Pompă și febră musculară ca indicatori ai exercițiilor fizice eficiente?

Este important să simțiți dureri musculare în timpul antrenamentului? Pomparea musculară are sens?

fizice

Exercițiul nu merită cu adevărat? Voi încerca să vă răspund la aceste întrebări în textul următor.

Mă întâlnesc foarte des cu asta. În a doua sau a treia zi după antrenament, clientul însuși îmi dă feedback în funcție de prezența mușchiului: atunci când nu este, antrenamentul părea ineficient. Dacă este, atunci este în regulă. La fiecare întâlnire, îi întreb pe clienții înșiși dacă au avut febră musculară în oricare dintre părți. Dar mă uit la altceva decât la ei.

Oricine încearcă să piardă grăsime sau să construiască mușchi vrea să o facă cât mai repede posibil. Probabil viteza de progres la alți exercițieni se explică prin faptul că, pentru ca un mușchi să crească, trebuie să existe feedback imediat direct de la mușchi cât mai curând posibil.

Feedbackul imediat în acest caz nu este ceea ce poate fi măsurat sau văzut, ci ceea ce poate fi simțit:

  • pompare
  • febră musculară

Acestea sunt două sentimente pe care oamenii le folosesc ca indicatori ai cât de eficient progresează cu pregătirea lor. În mintea multor oameni, pomparea intensă = un semn garantat al antrenamentului de succes. Nu ești pompat? Apoi este considerat un eșec. Fără mușchi pentru a doua zi? Atunci exercițiul tău este o pierdere de timp. Acestea sunt atitudini comune.

Deci, ce este o pompă?

Pomparea musculară este o senzație imediată, pe termen scurt, de mărire a mușchilor în timpul unui antrenament datorită umplerii spațiului din mușchi cu sânge. Gradul de pompare pe care îl atingeți depinde de mai mulți factori, cum ar fi alegerea exercițiului sau ritmului. Dar cei mai importanți factori sunt probabil odihna (mai puțină odihnă între seruri - mai multe pompe), intervalele REP (mai multe repetări în serie - mai multe pompe) și mai mult decât orice altceva, volumul absolut de antrenament.

Ce este febra musculară?

O pompă este ceva ce credeți că vă face bine în timpul antrenamentului. Febra musculară este atunci sentimentul care apare după antrenament. Senzația de rigiditate musculară ne poate face fericiți, deoarece este cauzată de un antrenament anterior. El poate dezvolta treptat această durere la câteva ore după antrenament. Este un sentiment pe termen lung care durează 2-3 zile. Deci, este o senzație pe termen mai lung decât pomparea.

Gradul de intensitate musculară depinde, de asemenea, de mai mulți factori, care sunt similari cu cei atunci când sunt pompate. Cu toate acestea, mușchiul tinde să fie puțin mai vizibil decât o pompă. Puteți controla pomparea relativ ușor și știți cum reacționează un mușchi la un anumit număr de repetări și intensitate. Mușchiul nu funcționează așa.

Exerciții care provoacă febră musculară

Anumite exerciții provoacă mușchii mai des decât altele. Poate fi vorba despre un impas românesc, ghemuituri adânci, presiuni franceze etc. Desigur, gradul de acțiune depinde și de faptul dacă corpul tău este obișnuit sau nu. Este mai probabil ca durerea să apară mai devreme în primele antrenamente decât mai târziu, când corpul se obișnuiește cu ea. Corpul mai puțin folosit experimentează apoi mușchi mai intensi.

Acesta este motivul pentru care începătorii simt un mușchi mult mai intens după primele antrenamente. Este posibil să experimentați ceva similar dacă încercați un exercițiu nou sau un exercițiu pe care nu l-ați practicat de mult timp. Dar corpul se obișnuiește întotdeauna cu el. În timp, vei simți din ce în ce mai puțin mușchi.

