27,5. 2015 Vrei să te încadrezi în blugii tăi preferați într-o săptămână? Începeți să mâncați astăzi conform planului nostru foarte scăzut de carbohidrați și pierdeți 2 kilograme într-o săptămână.

dieta

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Express de 2 zile

Dacă doriți să vă îmbrăcați din nou blugii îngustați preferați, începeți cu 2 zile de început, timp în care veți pierde un kilogram.

1 zi

Mic dejun: 2 ouă pocate cu o mână de salată mixtă și cuburi de brânză.

Masa de pranz: 2 felii de sunca cu un castron de salata mixta, 30 g de feta, castravete si felii de rosie. Aromatizat cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: 1 friptură de ton prăjită în ulei. Se servește cu rucola, curmale și 3 PL de salsa de roșii.

Gustare: 2 cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 tulpini de țelină.

Ziua 2

Mic dejun: Prajiti 2 felii de slanina slaba, 2 ciuperci si 2 rosii cocktail.

Masa de pranz: 1 felie de avocado, 3 PL ton în suc propriu cu 1 PL maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Macrou în suc de roșii cu salată, cu ceapă roșie, 1 piper verde și castravete. Gustă salata cu 1 PL de dressing cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: Bucăți de legume cu humus de 3 PL (răspândire de naut).

Cum functioneazã

Înlocuind carbohidrații precum pâinea albă, orezul și pastele cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, reduceți cantitatea de insulină produsă în corpul uman. Acest lucru va lovi corpul pentru a arde mai multe grăsimi pentru a câștiga energie. Consumați alimente care stimulează metabolismul, cum ar fi uleiul de pește, care ajută la descompunerea grăsimilor din zona taliei. Începeți cu 2 zile de început, apoi alegeți din meniul nostru mic dejun, prânz și cină pentru a reduce kilogramele în exces.

3 moduri de a arde rapid grăsimile

Nu uitați nici să faceți mișcare. Cel puțin de 2 ori în fiecare zi.

1 Squats cu sărituri.

Stai pe un covor, întinde-ți picioarele la lățimea corpului și înarmează-ți brațele. Faceți o ușoară ghemuit, săriți și ridicați mâinile deasupra capului. Reveniți la poziția de bază. Repetați exercițiul de 10 ori.

2 Pod.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și lăsați-vă picioarele pe saltea. Ridicați șoldurile în sus, întindeți mușchii sciatici și abdominali și țineți-l timp de 20 de secunde. Reveniți din nou la tampon. Repetați exercițiul de 5 ori.

3 Alpinist.

Intindeți-vă pe burtă, lăsați-vă vârfurile pe saltea și împingeți-vă mâinile în sus ca o bretele. Strângeți corpul, trăgând alternativ genunchii dreapta și stânga la piept. Repetați exercițiul cu fiecare picior de 20 de ori.

Sfat pentru vedete

Știi Rear Of The Year? Acesta este un premiu britanic vesel pentru vedetele care au un fundal fermecător. În 2014, a fost câștigată de Carol Vorderman, care susține că încearcă să mențină în același timp aceeași greutate, plus sau minus 2 până la 2,5 kg. Își folosește blugii preferați ca criteriu atunci când verifică greutatea. Dacă le are prea strânse în jurul taliei, știe foarte bine că trebuie să înceapă să se zgârie. De asemenea, simplu!

Plan de 5 zile

Acum puteți alege dintre micul dejun, prânz și cină, care sunt compuse din alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine. Urmând meniul, veți dizolva tampoanele de grăsime.

Mic dejun

2 Friptură de 2 ouă cu 2 roșii cocktail. O mână de afine.

✱ Smoothie de banane: amestecați 1 iaurt alb cu 120 ml suc de portocale, 1 banană și puțină esență de vanilie.

✱ 2 felii de brânză tare și 2 felii de șuncă. Ciorchine mici de struguri.

✱ Frittata de mic dejun: prăjiți 2 ouă și 2 felii de slănină mărunțită împreună cu 2 roșii cocktail și 2 ciuperci.

✱ 2 felii de slănină slabă, 1 ou pocat și 2 roșii cocktail.

Masa de pranz

✱ 2 cârnați albi prăjiți cu 150 g fasole gătită, cu un vârf de sos de chili și 1 felie de pâine prăjită de grâu integral.

✱ 2 bucăți de pui prăjit, un castron de salată mixtă și 2 PL salată de varză cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

✱ 1 carne de vită, 1 felie de brânză, o bucată de ceapă roșie, roșii și castraveți. 1 PL de maioneză sau ketchup este suficient pentru gust.

✱ 1 macrou prăjit împreună cu un castron de salată mixtă, 2 roșii cocktail și 1 PL de dressing cu conținut scăzut de grăsimi.

✱ 1 castron mare cu supă de varză-roșii și 2 cuburi mici de brânză tare.

Masa de seara

✱ 1 friptură la grătar cu salată mixtă și 2 roșii cocktail. Pansament aromat 1 PL cu conținut scăzut de grăsimi. 1 pere.

✱ 2 cotlete de miel, 3 PL morcovi, 3 PL mazăre de zahăr și 3 PL porumb.

✱ Friptură de pui prăjită untă cu 1 pesto PL cu 3 PL orez brun și 3 PL fasole verde.

✱ O bucată de cod prăjită cu ardei roșu și 1 roșie tocată. Se servește cu 30 g de cuscus, 3 PL broccoli și mazăre zahăr.

✱ Somon fiert cu chili. Serviți cu 30 g de orez brun aburit și un castron de salată mixtă cu 1 PL de dressing cu conținut scăzut de grăsimi. 1 lună de pepene galben.

Nu uitați de zecea!

Răsfățați-vă cu unul dintre ei în fiecare zi.

✱ 2 tulpini de țelină, 2 cuburi de brânză.

✱ 1 creuzet de iaurt alb, 1 mână de fructe de pădure.

✱ Un castron de guacamole de avocado și bucăți de legume.

✱ 1 cracker integral cu 1 linguriță de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

5 rapid schimburi scăzute de carbohidrați

✱ 30 g orez alb ➔ 30 g orez brun sau sălbatic

✱ castron mic cu fulgi de porumb bowl castron mic cu fulgi de ovăz

PL 3 PL piure de cartofi ➔ 3 PL piure de cartofi dulci

✱ felie de pâine albă ➔ felie de pâine multigrain sau de secară