Pole dance - slăbește dansând lângă stâlp

Dansul polonez a fost mult timp considerat indecent. Este o activitate fizică extrem de solicitantă de dans și fitness, care pune un mare accent pe dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, rezistență, flexibilitate, coordonarea mișcărilor, auto-prezentare și grație.

lângă

CITEȘTE ȘI:

A dansa pe un stâlp nu înseamnă cu adevărat că doar dansați „după el” - acțiunea are loc „pe el” - și asta este partea cea mai grea. Păstrarea pe o bară verticală alunecoasă din oțel inoxidabil necesită un efort considerabil, mult antrenament și zeci de vânătăi.

În ciuda tuturor acestor capcane, sportul „de câmp” câștigă tot mai mulți dansatori și dansatori entuziaști - beneficiile care decurg din acest sport sunt de multe ori mai mari!

Dacă vrei să slăbești, să întărești mușchii, să câștigi forță și flexibilitate, dar să te distrezi și să înveți să-ți controlezi corpul, dansul cu bâte este calea corectă.

Iată un ghid detaliat despre cum să faceți acest lucru:

1. Înscrieți-vă la un curs - dacă nu aveți un stâlp acasă (pe care majoritatea oamenilor nu îl au), stați doar pe internet, căutați cel mai apropiat studio de dans și înscrieți-vă la un curs pentru începători. Nu-ți face griji - dansul cu pole este pentru toate categoriile de greutate și vârstă. Vei învăța totul pas cu pas.

2. Reglați meniurile - pierderea în greutate nu va funcționa niciodată fără un aport redus de energie. Aruncați zahărul alb, făina, prăjiturile, dulciurile și tot ce știți foarte bine care vă dăunează. Va trebui să vă priviți în oglindă în timpul lecțiilor și, dacă nu vă place ceea ce vedeți, nu veți dori să îl confruntați nici măcar cu lecții distractive de dans de stâlp.

3. Du-te la cumpărături - cumpărați un sutien sport și pantaloni scurți care să se potrivească și, în același timp, să ajungă chiar sub fund. De asemenea, capacele pentru tibie nu trebuie aruncate. Cele mai multe lecții le veți petrece în această „ținută de antrenament” pentru că nu v-ați lipi de stâlp în pantaloni lungi. Pentru a vă simți bine într-o astfel de ținută, uitați de băuturile dulci, măturați seara frigiderul și conurile pufoase cu glazură - dimpotrivă, mișcați-vă cât mai mult posibil, mâncați proteine ​​și adăugați regimului de băut.

4. Uită-te la tine - încrederea în sine nu este adesea legată de aspectul fizic. Dar este legat de modul în care ne vedem pe noi înșine și cum ne simțim în corpul nostru. În lecțiile de dans de stâlpi, privește-te în oglindă. Obișnuiește-te cu ceea ce vezi și învață să iubești acel punct de vedere. Este singurul tău corp, nu vei avea altul, așa că admiră ce poate face, nu doar cum arată.

5. Adăugați antrenament de forță - pe stâlp vei dori să fii din ce în ce mai bun. Prin urmare, adăugați antrenament în sala de gimnastică sau în exterior pe barele orizontale la programul dvs. Vă va ajuta atât personajul, cât și spectacolul de dans de stâlpi.

6. Aleargă - când combinați elementele individuale ale dansului, veți vedea că transpirați foarte mult și respirați. Așadar, nu este o idee bună să antrenezi starea fizică chiar și în timpul alergării sau al antrenamentului la intervale. Ca efect secundar, așteptați o centură mai subțire!

7. Antrenează - când pierdeți o lecție, găsiți o lecție gratuită în programul dvs. și mergeți la antrenament pe cont propriu. O faci pentru tine, așa că nu aștepta instrucțiuni de la antrenor - devine propriul tău antrenor și vei vedea că în curând nu-ți vei recunoaște corpul (în sensul bun al cuvântului).