Să mănânci doar 8 ore poate părea ușor, dar în realitate, o grevă a foamei de șaisprezece ore nu este o plimbare în grădina de trandafiri. Postul intermitent merită?

postul

Postul intermitent este o tendință astăzi. Oamenii îl urmăresc pentru popularitatea sa, dar mai ales pentru beneficiile sale pentru sănătate. A devenit cunoscut publicului în 2012 după publicarea documentarului doctorului Michael Mosley, Eat Fast, Live Longer și a cărții jurnalistului Kate Harrison, Diet 5: 2.

Anul 2016 a consolidat popularitatea acestei metode cu bestseller-ul lui Jason Fung, The Code of Obesity. Celebrul expert în fitness Martin Berkhan a adăugat o cireșă.

Ce este postul intermitent?

Greva foamei intermitente este una dintre modalitățile revoluționare de a fi mai sănătos și de a pierde în greutate. E foarte simplu - mănânci doar opt ore și ceilalți 16 nu mănâncă niciun fel de mâncare.

Cel mai simplu mod este să săriți micul dejun, de exemplu, și să luați prima masă a zilei în jurul orei 12. Aceasta înseamnă că de la 12 se poate mânca opt ore (până la 20:00), după ora opt nu se mănâncă nimic; vei mai lua o masă până a doua zi, din nou la douăsprezece.

Desigur, puteți ajusta timpul pe care îl mâncați după cum este necesar. Este important să faceți o grevă a foamei de 16 ore. Deci, dacă aveți nevoie de energie dimineața dintr-o doză bună de fulgi de ovăz sau ouă, reglați-vă opt ore după cum este necesar.

Dacă poți mânca fără micul dejun, dar o dimineață fără cofeină este o provocare de neimaginat pentru tine, fii calm - acest mod de a mânca permite cafeaua, dar numai neagră, fără lapte și fără zahăr. Același lucru este valabil și pentru ceai - nu îndulciți și fără lapte.

Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu pentru sănătate

Cercetările au arătat că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătatea noastră. Poate reduce procentul de grăsime, în special din abdomen și din jurul organelor interne. Neurologul Mark P. Mattson explică faptul că ficatul nostru stochează glucoza, pe care organismul o folosește în principal pentru energie înainte de a ajunge la arderea grăsimilor.

El clarifică că durează 10 până la 12 ore pentru ca caloriile să fie consumate și metabolismul să utilizeze grăsimile stocate. După masă, glucoza este utilizată pentru energie, iar grăsimile sunt stocate în țesutul adipos, dar în timpul postului, odată ce glucoza este epuizată, grăsimea este descompusă și utilizată pentru energie.

Cu toate acestea, impactul pozitiv al postului intermitent depășește caracterul visat. Studiile au arătat că reglează funcțiile metabolice ale organismului, reduce riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli hepatice. Poate ajuta la tensiunea arterială crescută și, în special, creează o sensibilitate naturală la insulină; ca urmare, depozităm mai puțină grăsime.

Cercetările o spun clar: foamea are multe beneficii

Multe studii au arătat beneficiile postului intermitent nu numai vizual, ci și fizic și mental. Nu numai că poate susține metabolismul, ci și pune capăt oboselii. În 2018, Dr. Kelsey Gaber a publicat cercetări care demonstrează legătura dintre scăderea tensiunii arteriale la persoanele obeze.

Un studiu realizat de Dr. Marie-Piere St-Onge, de la Institutul de nutriție umană, a confirmat asocierea unei reduceri de 3 până la 6% a nivelului de glucoză (post) la persoanele cu diabet zaharat. Alte beneficii sunt reducerea bolilor inflamatorii, reducerea colesterolului LDL, care crește și rezistența la boli cardiovasculare.

Postul intermitent pare, de asemenea, o protecție excelentă pentru creier; S-a demonstrat că reduce simptomele sclerozei multiple cu două luni și că încetinește apariția bolilor care afectează memoria și învățarea.

La ce să fii atent

Desigur, fiecare dietă are capcanele ei, greva foamei intermitentă nu face excepție. Mulți au inițial o mare problemă dacă nu mănâncă timp de 16 ore; există nervozitate, frustrare, slăbiciune și iritabilitate.

Nivelul de concentrație poate fi mai mic decât de obicei în primele zile și chiar săptămâni. Cu toate acestea, aceste simptome dispar adesea după o lună de a practica acest stil de viață.

Nu este recomandată reducerea aportului de alimente fără consultarea prealabilă a unui medic. Dacă suferiți de tulburări cardiovasculare, sunteți diabetic, aveți orice altă boală pentru care sunteți tratat, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Simțiți-vă liber să o încercați pentru o sănătate fără probleme, dar urmăriți-vă corpul și reacțiile sale.

Rețineți că postul intermitent poate declanșa o tulburare de alimentație, mai ales dacă aveți antecedente de boală. De asemenea, acordați atenție unei diete echilibrate - pentru a nu suferi sănătate, dieta, deși de opt ore, trebuie să conțină un aport suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați. Băutul este o necesitate pe care sperăm să nu o menționez.

Diferite variații ale grevei foamei intermitente

Dacă nu vă place modul 16/8, există diferite tipuri de post intermitent. Primul este să vă întindeți cu ușurință timpul când mâncați de la opt la zece.

A doua este o dietă 5: 2; în timpul acestuia mănânci cinci zile pe săptămână în mod normal și celelalte două primești doar o cantitate limitată de calorii (femeile 500 calorii, bărbații 600 calorii).

O a treia modificare populară este alternarea unui post pe tot parcursul zilei cu o masă normală; urmați deviza Mănâncă, oprește-te, mănâncă, pe care o repete iar și iar (Mănâncă, oprește-te, mănâncă, mănâncă, oprește-te, mănâncă.), în timp ce în ziua în care nu mănânci alimente, trebuie să observi de fapt 24 de ore fără alimente.

Diferite combinații ale acestor diete sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă. Cu toate acestea, este important ca o persoană să-și cunoască starea de sănătate și să nu facă dieta în detrimentul sănătății.

Trebuie să ai grijă de corpul și spiritul tău. Cu toate acestea, sănătatea ar trebui să fie primordială, nu scăderea kilogramelor. Dacă mănânci corect, mișcă-te regulat, îți asculți corpul și trăiești în armonie, sănătatea va fi tovarășul tău fidel.