De ce să limitați toate alimentele dacă ați putea pierde în greutate urmărind ceea ce mâncați? Postul intermitent este o astfel de dietă care vă poate ajuta să slăbiți fără prea mult efort. Ideea generală a dietei este de a include în rutină postul regulat pe termen scurt. Iată un ghid pas cu pas pentru o mai bună înțelegere a dietei.

postul

Ce este foamea intermitentă?

Una dintre cele mai renumite diete din acest moment, postul intermitent, implică alternarea ciclurilor de mâncare și post. Este o dietă care îți spune când să mănânci, nu ce să mănânci. Există mai multe metode de post intermitente care împart ziua în două perioade: Postul Mare și Mănâncă.

Dacă urmați această dietă, nu trebuie să monitorizați caloriile și să controlați ceea ce mâncați. Înfometarea intermitentă este mai puțin o dietă decât un stil de viață. Diverse studii au arătat că postul intermitent ajută la evitarea bolilor de inimă și poate inversa efectele bolilor legate de creier, cum ar fi boala Alzheimer.

Citește și: 1

Post aproape 16 ore pe zi: Metoda 16/8

Metoda 16/8 implică postul de 16 ore pe zi, lăsând doar o fereastră de 8 ore cu mâncare. Oamenii consumă de obicei această dietă la ora 20:00. Și trec peste micul dejun a doua zi dimineață - nu până la prânz.

Potrivit unui studiu, limitarea ferestrei nutriționale la 8 ore poate ajuta, de asemenea, la combaterea problemelor precum obezitatea, diabetul, inflamația și bolile hepatice.

Post 2 zile pe săptămână

Dacă urmați această dietă, trebuie să urmați o dietă normală și sănătoasă timp de cel puțin cinci zile pe săptămână, dar trebuie să reduceți drastic aportul de calorii în celelalte două zile. Nu trebuie să fie continuu. De exemplu, marți și joi vă puteți reduce caloriile și de obicei veți mânca următoarele 5 zile pe săptămână.

O zi alternativă de post

Un raport publicat în Nutrition Journal afirmă că postul alternativ arată pierderea eficientă în greutate și menține inima sănătoasă. Unii oameni evită mesele masive în timpul dietei sau doar mănâncă până la 500 de calorii, dar pe cât pot mânca mănâncă cât vor.

Efectuați un post de 24 de ore

Cunoscută sub numele de Dieta Eat Stop Eat. Acoperă mesele 24 de ore la rând. Oamenii au apă și alte băuturi non-calorice în timpul acestei diete. În zilele de post, oamenii revin la obiceiurile alimentare normale. Respectarea acestei diete reduce aportul global de calorii, care la rândul său limitează alimentele specifice pe care le consumă.

Uneori devine dificil la început, dar dacă te ții de el, corpul se va adapta la plan, dar este mai bine să consulti un medic înainte de a include astfel de planuri în dieta ta. [19659004] Citește și: 6 obiceiuri zilnice care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea stomacului

Dieta Războinicului

Dieta este un pic extremă. Această dietă include foarte puține alimente - doar fructe și legume crude în timpul unui post de 20 de ore și apoi o masă excelentă noaptea. Este o formă extremă de dietă intermitentă, adică pentru cei care au încercat alte forme, dar au eșuat.

Cu toate acestea, aveți grijă să epuizați suficienți carbohidrați, proteine, substanțe nutritive și grăsimi în timpul dietei pentru a evita orice deficiență. Corpul tău trebuie să obțină alimente sănătoase pentru a funcționa corect.

Nu multe studii au arătat cât de eficient este postul intermitent, deși a fost considerat excelent printre toate celelalte diete din cauza pierderii în greutate. Asigurați-vă că aveți testele înainte de a urma o astfel de dietă. De asemenea, consultați un specialist înainte de a decide asupra unei diete.

Citiți mai multe articole despre dietă și nutriție.

Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth.