Ce vă imaginați mai întâi când se spune stresul? Probabil ceva diferit: un client exigent care este greu de satisfăcut, un coleg incompetent pe care nu se poate baza, darămite un examen de progres sau final. Pentru mulți, cel mai mare stres este disconfortul familial, relațiile rupte sau complicate, înșelăciunea sau dezamăgirile care aduc relații interumane. Evenimentele foarte plăcute pot provoca, de asemenea, un răspuns la stres: o primă întâlnire, o nuntă sau o mutare într-o poziție superioară.

Deci, ce este stresul? Psihologul răspunde Monika Stehlíková de pe www.bodytalks.sk, un expert în comunicare non-verbală, care a devenit conștient de limbajul corpului în Slovacia.

„Încărcăturile și stresul pot fi înțelese în general ca starea de amenințare. Există o discrepanță experimentată subiectiv între cerințele pe care ni le pune situația și propriile resurse sau capacități. Rețineți că aceasta este o realitate experimentată subiectiv. Este produsul unui factor de stres, adică un stimul care poate fi oricare schimbare în interiorul organismului sau în afara acestuia și răspunsul la stres la stimul, care poate fi descris la nivelul corpului - organismul (răspuns fiziologic), comportament observabil, emoții sau gânduri.

Deci, care sunt cele mai frecvente simptome: este vorba tensiune emoțională, care se manifestă prin stări de incertitudine, anxietate, frică sau chiar furie, pe care le poți observa adesea capacitate mai mică de concentrare, creșterea ratei de eroare, deteriorarea coordonării mișcărilor sau în general incapacitatea de relaxare.

Cu toate acestea, pe lângă impactul negativ al poverii, nu putem uita impactul său pozitiv, care constă în stimularea dezvoltării personale. La urma urmei, când avansăm cel mai mult? Când ajungem la propriile noastre limite de putere și abilitate ".

exerciții

3 sfaturi pentru exercițiile fizice de către Monica și stresul este cât mai repede posibil

Dar dacă ești stresat și, din motive de înțeles, vrei să scapi de el cât mai curând posibil? Aceste câteva exerciții vă vor ajuta, care sunt mai ușoare decât orice.

# 1: Respirarea prin paie

Este posibil să fi auzit de această tehnică de respirație, deci nu va fi atât de nouă. Imaginați-vă că aveți un paie în gură și doriți să atrageți cât mai mult aer în plămâni cu el. Șuier liniștit, atrageți aerul cât mai tare posibil. Când credeți că v-ați epuizat întreaga capacitate pulmonară, începeți încet să lăsați aerul să iasă prin gura pe jumătate deschisă.

Expirația trebuie să fie întotdeauna puțin mai lungă decât o respirație, simțiți că vă răcorește pe limbă și vă relaxează. Puteți încerca acest exercițiu de respirație de mai multe ori la rând. Poate fi, de asemenea, variat. Poți să fii liniștit respirați și haotic. De exemplu, inspirați prin nas și expirați prin gură. De asemenea, puteți respira ca un câine cu respirații scurte rapide și expirații ascuțite. Vei vedea că creierul va începe să trimită gânduri pozitive într-o clipă și vei permite deja crampe.

# 2: Poziția puterii

Întindeți-vă ferm picioarele pe pământ la lățimea șoldurilor. Înrădăcinați rădăcinile, împinge-ți picioarele în pământ. Ridică mâinile și întinde brațele peste cap. Poziția seamănă cu o stea de mare.

Picioarele și mâinile sunt ferme, abdomenul, plexul solar, este, de asemenea, activ. Expirați de două ori mai repede decât inspirați printr-o gură pe jumătate deschisă. Aveți grijă să nu respirați superficial. Îți vei simți sania slăbită, nu te mai spăla pe dinți și tensiunea acumulată dispare.

# 3: Se agită

Când viața sălbatică din savana scapă de la un prădător, se confruntă cu cea mai mare teamă de moarte. Aleargă literalmente pentru viața ei, instinctul ei de bază se trezește în ea, vrea să supraviețuiască. Acest instinct primar a fost păstrat în genele noastre, iar corpul nostru se simte, de asemenea, amenințat atunci când se află sub orice presiune și stres. Când amenințarea s-a încheiat, animalul se agită cu toată puterea, expiră și își continuă viața pașnică.

Ar fi uimitor dacă ne-am putea permite asta ca oameni. Incearca-l. Ștergeți stresul și tensiunea de pe corp cu toată puterea, care va relaxa complet sistemul nervos. Poate fi comparat cu mișcarea atunci când câinele iese din apă și atinge toată lungimea sa. Fă-o de mai multe ori la rând și vei vedea că totul stresant va cădea de pe tine.

În timp, rezistența la stres se poate regla. Unii s-au născut mai puternici, alții mai puțin. Cu toate acestea, se poate învăța voluntar să se apere împotriva situațiilor tensionate și să le ia ca oportunități, nu ca obstacole. O anumită doză de stres poate fi stimulantă pentru o persoană și interesant pentru auto-dezvoltare.

Dacă oricare dintre cele de mai sus te-ar fi ajutat, ne-am bucura dacă ne-ai putea împărtăși experiențele tale.

Poate nu fulgerător, dar cu siguranță o soluție eficientă pentru a depăși stresul este transpirația cu exerciții fizice bune. Poate asta este ceea ce veți găsi preferatul dvs. printre cele 16 programe ale noastre: