intermitent

Postul intermitent este un mod popular de a mânca. Deși există mai multe tipuri de post intermitent, ideea principală este că există momente prestabilite în care puteți limita cantitatea de calorii în timp ce puteți mânca de obicei dieta obișnuită. Se fac multe cercetări cu privire la acest tip de alimente pentru a vedea dacă beneficiile pe termen lung pentru sănătate sunt un model. Dar dacă vrei să construiești mușchi, postul intermitent este pentru tine?

Tipuri de post intermitent

Există două tipuri principale de post intermitent: alimentarea limitată în timp (TRF) și formatul 5: 2. În TRF aveți toate caloriile zilnice în decurs de 8 ore și rămâneți rapid 1

Formatul 5: 2 este utilizat în populară dietă fast-food, unde două zile non-consecutive pe săptămână sunt obsedate de aproape 25 de secunde de aport zilnic de calorii (aproximativ 500 de calorii pentru un adult mediu). În restul de cinci zile, se consumă dieta obișnuită. Singura regulă nu este ceea ce mâncăm, ci când și câte calorii consumați în zilele de post (dacă utilizați metoda 5: 2). Cu toate acestea, consumul prea mult sau prea puțin într-o masă normală poate afecta perioadele sau zilele care postesc.

Simptomele ambelor metode variază de la o persoană la alta și includ oboseala, durerea de cap, foamea și iritabilitatea. Este posibil să aveți, de asemenea, probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonare, balonare și constipație, în funcție de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la deplasarea alimentelor și de cantitatea de alimente.

Înfometarea intermitentă poate afecta performanța?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC Un antrenor sport certificat și dietetician sportiv la Universitatea Quinnipiac din Hamden, CT, în timp ce practică postul intermitent, indică posibile probleme. "Deficitul de calorii poate avea un impact negativ asupra performanței, în special în zilele de post. Lipsa de combustibil poate perturba producția adecvată de energie și regenerarea musculară", spune White.

Dacă intenționați să vă exercitați și să vă construiți mușchii, White vă recomandă să urmăriți modelul TRF, fereastra obișnuită de luat masa din TRF este de la 8:00 la 16:00 Sau aș dori să prelungesc prânzul de noapte până la 20 de ore. „Aș sugera să pregătiți un exercițiu în mijlocul acestei ferestre, astfel încât caloriile să poată fi eliminate în prealabil și mâncarea să poată fi restabilită după antrenament”, explică White.

Toby Amidor este proprietarul cărții Toby Amidor, care se ocupă de nutriție și de cel mai bine vândut preparat al preparatului inteligent pentru mese pentru începători, o carte de bucate simplă cu 5 ingrediente, o carte de bucate cu mâncare sănătoasă și bucătărie greacă pentru iaurt.