Cu toate acestea, unor părți ale corpului le este foarte greu să intre în faza musculo-scheletică, cum ar fi bicepsul. Altele foarte ușor: hamstrings. Cu toate acestea, pot apărea situații individuale și fiecare dintre noi poate avea un joc în care devine muscular mai des.

Cu toate acestea, există o întrebare fundamentală:

Pompa și mușchiul ca indicatori ai exercițiului eficient?

Nu. Nici pomparea, nici musculatura nu ne garantează și nici nu arată dacă am practicat corect jocul cu efect maxim. Nici nu înseamnă că pregătirea ta a fost proastă sau ineficientă. Aceste sentimente nu spun nimic despre calitatea sau calitatea slabă a timpului petrecut în centrul de fitness.

Găsirea mușchilor după antrenament poate duce la frustrare, deoarece corpul nostru se obișnuiește întotdeauna cu încărcătura. Și asta ne poate conduce apoi la schimbări inutile și mai puțin eficiente. Singurul indicator al calității și eficacității instruirii este progresul pe care l-ați făcut. Deci, dacă vă încărcați progresiv corpul la un nivel acceptabil și sigur, atunci exercițiul dvs. este eficient indiferent de cât de multă durere sau pompare simțiți sau nu simțiți.

Dar atenție! Aceste sentimente sunt foarte importante pentru tine. Chiar dacă mușchiul și pompa nu arată eficiența antrenamentului, nu înseamnă că sunt inutile. Ambele sentimente au un scop legitim. SUNT UN INDICATOR PE CARE MUSCULUI TĂU AU FUNCȚIONAT. Se spune că mușchiul sau jocul chiar au făcut ceva. Cu toate acestea, ei nu spun bine sau rău.

Voi da un exemplu. În cazul antrenamentului spatelui cu dinți sau tulpini, simțiți mai mult biceps decât mușchii spatelui, atunci senzația de pompare a bicepsului este un indicator că am exercitat prost exercițiul sau am ales tehnica sau greutatea adecvată. Sau dacă practicați deadliftul roman și nu simțiți dureri musculare și pompare la nivelul ischișorilor, ci la spate, atunci poate însemna fie o tehnică proastă, fie o problemă fiziologică, cum ar fi durerile de spate.

Verdictul final

Pompa și febra musculară sunt în mare măsură nesemnificative în ceea ce privește succesul antrenamentului. Dar au un sens. Puteți avea un pompaj grozav în timpul antrenamentului și a doua zi musculare ca "de la iad", dar nici un rezultat. Majoritatea persoanelor din centrele de fitness au febră musculară și pompează. Și nici majoritatea oamenilor nu obțin rezultatele corecte. Scopul instruirii ar trebui să fie progresul sau lipsa, aceștia sunt principalii indicatori ai calității formării.

Cu toate acestea, febra musculară poate indica faptul că ne-am antrenat pentru ceva. Nu trebuie să fie un mușchi în care nici măcar să nu stai pe toaletă, dar este suficient dacă simți o anumită tensiune a doua zi.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exercițiu la maxim

Când exagerați cu exercițiile fizice?

Când este mușchiul în regulă?

Când să încetați să vă exercitați?

Mușchiul este sănătos după alergare?

Pentru unii alergători, mușchiul este o măsură de antrenament bun și de calitate.

Autorul articolului

Michael Achberger

Sunt antrenor personal profesionist. Fac fitness de mai bine de 12 ani. În profesia mea, mă concentrez mai mult pe adaptarea obiceiurilor alimentare și pe căutarea unor noi modalități de nutriție și a noilor tendințe în domeniul planurilor de formare. În ultimii doi ani, am început să mă dedic și publicării, unde încerc să informez și să mut informațiile care ar ajuta la atingerea obiectivelor nu numai ale clienților mei, ci și ale publicului larg. Mă bucur de succesul nu numai al clienților mei, ci și al tuturor celor care au decis să ia calea fitnessului.