Sporturi în care ai garanția că slăbești

Pierderea în greutate este o afacere relativ simplă și complexă în același timp. Recomandările nutriționale se schimbă în fiecare deceniu, mass-media ne masează cu reclame pentru produse dietetice, societatea necesită subțire, dar în același timp ne oferă o cantitate mare de alimente calorice.

garantat

CITEȘTE ȘI:

Deși opiniile se schimbă constant cu privire la stilul cel mai potrivit pentru a slăbi, există un singur element comun tuturor abordărilor. - și anume mișcarea. Puteți mânca cât de bine puteți, dar dacă săriți peste sport, rezultatele nu vor fi niciodată atât de satisfăcătoare (dimpotrivă, același lucru este adevărat).

Pe de altă parte, nu supraestimați efectul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate. S-a demonstrat că, pe măsură ce o persoană începe să se miște mai mult, crește automat aportul de energie. Acesta este mecanismul de autoconservare al corpului nostru. Dacă oamenii țin o dietă și își reduc aportul de calorii, nevoia lor de mișcare scade din nou, astfel încât, pentru a pierde cu adevărat în greutate prin exerciții, sport și exerciții, este absolut necesar să vă păziți dieta.

Se pare că activitatea fizică naturală zilnică are un efect mai mare asupra reducerii, dar mai ales asupra menținerii unei greutăți mai mici, mai degrabă decât asupra impactului asupra performanței sportive. Aceasta înseamnă că este mai important cum și cum petreceți întreaga zi decât faptul că mergeți la jogging de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Exercițiile fizice regulate au avantajul că stimulează metabolismul și surprinde puțin corpul, așa că nu doarme pe lauri. Activitățile sportive individuale diferă în ceea ce privește aptitudinea lor pentru pierderea în greutate, așa că, dacă doriți să slăbiți, alegeți una dintre următoarele:

Mers rapid - mersul pe jos este natural și nu ne împovărează sistemul musculo-scheletic la fel de mult ca alergatul. Pe scurt, oricine poate merge. Reglați-vă ritmul la vârsta și condiția fizică și nu uitați să vă măsurați ritmul cardiac. Încercați să depășiți 45 - 60 de minute într-un ritm aerob de cel puțin 3 ori pe săptămână (adică în așa fel încât să respiri, dar să nu-ți respiri respirația).

Iată - Alergarea este o cale directă spre subțire. Vei arde o cantitate imensă de energie cu el, vei implica aproape toate grupele musculare și, în plus, îți vei curăța perfect capul. Rulați din nou timp de cel puțin 45-60 de minute la o viteză medie.

Mergand pe bicicleta - Depozitele de grăsime sunt arse în timpul activității aerobe. Aceasta înseamnă că, atunci când mergeți cu bicicleta (sau cu role) pentru o lungă perioadă de timp, corpul dvs. va începe să folosească grăsimea ca sursă de energie. În acest caz, cu cât mergeți mai mult, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate.

Antrenament pe intervale - alternarea încărcării intense cu pauze scurte și un ritm mai lent nu va permite corpului să stagneze. Metabolismul începe cu viteza maximă, organismul nu are nicio șansă să se obișnuiască cu încărcătura și ajunge rapid la rezervele de grăsime. În plus, antrenamentul pe intervale economisește timp, deci este potrivit pentru cei care nu pot ține pasul pentru totdeauna.

Întărirea - mușchii dau formă corpului, dar sunt și țesuturi care au nevoie de multe calorii chiar și atunci când sunt odihniți. Când vă creșteți masa musculară cu antrenamentul de forță, veți pierde în greutate cu mai puțin efort.