc HSS, adică mușchii stabilizatori adânci. Acești mușchi se află în trunchiul abdomenului și al spatelui corpului. Dacă acești mușchi sunt slăbiți suntem în durere cum ar fi durerile de spate (ceva pe care l-am depășit eu), cum ar fi un nerv ciupit care a ieșit din farfurie, o bandă pe scurt, leziuni foarte neplăcute care ne-ar aștepta cu siguranță în situațiile în care ne așteptăm cel mai puțin și când se vor întâmpla, astfel încât banda să ia o perioadă destul de lungă de tratament.

Și ce dacă placă de epuizare - cameră de jocuri pe disc deci este ireversibil chiar dacă exercițiul potrivit poate fi folosit pentru a reveni, dar este foarte specific. Deși este o leziune a spatelui, se datorează și mușchilor abdominali slabi, care într-un moment critic nu au creat un „corset muscular” și astfel a existat o hernie a discului,

Stil de viata acesta este în principal motivul pentru care este creat un abdomen convex, cum ar fi un loc de muncă sedentar. Dar, chiar și odată cu vârsta, cât de deliberat câți oameni cu vârsta peste 40 de ani știi că sunt subțiri fără burtă bombată? Am aproximativ 5 ani și odată cu înaintarea în vârstă acest număr crește.

Desigur, pot exista și alte motive pentru care abdomenul poate fi permis, cum ar fi nașterea, intervenția chirurgicală. În aceste cazuri, vă recomand să luați sfatul unui medic și să nu acționați în grabă.

Să presupunem că personajul tău nu este gras, ci doar îți scoate burta.

Ei bine, acum cum să scapi de burtica bombată ?

Dar antrenamentul pentru burta te va ajuta! Exercițiile trebuie alese corect și nu trebuie să fie exerciții doar pentru mușchii abdominali.

Dieta nu va ajuta în acest caz, deoarece așa cum am scris mai sus, un abdomen bombat nu este o chestiune de% grăsime corporală.

Exercițiu de scândură După ce slovacul a numit bord, cel mai bun exercițiu poate fi practicat de aproape oricine. Există variații ale acestui exercițiu, cum ar fi scândura laterală, ridicarea mâinii în față etc. bineînțeles că nu exercitați doar abdomenul, ci și întregul corp. Treptat, timpul în care efectuați exercițiul crește, de exemplu, începeți de la 10 secunde și adăugați după 5 secunde fiecare antrenament

Ghemuituri cu disc sau bara în mâinile întinse.

Încărcarea mâinilor întinse acționează efectiv asupra mușchilor abdominali ghemuit, cu efectul adăugat. Fac astfel de „ghemuit-lunges” cu rotația trunchiului. Exercițiul este mult mai distractiv pentru mine.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Vid exercițiu deja uitat folosit de culturisti pentru a avea talia mai îngustă și mai mult mușchi. Ajută la refacerea mușchilor abdominali eliberați.

Apoi, sunt exercițiile care sunt dificile, dar utile ghemuit, deadlift. Desigur, de la început, antrenează-te cu greutăți cu care poți face față cu ușurință chiar și ultimei repetări. Antrenamentul greu ar avea efectul opus.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->