tini Bună Darka, voi încerca ceva pentru sala de mese.
Mic dejun: o bucată mică, două pâini, acoperite cu unt de legume cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de șuncă, o mulțime de legume/roșii, ardei, castraveți, salată, ridichi /,
dupa parerea mea va exista putina proteina, painea ar putea avea 70g, cereale integrale, desigur, cel mai bun unt de omis, nu este nimic fara care sa traiesti
al zecelea: de obicei iaurt ușor, sau chefir, sau fructe, după gust,
nu are niciun rost în iaurturile degresate sau în chefir, cele mai bune de obicei grase albe (3,5% grăsimi), cele cu conținut scăzut de grăsimi nu au o compoziție adecvată și din punct de vedere nutrițional sunt excluse., deci plus au și zahăr inutil și unele substanțe chimice, arome . Fructul în sine nu este foarte bun, ai nevoie de ceva de făcut. Pe de o parte este mic, pe de altă parte am un IG ridicat - sunt zaharuri rapide
prânz: curcan înăbușit, pui, carne, legume înăbușite, salate de legume,
bine, dar și cartofi (poate fi gătit într-o cuvă pentru mai tare), orez integral, etc. Nu are sens să-i excludem din cauza IG ridicat, este aproape orez alb, produse din făină albă, produse din cereale integrale se numără printre glucidele lente și slăbesc corespunzător și neapărat din punct de vedere nutrițional
olovrant: iaurt sau fructe,
fructul nu este foarte bun pentru plumb și nu este deloc același. Iaurtul este frumos, puteți adăuga nuci, semințe, fulgi.
cina: în principal legume proaspete în combinație cu brânză, ouă ...
Trebuie să aveți puțină proteină aici, așa că asigurați-vă că mâncați câtă brânză și ouă mâncați.
Mi se pare că dieta ta nu este foarte consistentă sau chiar exportată. Probabil că ți-e dor de grăsimi și carbohidrați, poate chiar de proteine, este greu de spus fără legare. Nu trebuie să aruncați leguminoasele, sau cartofii sau orezul, nu are sens, citiți articolele de pace, veți vedea de ce. Ajungi la dulciuri pentru că mănânci puțin, organismului îi este foame, ai puțini carbohidrați încet. Știi ce IG au dulciuri? Cred că carbohidrații lenti sunt mult mai buni. Faceți un meniu, asta este o idee bună, dar nu pentru o zi, cel puțin timp de 2 săptămâni, pentru a-l face variat și aveți ceva de schimbat. Includeți calm alimente precum brânză de vaci, cabană, pește ... Există multe lucruri posibile;))
darqa Buna tuturor. Așa că accesează meniul meu acum. Mic dejun: o bucată mică, două pâini, acoperite cu unt de legume cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de șuncă, o mulțime de legume/roșii, ardei, castraveți, salată, ridichi /, zecea: de obicei iaurt ușor sau kefir sau fructe, după gust, prânz: curcan înăbușit, pui, carne, legume înăbușite, salate de legume, plumb: iaurt sau fructe, cină: în principal legume proaspete în combinație cu brânză, ou ... indicele glicemic, așa că tot ce am interzis leguminoasele, cartofii și orezul, am căutat doar dulciuri în ultima perioadă, așa că nu mă mai plac. Și probabil acolo va fi problema mea. Aș avea nevoie să compilez un meniu pe care să îl urmez.
zofka darqua: felicitări pentru rezultat și chiar aruncă un meniu aici. Și, în general, nu trebuie să fie monoton chiar și atunci când pierdeți în greutate, doar încercați să priviți sala de mese a unor femei, rețete ... mulți dintre noi o avem monotonă doar din confort și obișnuință, dar nu trebuie să fie așa
ivaza darqa: bun venit. 19 kilograme este un rezultat frumos. Și restul - o puteți face.
seťo Scrieți ceea ce mâncați și cât de mult, să aruncăm o privire la meniu . Poate doar organismul face o pauză și începe din nou.
tini Bună Darq, felicitări, aveți o lucrare frumoasă în spate ! Scrieți ceea ce mâncați și cât de mult, aruncați o privire la meniu . Poate doar corpul face o pauză și începe din nou, dar poate că sunteți obișnuiți cu un aport mai mic și trebuie să-l măriți și apoi să-l coborâți din nou. . Nu vă faceți griji, nu o vom lăsa la fel!
betina1984 Bună darqa. Cântăresc 84,3 kg la o înălțime de 166 cm. Sunt la trei luni după ce am născut. Vreau să slăbesc 58 kg, pe care l-am avut ultima oară în clasa a cincea a școlii elementare. În meniul dvs. Încercați să scrieți ceea ce papas. De asemenea, îl am destul de monoton, dar nu există multe opțiuni pentru a slăbi. Aruncați o privire în subiectul meu (betina2 începe cu ...). Dar dacă vreau să fac ceva pentru mine, să fie monoton. Încercați să o schimbați.
darqa Buna! În cele din urmă am decis să scriu. Uneori citesc ceva de la tine, dar acum am nevoie de ajutorul tău. Am început să slăbesc chiar după Paști când am văzut o fotografie făcută de cunoscuții mei fără știrea mea. Am început greu. Dieta regulată, o mulțime de legume crude, tocănițe, un minim de carbohidrați exerciții regulate ..., dar probabil că nu mai pot domni. Am reușit să slăbesc 19 kilograme, mă simt mult mai bine, dar aș mai avea nevoie să slăbesc cel puțin 10 kilograme, dar nu am reușit să o fac de vreo trei săptămâni. Greutatea mea inițială a fost de 107 kg la 174 cm, acum am 88 kg. Cineva mă sfătuiește cum să procedez. Am un meniu monoton, nici nu mai știu ce să mănânc.