alimente

subiecte asemănătoare

În plus față de îngrijirea și produsele cosmetice adecvate, aveți nevoie și de o nutriție suficientă pentru părul frumos. Cu un consum regulat al acestor alimente, le veți îmbunătăți aspectul și calitatea.

Părul este coroana frumuseții feminine. Pentru a vă menține coama sănătoasă, mâncați multe proteine ​​și fier, deoarece acestea îmbunătățesc sănătatea generală a părului. Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamina C, de care organismul are nevoie pentru a absorbi fierul. Deficitul de vitamina C se manifestă prin părul uscat și încrețit, fără strălucire. Cu siguranță nu ar trebui să ratezi aceste alimente în dieta ta.

1. Legume cu frunze

Spanacul, acelea și broccoli sunt o sursă excelentă de vitaminele A și C. Ajută la producerea de sebum, care menține părul în mod natural. Toate tipurile de legume cu frunze întunecate conțin mult fier și calciu, care sunt importante și pentru păr.

2. Leguminoase

Fasolea de grădină, dar și diverse tipuri de linte sunt importante pentru nutriția părului, deoarece conțin mult fier, zinc și biotină, de care organismul are nevoie pentru o creștere mai bună a părului. De asemenea, includ proteine ​​care accelerează vindecarea părului deteriorat.

3. Somon

Somonul are toate substanțele benefice pentru frumusețe și îmbunătățirea sănătății generale a părului. Conține acizi grași Omega-3, care au capacitatea de a combate căderea părului, uscăciunea, crețul, erupțiile pe scalp și conferă, de asemenea, părului elasticitate și strălucire. Sardinele, macrouul, semințele de in, heringul și nucile sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași Omega-3.

4. Stafide

Stafidele conțin fier, care ajută la producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în jurul corpului. Acestea furnizează fierul necesar, dar este, de asemenea, important să se completeze cu vitamina C, care ajută organismul să o absoarbă. Porumbul și curmalele vă vor face la fel de bine.

5. Slăbiți carnea întunecată

Carenta de fier poate provoca si caderea parului. Carnea neagră este o sursă de nutrienți precum fierul, care afectează în mod direct producția de sânge și vitamina B. Din carne, de exemplu, este adecvat și cobaiul.

6. Ouă

Corpul hrănește părul cu ajutorul unui balsam natural - biotină. Ouăle sunt pline de această substanță, care este importantă pentru creșterea părului și, de asemenea, reduce căderea părului. Alunele, somonul, migdalele și avocado sunt, de asemenea, surse de biotină.

7. Stridiile

Stridiile conțin mult zinc, care reglează producția de hormoni importanți, cum ar fi androgeni. Deficiența lor duce la căderea părului, chiar la pierderea completă. Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile, crabii, ficatul, midiile și carnea de vită, vă vor ajuta cu părul frumos.

8. Ulei vegetal

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate provoca uscarea părului și, de asemenea, îl poate transforma în strălucire. Măslinele, arahidele și uleiul de floarea-soarelui vă pot reda strălucirea părului. Luați o linguriță din aceste uleiuri de 1-2 ori pe zi singur sau cu alimente.