Omul este destinat să se miște, dar noi ne mișcăm tot mai puțin. Lipsa activității fizice este un semn al multor probleme de sănătate. În schimb, exercițiul este o parte esențială a prevenirii diferitelor boli, de exemplu cardiovasculare. Dar poate că este

cord

18 iunie 2010 la 12:00 AM Miriam Vojteková

de la inhibiții la exerciții fizice după depășirea unui infarct?

Activitatea fizică este, în general, recomandată de experți ca parte necesară a prevenirii. Ajută la menținerea greutății optime, scade tensiunea arterială, arde colesterolul și antrenează, de asemenea, inima. Cu toate acestea, în cazul unor boli, trebuie să fim atenți atunci când facem sport. De exemplu, dacă aveți probleme cardiace despre care poate nici nu știți, activitatea fizică poate provoca probleme grave dacă aveți o infecție sau o răceală. Unele virusuri (inclusiv gripa) pot provoca miocardită - inflamație a mușchiului inimii, în combinație cu sportul riscați să deteriorați mușchiul inimii (cardiomiopatie), dar și moartea subită.

Desigur, o persoană sănătoasă se poate răsfăța cu o varietate de sporturi, fie dinamice sau statice, fără griji. Cu toate acestea, de îndată ce se îmbolnăvește și depășește un atac de cord, de exemplu, începe să-și pună o întrebare. Pot să fac sport? Ce efort fizic este sigur pentru inima mea?

Nu evitați exercițiile fizice

Este o prostie să începi să eviți complet efortul fizic după un atac de cord. S-a dovedit că persoanele care au avut un infarct și nu au suficient exercițiu mor de 3-4 ori mai des decât cele care fac exerciții fizice în mod regulat. „Cu toate acestea, este important să știm când și ce efort fizic vă puteți permite după depășirea unei astfel de boli grave. Desigur, trebuie să vă consultați cardiologul.

După depășirea unui infarct, pacientul este supus reabilitării spitalului în prima fază. Scopul său este de a preveni, de exemplu, complicațiile tromboembolice și, de asemenea, ar trebui să pregătească pacientul să revină la viața normală. După externarea din spital, pacientul trebuie să respecte strict principiile de reabilitare a spitalului timp de aproximativ trei luni. El trebuie să fie familiarizat cu regulile și principiile prevenirii secundare, care trebuie, desigur, să fie respectate strict conform instrucțiunilor medicului. Unii pacienți au nevoie de supraveghere medicală mai strictă și de monitorizare ECG, în funcție de gravitatea stării lor.

Apoi vine o perioadă de stabilizare, în timpul căreia pacientul ar trebui să înceapă să se concentreze pe antrenamentul de rezistență și să consolideze schimbările stabilite în stilul său de viață. În sfârșit, începe faza de întreținere, în care sarcina sa este de a continua să respecte principiile anterioare, dar în această perioadă este suficientă deja o inspecție profesională minimă.

Ce povară îmi pot permite?

Este foarte important să determinați intensitatea sarcinii recomandate, cu ajutorul medicului dumneavoastră, care va stabili intensitatea adecvată și sigură pe baza rezultatelor testelor de stres.

Pentru a obține rezultatul dorit al exercițiului, această sarcină trebuie să fie suficientă, dar pe de altă parte, desigur, absolut sigură. Experții nu sunt întotdeauna capabili să cadă de acord asupra faptului dacă o sarcină de intensitate redusă și de lungă durată este echivalentă cu o sarcină mai intensivă într-o perioadă mai scurtă de timp.

Astfel, medicul va recomanda intensitatea adecvată a încărcăturii în funcție de nevoile și posibilitățile individuale ale pacientului, iar pacientul trebuie să fie capabil să recunoască modul în care percepe această sarcină. De exemplu, ritmul cardiac este folosit și pentru acest lucru - medicul ar trebui să-l învețe pe pacient să-și măsoare ritmul cardiac și să-l informeze ce limită nu trebuie să treacă.

Înainte de antrenament, corpul trebuie mai întâi încălzit și pregătit pentru propriul exercițiu. Mersul pe jos, întinderea mușchilor sau o scurtă încălzire este ideală. De asemenea, după antrenament, pacientul nu trebuie să „cadă de oboseală”, sau să meargă direct la duș, este adecvată o scurtă relaxare - se poate plimba din nou sau își poate întinde mușchii.

Vă puteți antrena acasă, de exemplu pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergat, dacă doriți să mergeți la natură, ciclismul sau alergarea sunt potrivite. Înainte de externarea din spital, pacientul trebuie să consulte un medic și un kinetoterapeut despre cea mai adecvată metodă de exercițiu. Acești experți vor recomanda, de asemenea, ce parametri și sentimente ar trebui să fie observați și monitorizați în timpul activității fizice:

  • Frecvența cardiacă - puteți controla pulsul prin atingere la încheietura mâinii sau gâtului (artera carotidă - așa-numita carotidă)
  • Asigurați-vă că ritmul cardiac de antrenament nu depășește o anumită valoare - îl calculați conform formulei: (220 - vârstă) ori 0,6 - 0,8. Cu toate acestea, aceasta este o estimare orientativă, frecvența cardiacă este de obicei afectată de medicamentul pe care îl ia pacientul.
  • Frecvența cardiacă de antrenament ideală trebuie stabilită de cardiolog pe baza testelor de efort.
  • Când exersați, urmați sentimente subiective, dacă exercițiul devine incomod, nu este sigur.

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timpul exercițiului, acestea sunt semne de avertizare care indică faptul că nu tolerați exercițiul fizic sau că ar trebui să încetați să îl luați:

  • durere în piept, mai ales dacă este similară cu durerea de atac de cord,
  • respirație excesivă, senzație de lipsă de aer, care persistă chiar și după exercițiu,
  • bătăi neregulate ale inimii,
  • dureri de cap, amețeli,
  • oboseală persistentă.

Intensitatea încărcăturii nu trebuie să fie mai mare decât cea la care poți vorbi!

Experții recomandă o sarcină dinamică ca fiind cea mai potrivită, în care contracția ritmică a grupurilor musculare alternează cu eliberarea lor. De exemplu, mersul pe jos, înotul, alergarea, mersul cu bicicleta, schi fond etc. Nu sunt recomandate exerciții de forță precum întărirea, culturismul, ridicarea obiectelor grele sau activități precum curățarea zăpezii sau lucrarea pe șantier etc...

Cu ce ​​să începem?

Pacienții care au avut un infarct nu ar trebui să întârzie activitatea fizică după externarea din spital, este recomandabil să începeți mersul pe jos, puteți prelungi treptat distanțele și accelera mersul. Puteți adăuga înotul sau ciclismul mai târziu. Rețineți totuși că, înainte de a începe orice antrenament, trebuie mai întâi să vă încălziți și să vă mișcați mușchii și, de asemenea, aveți nevoie de o scurtă relaxare după antrenament - de exemplu, sub formă de întindere. Supraîncărcarea excesivă a mușchilor rigizi poate duce la diverse leziuni musculare și articulare. Reabilitarea adecvată după un atac de cord reduce incidența complicațiilor, întârzie posibilitatea unui alt atac de cord și îmbunătățește calitatea vieții pacientului. Cu toate acestea, de îndată ce aveți dureri în piept, dureri de cap, amețeli, greață sau senzație de inimă, trebuie să vă adresați imediat unui specialist.